ບໍ່ມີ: ນົມເລດ
ແມ່ນ: ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ເປັນຫຍັງ: ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 60% cocoa) ເປັນແຫຼ່ງເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ antioxidants, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າ ພວກເຂົາປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ; ໂກເລດ້ໍາຕານມີຢ່າງຫນ້ອຍ antioxidants ຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນໂກເລດຍັງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມ cholesterol. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງໂກເລດຊ້ໍາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຫຼືຫຼັງຈາກຈອກ cocoa ໄດ້.
ບໍ່ມີ: ເຫຼົ້າຂາວ
ແມ່ນ: ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
ເປັນຫຍັງ: ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຫລົ້າຂາວ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ເຊັ່ນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍ, ໃນກໍລະນີນີ້ຈາກຜິວຫນັງຂອງ grape ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງເຫຼົ້າປ້ອງກັນການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງ platelets, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງກ້າມເລືອດ. ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້; ອີງຕາມການສຶກສາ, ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຕໍ່ມື້ແມ່ນຢາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
ບໍ່ມີ: ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ
ແມ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
ເປັນຫຍັງ: ສະເຫມີ, ລະຫັດທີ່ທ່ານປ່ຽນແປ້ງຂາວດ້ວຍເມັດທັງຫມົດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ (ໃນເຂົ້າຈີ່, flakes, noodles) ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດກັບອາຍຸ. ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະທີ່ມີຢູ່ໃນໄຂມັນອາຍແລະເຂົ້າບາເລຫຼຸດລົງໃນລະດັບ insulin ແລະເພີ່ມ cholesterol (ຄິດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານແລະຫຼັກ), ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງອອກໄດ້ໃນເມັດເຂົ້າສາລີທັງຫມົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ gastrointestinal ເຊັ່ນ diverticulosis.
ບໍ່ມີ: ໂຊດາ
ແມ່ນ: ຊາ
ເປັນຫຍັງຈອກນຶ່ງຈອກໃຫ້ທ່ານມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຕົ້ມນ້ໍາຕານດ້ວຍນໍ້າຕານ. ດື່ມສີຂຽວ, ສີດໍາແລະໂດຍສະເພາະ, ຊາຂາວແລະເຢັນ, ແລະຮ້ອນ. ພວກເຂົາທັງຫມົດມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຮັບຜິດຊອບຂອງຄາເຟອີນ.
No: 1/4 sugar in recipe baking
ແມ່ນ: ຈໍານວນເງິນດຽວກັນຂອງຝຸ່ນ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ
ເປັນຫຍັງ: ການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ້ໍາຕານໃນເຂົ້າຫນົມ, ຄຸກກີແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາລັບອາຫານຂອງຕາທີ່ມີລົດຊາດຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານ - ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ຕ້ານອາຍຸ, tk. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຫຼາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ glycosylation. ຂະບວນການທີ່ molecules ້ໍາຕານປະຕິບັດຕາມ molecules ທາດໂປຼຕີນ, ອາດຈະທໍາລາຍຈຸລັງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການອັກເສບແລະປະກອບສ່ວນກັບການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ບໍ່ມີ: ອາຫານໂສດ
ແມ່ນ: ນ້ໍາ
ເປັນຫຍັງ: ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານ້ໍາ. ມັນຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງມັນ. ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຕານເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນຍັງເຊື່ອວ່າຕົວຫວານທໍາມະດາ (ຖືກພິຈາລະນາຢ່າງເປັນທາງການ) ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມະເຮັງ.
ບໍ່ມີ: 1 \ 4 ທ່ານກິນຊີ້ນ
Yes: Lentils
ເປັນຫຍັງ: ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ທີ່ມີຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຢູ່ໃນຊີ້ນ) ສາມາດຕັນເສັ້ນເລືອດແດງແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ເນື້ອໃນທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາ (ໃນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຢູ່) ສາມາດເລັ່ງການຍືດອາຍຸຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້. ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ: ເນື້ອແຂງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໃຫ້ໂປຼຕີນ.
No: Normal yogurt
ແມ່ນ: ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
ເປັນຫຍັງຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມເປັນແຫລ່ງທາດແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ທີ່ດີທີ່ປົກປ້ອງກະດູກຈາກການບໍລິສຸດ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ທີ່ມີຢູ່ໃນ້ໍານົມທັງຫມົດ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ provoke ການສ້າງຕັ້ງຂອງ thrombi ໄດ້. ການຫັນໄປສູ່ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຈະມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ບໍ່ມີ: 1 \ 4 ທ່ານກິນຊີ້ນ
ແມ່ນ: ປາ
ເປັນຫຍັງປາແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ໍາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນຍັງມີທາດ Omega-3 (ອາຊິດໄຂມັນ) ທີ່ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ປອດໄພຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຊະນິດປາມີສານມົນລະພິດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍລິໂພກປາທໍາມະຊາດ, ແທນທີ່ຈະປູກໃນກະສິກໍາ. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງໂຕຕ້າ albacore (ສີຂາວ) ເປັນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ບໍ່ມີ: ແພັກເກັດຂອງມັນຕົ້ນ, ກາບ
ແມ່ນແລ້ວ: Apple
ເປັນຫຍັງ: Apple ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດແດ່? ມີເນື້ອແຂງພຽງພໍຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ມີຫຼາຍນ້ໍາມັນ, ພະລັງງານແລະເກືອ.
ກົດລະບຽບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າພວກເຂົາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກຫຸ້ມດ້ວຍທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມຕໍ່ຊິບ (ຖົງພາດສະຕິກ), ກ້ວຍຕໍ່ຕ້ານເຂົ້າຫນົມ (ເຈ້ຍຫໍ່). ໃນປັດຈຸບັນ, ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກໄວຫນຸ່ມແລະເບີກບານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.