ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວໃນນ້ໍາສໍາລັບໂລກອ້ວນ

ການນວດນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍບັນຫາຂອງການ້ໍາຫນັກເກີນແລະການ obesity ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຖືກລະເລີຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຈັດການກັບສະພາບປົກກະຕິເນື່ອງຈາກນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. gymnastics ນີ້ມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ການຟື້ນຟູບໍ່ໄດ້ໄວ, ແຕ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນ.

Hydrocinesitherapy - ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ເມື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ, ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຊ້າແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະ, ຄວາມກົດດັນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຫລາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕໍ່ຕ້ານຂອງສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາແມ່ນສູງກ່ວາລະດັບກາງຂອງອາກາດ (ໂດຍອີງຕາມການໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານພະລັງງານ). ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ແມ່ນສະດວກໃນນ້ໍາ (ນ້ໍາອຸ່ນຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າງຈະແຈ້ງຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ). ຄວາມກົດດັນນ້ໍາສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະ hips. ຄົນທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວ 10 ເທື່ອງ່າຍກວ່າບໍ່ແຫ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄົນນ້ໍາຫນັກ 60 ກລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນນ້ໍາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງລາວຫຼຸດລົງເຖິງ 6 ກິໂລ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເປັນຜີວ, ແຕ່ສໍາລັບການບາດເຈັບ, ການບາດເຈັບແລະພະຍາດຂອງແຂນແລະລະບົບຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນນ້ໍາ, ຍ້ອນການບີບອັດຂອງກ້ອງຖ່າຍຮູບ venous peripheral, ການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເລືອດຂອງຫົວໃຈແມ່ນສະດວກແລະເລັ່ງ, ສະນັ້ນການໂຫຼດໃນຫົວໃຈກ້າມຫຼຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຢູ່ໃນນ້ໍາຢ່າງໄວວາ accelerates ການຖ່າຍໂອນຄວາມຮ້ອນແລະປັບປຸງ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, activates ເລືອດແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ຂໍຂອບໃຈກັບການລອຍນ້ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອໃນນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປວດຂໍ້ກະດູກຈະດີກວ່າ, ງໍແລະຂັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຖືກແກ້ໄຂ, ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ hydrokinetic. ນ້ໍາດໍາເນີນການປະຕິບັດການນວດແລະການແຂງ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວທົ່ວໄປ.

ການເຮັດວຽກໃນນ້ໍາເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກອ້ວນລວມກັບພະຍາດຫົວໃຈຄໍ, ຊັ້ນ 1-2 hypertension, insufficient venous ຮ້າຍແຮງ, hypotension, varicose veins, ແລະຍັງມີເວລາທີ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ - ຢືນຢູ່ເທິງດິນເຊັ່ນ: osteochondrosis ແລະອື່ນໆ. ພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ (ການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂາແລະກະດູກຫຼຸດລົງ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສະດວກແລະກາຍເປັນບໍ່ເຈັບປວດ).

ການປິ່ນປົວ hydrokinetic Contraindicated ສໍາລັບພະຍາດຜິວຫນັງ, ບາດແຜເປີດແລະແຜ, ພະຍາດຂອງຕາ, ຫູ, ຄໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ radiculitis, neuralgia ແລະ neuritis ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ exacerbation, trichomonas colpitis, ພະຍາດ cardiovascular ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ decompensation ແລະບາງຄົນອື່ນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ hydrokinetic. ຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດທີ່ສະເຫນີ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ (ການກະກຽມ) ແມ່ນ 20-25 ນາທີ, ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ - 25-35 ນາທີ.

ອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນ 24-25 ອົງສາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການແພດໃນນ້ໍາສາມາດສະລັບກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການປະຕິບັດໃນນ້ໍາ

1. ການລອຍທໍາອິດທໍາອິດໃນການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍ. ໄລຍະເວລາແມ່ນ 7 ນາທີ.
2. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນທີ່ມີວົງຈອນແປງທີ່ມີແປງເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ກັບທາງຕີນຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍ.
3. ຢືນ, ຂາຂາເລັກນ້ອຍ, ແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ສອງ jerks springy ກັບຄືນໄປບ່ອນມືໃນຂະນະທີ່ພ້ອມໆກັນຫັນກັບສິດທິໃນການ. ດຽວກັນກັບທາງຊ້າຍ. Repeat 6-8 ຄັ້ງ.
4. ຢືນ, ຕີນຄວາມກວ້າງ shoulder ບ່າ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ສອງພາກຮຽນ spring ກັບສິດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ດຽວກັນກັບທາງຊ້າຍ. Repeat 6-8 ຄັ້ງ.
5. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຖືມືດ້ວຍມືຈັບ handrails ຢູ່ເທິງສຸດ. ໃນແຕ່ລະບັນຊີ imitation ການເຄື່ອນໄຫວ "ຈັກຍານ". ເຮັດຊ້ໍາ 30-40 ຄັ້ງ.
6. ຢືນ, ຖືມືກັບ handrails. ການໂດດໃນນ້ໍາ, ເຮັດເລື້ມຄືນ 15-20 ເທື່ອ.
7. ຍ່າງໃນນ້ໍາໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນເຕັມ (1-2 ນາທີ).
8. ສະລອຍນ້ໍາຟລີໃນໄລຍະເວລາຜ່ອນຄາຍ (5 ນາທີ).
9. ນອນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ຖືມືກັບ handrails. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນຍົນຕັ້ງ (ຖ້າທ່ານກໍາລັງລອຍນ້ໍາກັບ "ກວາດ"). ຂະຫນາດຢາແມ່ນ 30-40 ເທື່ອ.
10. ຢືນ, ຖືມືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືແຂບຂອງສະນຸກເກີ. ໄປຫາ, ເອົາຂາທີ່ງໍຢູ່ຂ້າງຂອງຄະນະພາຍໃຕ້ນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Repeat 10-12 ຄັ້ງ. tempo ບໍ່ສູງ.
11. ຢືນ, ຈັບມືຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ດໍາເນີນການໃນພາກສະຫນາມທີ່ມີການຍົກສູງທີ່ສຸດ 2-2.5 ນາທີ. ຈັງຫວະແມ່ນສະເລ່ຍ.
12. ລອຍນ້ໍາຟລີ 4 ນາທີ. ຈັງຫວະແມ່ນລຽບງ່າຍ.
13. ຢືນ, ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານສໍາພັດກັບຂ້າງແລະຖືມືທີ່ມີທັງສອງດ້ານ. ຍົກຂາອອກໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນມຸມສຽບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນ. Repeat 8-10 ຄັ້ງ. ຈັງຫວະແມ່ນລຽບງ່າຍ.
14. ຢືນ, ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານສໍາພັດກັບຂ້າງແລະຖືມືທີ່ມີທັງສອງດ້ານ. ດຶງຂາຂາກັບຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Repeat 8-10 ຄັ້ງ. ຈັງຫວະແມ່ນລຽບງ່າຍ.
15. ລອຍນ້ໍາຟລີສໍາຫລັບ 5-7 ນາທີ.
16. ຢືນຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຈັບມືແລະຕີນ 1-1,5 ນາທີ (ເພື່ອບັນລຸການຜ່ອນຄາຍສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ).