ອາຫານໂປຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນຫມົດໄປຫມົດຈາກອາຫານ. ແຕ່ພວກມັນແມ່ນຜູ້ສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພະລັງງານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຢ່າງສົມບູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ກາຍເປັນປອນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ. ວິຕາມິນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບແລະອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເອົາອຸປະສັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໄວຣັສແລະການຕິດເຊື້ອແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນໄລຍະອາຫານນີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ອາຫານນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນວ່າມັນກໍາຈັດກິໂລເກີນໄປຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃນຮູບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໃນໄລຍະອາຫານນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານຈະກິນໃນລະຫວ່າງມື້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດູດຊືມ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ?
ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານໂປຕີນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ມັນສາມາດເປັນເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ປາບໍ່, ເກມແລະຊີ້ນທຸກຊະນິດ. ທ່ານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ.
ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ chip, croutons, cake, cake, muffins, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ແລະຍັງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສາລີແລະອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແມ່ນໄຂມັນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຍົກເວັ້ນເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ເຂົ້າຈີ່, ໄຂມັນ, ຜັກແລະມັນເບີ. ຊອດແລະການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບ, ພວກມັນຕື່ນເຕັ້ນ. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນເກືອ.
ວິທີການປະຕິບັດອາຫານໂປຕີນ?
ແນະນໍາໃຫ້ກິນປະມານ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໂດຍໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ. ອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນຄວນໄດ້ຮັບການສະລັບກັນດ້ວຍກັນ. ສໍາລັບອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 200-250 ກຼາມ.
ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານໂປຕີນ
8:00 - ສອງຮ້ອຍກຼາມຂອງຊີ້ນ;
10: 30 - ສອງຮ້ອຍກຼາມຂອງ carrots mashed;
13:00 - ສອງຮ້ອຍກຼາມ;
15:30 - ສອງຫມາກກ້ຽງ;
18:00 - ສອງຮ້ອຍກຼາມຂອງເນີຍແຂງ;
20: 30 - ສອງຫມາກໂປມໃຫຍ່.
ເກມ, ປາ, ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການກິນໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ, ເພາະວ່າອາຫານທອດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານແຂງແຮງ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍບາງ, ທ່ານຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອົງປະກອບທຸກໆມື້. ຕົວຢ່າງ, ມື້ນີ້ກິນປາແລະໄຂ່, ເນີຍແຂງມື້ອື່ນແລະເນີຍແຂງ, ແລະມື້ຫຼັງຈາກມື້ອື່ນເກມແລະຊີ້ນແລະອື່ນໆ. ເມື່ອວິຕາມິນ, ພ້ອມກັບຫມາກໄມ້, ກິນຜັກທີ່ຕົ້ມສຸກແລະດິບ. ມັນສາມາດເປັນ: ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຣາວກັບແກະ, beets ແລະອື່ນໆ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ໃນໄລຍະອາຫານໂປຕີນຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດຂອງແຫຼວປະຈໍາວັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໄຫຼເຂົ້າຂອງແຫຼວເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງອາຫານ. ມັນອາດຈະເປັນນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງນາວ, ້ໍາຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ນ້ໍາແຮ່ທາດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ພວກມັນມີທາດແປ້ງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກກາເຟ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານດື່ມຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
Pros ແລະ cons ຂອງອາຫານໂປຕີນ
ອາຫານນີ້ຖືກຮັກໂດຍນັກສິລະປິນແລະນັກກາຍກໍາ. ພິຈາລະນາຂໍ້ບົກພ່ອງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໂປຕີນ.
Pros ຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ
ໃຫ້ສອດຄ່ອງວ່າຈາກທາດອາຫານທາດແປ້ງທັງຫມົດແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນແມ່ນຈໍາກັດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິຜົນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດກິໂລເກີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນກາຍເປັນກ້າມຊີ້ນ. ປະໂຫຍດອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກສະກັດກັ້ນໂດຍໂປຣຕີນ.
ຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງອາຫານໂປຕີນ
ລົດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຄົນ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນເວລາທີ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທາດໂປຼຕີນ, fatigue ແລະ fatigue ປາກົດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່, ມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອາການເຈັບຫົວປະກົດຕົວ. ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຂາດແຄນ - ຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ດີ, ເລັບຂີ້ຮ້າຍ, ຜົມຕື້ນ, ຜິວແຫ້ງ, ນອນບໍ່ດີ, ມີກິ່ນຫອມຈາກປາກ.
ມີອາຫານອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວ, ເມື່ອທ່ານກິນປາແລະຊີ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍຈະຖືກໃຊ້. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນກ້ອນໃນເສັ້ນເລືອດ. ເພີ່ມການໂຫຼດໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂພຊະນາການບໍ່ສົມດຸນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ calcium, ເຊັ່ນ: ການກໍ່ສ້າງອຸປະກອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍ, ວິຕາມິນ, microelements.
ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານທໍາຮ້າຍລະບົບອາຫານທີ່ແຍກກັນແລະປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮຸນແຮງ: ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ, ທີ່ຢູ່ ການນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານໂປຕີນສາມາດເປັນສອງສາມອາທິດ, ແລະບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ.
ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານໂປຕີນ:
ແກງຫຼືໄກ່ໃນເຕົາອົບ, ກຸ້ງຕົ້ມ. ແລະຍັງມີແຫວນຫມູ, ປາຫນື້ງ, ຜັກສະຫຼັດ, ຫມາກນັດແລະຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ເນີຍແຂງ, ຊາແລະກາເຟ. ໃນມື້ຫນຶ່ງ - 1200 ພະລັງງານແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
ທ່ານໄດ້ພົບອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ມັກຈະຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ເຮັດກິລາຫຼາຍ, ຍ່າງ, ຫຼາຍມັກຈະມີຄວາມສຸກຊີວິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມແລະລະອຽດອ່ອນ. ແລະວິທີການຂອງຊີວິດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.