ວິທະຍາສາດແລ້ວຖືກວິນິດໄສແລະປຽບທຽບຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງພວກເຮົາດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນຂອງອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມເຕີມຂອງພວກມັນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງອຸດສາຫະກໍາ pharmacological ແລະທົດແທນຢາເມັດທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປ.
ສັງເກດເຫັນຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼາຍແລະການໂຕ້ຖຽງ? ທ່ານມີທາດຂາດທາດເຫລໍກ, ກິນຊີ້ນ! ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງບໍ? ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີໂປຕີນພຽງພໍ. ໃຫ້ກ້ວຍ, ຈາກຜົນປະໂຫຍດ double ນີ້: ແລະມີລົດຊາດ, ແລະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຕອນນີ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ລາຍລະອຽດຫຼາຍຂື້ນຕື່ມອີກ ...
1 VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
ຢາປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 1.3 ມລກສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 1.1 ມກສໍາລັບແມ່ຍິງ. ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ, ໂດຍບໍ່ມີມັນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຜິວຫນັງແລະຈຸລັງ mucous ມີຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມ. ດ້ວຍການຂາດຂອງຕົນ, ຕົວຢ່າງ, ມຸມຂອງສົບອາດຈະຖືກຮອຍແຕກ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານເຂົ້າໃນພະລັງງານ, ສະນັ້ນຄວາມອຶດອັດແລະການເປັນໂຣກ migraine ຈະເປັນອາການໂດຍກົງຂອງການຂາດວິຕາມິນ B2. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຫ້າຄົນຂອງເດັກຍິງໃນລະຫວ່າງ 11 ຫາ 18 ປີແລະຫນຶ່ງໃນແປດແມ່ຍິງກິນບໍ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ B2. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຂາດວິຕາມິນແມ່ນຫາຍາກ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ (ທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ!) ແລະຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງປະລິມານກິນໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງ B2. ສະຖານະການຂາດແຄນວິຕາມິນ B2 ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ - ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ພຽງແຕ່ແກ້ວ (250 ມລ) ຂອງອາຫານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຈະເອົາບັນຫາທັງຫມົດ.
2. ຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງ VITAMIN A
ບໍ່ມີອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນອີກຕໍ່ໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນກໍລະນີຂອງວິຕາມິນ B2, ແລະການຍັດເຍື້ອມຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານວິຕາມິນ A. ຈໍານວນທັງຫມົດ 0.7 ມລຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 0.6 ມລສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຜິວຂອງມົດລູກຂອງລໍາໄສ້ແລະທາງອາກາດຈາກ ການຕິດເຊື້ອທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຈໍານວນນີ້ຍັງສູນເສຍໄປໃນແຕ່ລະໄວຫນຸ່ມຂອງໄວຫນຸ່ມທັງສາມຄົນແລະ 10% ຂອງຜູ້ຊາຍ. ແມ່ຍິງຫນ້ອຍ (6 ເປີເຊັນ) ຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນ A ຍ້ອນອາຫານຜັກຂອງພວກເຂົາ, ການກິນຫມາກແຄລ໌ແລະສີຂຽວທີ່ມີວິຕາມິນ A. ອາຫານສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາຂາດແຄນແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ: ຫມາກເລັ່ນແລະຕັບ, ແຕ່ຕັບກັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາວ່າ " ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແກ່ລູກ.
3 UNHEATH OF VITAMIN D
ຄວາມເຈັບປວດໂດຍທົ່ວໄປຕາມຮ່າງກາຍແລະທ້ອງຖິ່ນຢູ່ໃນທ້ອງຫຼືດ້ານຫລັງ, ອັກເສບ fasciitis (ອາການເຈັບໃນ heels, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ), ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມອ່ອນແອແມ່ນອາການດັ່ງກ່າວຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະບໍາລຸງຮັກສາກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ຍ້ອນວ່າມັນກໍານົດລະດັບຂອງແຄຊຽມແລະ phosphorus. ການເສີມຂະຫຍາຍກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ວິຕາມິນກໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຕ້ານມະເຮັງປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ປະລິມານປະຈໍາວັນແມ່ນມີພຽງ 5 μg (ນີ້ແມ່ນ 0.005 ມລປຽບທຽບກັບຄວາມຕ້ອງການຂ້າງເທິງສໍາລັບວິຕາມິນ B2 ແລະ A). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຖິຕິລະບຸວ່າໃນລະດັບຕ່ໍາຂອງລະດັບວິຕາມິນ D ໃນລະດັບຕໍ່າ.
ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການກະປ໋ອງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຊມມອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ sprat ຖ້າທ່ານກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງສ່ວນຕໍ່ອາທິດ. ແລະໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປສູ່ຖະຫນົນແລະໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີພາຍໃຕ້ແສງແດດໂດຍບໍ່ມີການປົກປ້ອງແດດ. ສ້າງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເງື່ອນໄຂ, ເຂົາຈະໃຫ້ຕົນເອງມີວິຕາມິນ D.
4 SLOW OF ZINC
ໄດ້ຢຸດເຊົາທີ່ຈະແນກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນ? ບາງທີນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໂດຍແພດປະເທດເອີຣົບພົບວ່າໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີເນື້ອໃນສັງກະສີຕ່ໍາໃນຈຸລັງເລືອດແດງ, ຄວາມສາມາດໃນການກວດກາລົດຊາດທີ່ມີຄວາມເຄ່ືອງເສຍຫາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະບໍາລຸງຮັກສາຕາທີ່ມີລົດຊາດແລະສໍາລັບການຜະລິດ enzyme salivary. ການຂາດແຄນຂອງມັນຍັງສະແດງຕົວເອງໃນການຕິດເຊື້ອອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຮັກສາບາດແຜທີ່ຊັກຊ້າເນື່ອງຈາກແຮ່ທາດນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະໃນການສ້ອມແປງແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງ.
ຊີ້ນງົວແລະແກະ, ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖົ່ວດິນຫຼືຫມາກມ່ວງຫິມະພານ), ເມັດພືດທັງຫມົດຈະເສີມການຂາດແຄນສັງກະສີ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບສັງກະສີໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນ 9.5 ມລກ, ໃນແມ່ຍິງແມ່ນສູງເຖິງ 7 ມລກ.
5. ການຫຼຸດລົງຂອງທາດໂປຼຕິນ
ທາດໂປຼຕຽມແມ່ນ "ຜູກມັດ" ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການຂາດແຄນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສະແດງຕົວເອງໃນຂາທີ່ມີນ້ໍານົມ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ຫມໍປົວແຂ້ວໄດ້ກໍານົດວ່າເກືອບຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ປະລິມານໂພແທດຊຽມທີ່ຈໍາເປັນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະໃນຫມາກກ້ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ເວົ້າວ່າໃນຕອນແລງດ້ວຍການຮ້ອງໄຫ້: "ຂ້ອຍມີອາການໃຄ່ບວມ!" ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນເຖິງຫ້າຫມາກກ່ານ້ໍາຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນຢາໂປຼຕຽມປະຈໍາ 3,5 ມມ.
6. ການກັ່ນທາດເຫຼັກ
ແພດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າສາຍພົວພັນລະຫວ່າງລັກສະນະທີ່ຂີ້ຕົວະແລະຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ອາການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວພໍສົມຄວນ, ຮູບຂອງເລັບໃນຮູບແບບຂອງບ່ວງ concave (ເຊັ່ນວ່າມັນສາມາດຖືນ້ໍາ). ໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມກະຕຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຖືກຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກນໍາພາຂອງການຂາດທາດເຫຼັກໃນທຸກໆປັດໃຈອື່ນໆ.
ທາດເຫຼັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຈຸລັງເລືອດແດງ, ພວກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຜ່ຂະຫຍາຍອົກຊີເຈນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມີການຂາດແຄນ, ກ່ອນນັ້ນ, ປະລິມານການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ສະຫມອງຈະຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນການສະແດງອອກຂອງ quarrelsomeness ໄດ້. ຢາທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 8.7 ມລກ, ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງ - ເທົ່າກັບ 14.8 ມລກ! ພຽງແຕ່ອີງຕາມສະຖິຕິ, ເຖິງ 30 ເປີເຊັນຂອງເດັກຍິງໄວລຸ້ນແລະ 17% ຂອງແມ່ຍິງໃນທຸກເພດທຸກໆຄົນໄດ້ຮັບການຂາດທາດເຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາອະທິບາຍສໍາລັບຄວາມຮ້ອນໄວແລະລະເບີດຂອງເດັກຍິງໄວລຸ້ນແລະຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ (ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍ).
ແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ - ຊີ້ນງົວ, sardines, ໄຂ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກສີຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes ດີກ່ວາຢາເມັດໃດໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈົ່ມ. ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນເຮັດວຽກແລະມັກຈະລ້ຽງດູພັນລະຍາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ກັບການພັກຜ່ອນຂອງຄອບຄົວ, ບໍ່ມີໃຜຈະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາຂົບ.