ຫລາຍເກີນໄປ

ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພັບໃນສອງດ້ານແລະຊອກຫາແອວບາງໆ?

"ສອງດ້ານ" ທີ່ຖືກລະເມີດຖືກຄວບຄຸມໂດຍກ້າມທ້ອງຂື້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າ tilt ພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍກັບຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນ, ເພື່ອເວົ້າ, "ປະມານແກນຂອງຕົນເອງ." ແລະພວກເຂົາກໍ່ສ້າງແບບເອວທີ່ຕ້ອງການ.

ມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮູບງູງາມ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ . ຕີນມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫ່າງກັນ, ມືຢູ່ເທິງແຂນ, ຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນແລະເບົາບາງໄປຂ້າງຫນ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ . ພວກເຮົາເລື່ອນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍສະຫລັບໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ສໍາຄັນ! ຢ່າຫັນຫຼືຂື້ນກັບຄືນ. 2-3 ປະມານ 4-8 ຄັ້ງ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ . ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ເອົາຕີນຂວາໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ວາງຊ້າຍຂອງມັນໃສ່ມັນ. ແຂນເບື້ອງຊ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວຢູ່ຂ້າງ, ປາດຂຶ້ນ, ມືຂວາຄວນວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ . ກົດຊຸບແຂນຢູ່ແຂນຂວາ, ບີບກ້າມເນື້ອເບື້ອງຊ້າຍແລະຍ້າຍຫນ້າເອິກໄປທາງຂວາມືຊ້າຍຈົນກ່ວາໃບບ່າເບື້ອງຂວາຫັກອອກຈາກພື້ນ. ຄ່ອຍໆຈົມລົງມາ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ຄໍແມ່ນສະເຫມີໄປພາຍນອກ, ຕ່ອງໂສ້ຖືກກົດດັນໃຫ້ພື້ນ. 2-3 ຊຸດຂອງ 4-8 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ໃນທິດທາງອື່ນ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ . ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານຖືກງໍ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ມືທັງສອງຂະຫຍາຍໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ . ແຫນ້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນແລະຍົກມືອອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຜ່ນໃບຫນ້າແຕກອອກໄປຈາກພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ແອວແມ່ນຖືກດຶງລົງມາແລະລົງ. 2-3 ປະມານ 4-8 ຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງຂອງດ້ານຫັນ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ . ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຍືດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນ - ຢູ່ຊັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າຂົນຫນູ. ແຂນມີຄວາມກວ້າງບ່າແລະແບ່ງອອກໄປຂ້າງເທິງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ . ຂື້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການຖອກທ້ອງອອກຈາກຊ້າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງມືທີ່ສອດຄ້ອງກັບເພດານ. ສັງເກດເບິ່ງຕາຂອງມືຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ດຶງ scapula ໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ. humerus turns, bun pelvis ແມ່ນກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ. 2-3 ປະມານ 4-8 ຄັ້ງ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ . ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຖືກຕັ້ງຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. Heels rest ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ມື - ຫລັງຂອງຫົວ, ແກນ - ເລັກນ້ອຍທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ . ຂື້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະພ້ອມກັນເພີ່ມເຕົ້ານົມແລະຂາກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແລະຫົວເຂົ່າລົງເລັກຫນ້ອຍ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ລໍາຄໍຍັງຄົງຢູ່ຫ່າງ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ຂ້າງເທິງປໍ. 2-3 ປະມານ 4-8 ຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງດ້ານຂ້າງ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ . ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຖືກໂກງ, ຂາແມ່ນຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ຫົວແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາຫຼືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືແມ່ນ stretched ອອກໄປຂ້າງນອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ . ພະຍາຍາມໃນການເຮັດສໍາພັດກັບປາຍນິ້ວມືຫນຶ່ງຫຼືມືອື່ນຂອງຊິນຫຼືເກີບທີ່ກົງກັນຂ້າມຈາກພາຍນອກ. ໃນເວລາດຽວກັນຂາກໍ່ຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍໄປສູ່ມື. ດຶງບ່າຂອງທ່ານລົງແລະລົງ. 2-3 ປະມານ 4-8 ຄັ້ງ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ . ສຸມໃສ່ການຂ້າງຄຽງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຄໍຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າ. ສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນ straightened, ແຖບຢາງແມ່ນ stretched ລະຫວ່າງມື.
ອອກກໍາລັງກາຍ . ດຶງທັງສອງບ່າໄປສູ່ສະນຸກເກີ. ກ້າມຊີ້ນສາຍພັນຂອງທ້ອງແລະກົ້ນແລະຍົກ hips - ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນດຶງເທບຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍມັນຕາມຄວາມຍາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນມີແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ. ມັນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມທໍາການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີເທບແລະດ້ວຍມືອື່ນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນທາງຫນ້າ. 2-3 ປະມານ 4-8 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.