ເພື່ອຮັກສາຕົນເອງຮູບຮ່າງ, ແມ່ຍິງສາມາດເລືອກຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມຈາກຈໍານວນທີ່ມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ: ນີ້ແມ່ນຮູບຮ່າງ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະແອໂລບິກ. ທ່ານສາມາດເລືອກຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຮຽນແລະຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆ. ບາງລະບົບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບລັກສະນະທໍາອິດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ: ລະບົບທັງຫມົດນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຫລາຍໆປັດໃຈ, ຈາກວິທີການຫາຄາບອາຫານ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຟິດເນດ
ມີການສອດຄ່ອງສໍາລັບການທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດທີ່ somewhere ໃນທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງອາເມລິກາໄດ້. ການສອດຄ່ອງກັບປະກອບມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແບບຟອມທີ່ຕ້ອງການ: ມັນແມ່ນ aerobics, ແລະລະບົບພະລັງງານ, ແລະ bodybuilding.
Bodybuilding ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນກໍ່ເຮັດວຽກທີ່ດີກັບວຽກງານນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, bodybuilding ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators. ນອກນັ້ນຍັງມີລະບົບອາຫານພິເສດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ (ປະເພດໂປຼຕີນ) ຂະຫນາດໃຫຍ່, ສໍາລັບບາງຄົນນີ້ໃຊ້ອາຫານພິເສດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງິນຝາກໄຂມັນເກີນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າມີການເຜົາຕົວຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແອໂລບິກແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສົມທົບການນີ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນສໍາເລັດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ.
Undoubtedly, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສິ່ງມະຫັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດປະສົມປະສານແລະປຸງແຕ່ງເປັນໄຂມັນ. ໃນອະນາຄົດ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍກາດ, ລວມທັງການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ໂພຊະນາການເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜົນສໍາເລັດ.
Aerobics
Aerobics - ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຢ່າງດຽວຂອງອາເມລິກາ, ຜູ້ສ້າງຂອງມັນແມ່ນ Kenneth Cooper. ມັນແມ່ນລາວທີ່ພັດທະນາລະບົບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະເພດການຝຶກອົບຮົມນີ້, ຄວນແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ. ນອກຈາກເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍາລັງສູ້ຮົບຢ່າງຈິງຈັງກັບ hypodynamia ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມາດທີ່ຈະໄລ່ເອົາໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍ່ພຽງແຕ່ jogging, ເຊິ່ງ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ. ມີການເຕັ້ນ aerobics, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກ invented ໂດຍລະຄອນຜູ້ຍິງອາເມລິກາ Jane Fonda.
ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ simulators ຍັງ aerobic: ໃນ treadmill ເປັນ, ໃນ bike stationary, imitators ຂອງ skiing, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, aerobic, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການການລະບາດໃນຮ່າງກາຍ, ການເຜົາຕົວຝັງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແມ່ນເຫມາະສົມ.
Shaping
ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບແບບຂອງສະຫະພັນໂຊວຽດ. ຄົ້ນພົບມັນໃນປີ 1988. ໃນປັດຈຸບັນ, ລະບົບການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດານິຍົມທີ່ສຸດ, ແລະມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມດຶງດູດຂອງແມ່ຍິງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີທິດທາງຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະອື່ນໆ.
ໂປລແກລມຂອງຊັ້ນຮຽນລວມມີ:
- Choreography
- ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ, ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະໂດຍທົ່ວໄປການປັບປຸງຕົວເລກ;
- ການຝຶກອົບຮົມດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ
ພື້ນຖານຂອງຮູບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຫຼິ້ນແບບຮອບວຽນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ. ຈັງຫວະການປະຕິບັດແມ່ນປານກາງ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນບາງເທື່ອກໍ່ຖືກຊ້ໍາເຖິງສາມຮ້ອຍເທື່ອ. ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອບາງ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນມີຈຸດປະສົງ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນໃດກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈັງຫວະການປະຕິບັດບໍ່ຫນັກຫຼາຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ແຕ່ການສູນເສຍພະລັງງານແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ.
ວິທີການດ້ານໂພຊະນາການໃນລະບົບການຝຶກອົບຮົມນີ້ມີລັກສະນະບາງຢ່າງ. ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເງິນຝາກໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວ.