ມັນຕ້ອງມີການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍແລະສະຫງົບ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຄືນໃຫມ່ທັງຫມົດ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂາດການນອນຫລັບແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພື່ອຄວາມອົດທົນໄວຂອງຮ່າງກາຍ, ລະບົບລະບົບປະສາດທັງຫມົດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະເຕັມປ່ຽມໃນເຊົ້າມື້ເຊົ້າ. ແຕ່ແມ່ໃນອະນາຄົດ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ສະເຫມີໄປສໍາເລັດ, ຍ້ອນວ່າມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. Insomnia ໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງໃນໂລກ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໃນຊ່ວງໄຕມາດທັງຫມົດຂອງການຖືພາສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນຮູບແບບຂອງການນອນທີ່ມີການຕື່ນນອນຄົງທີ່ແລະພາຍໃຕ້ການປົກຄຸມຂອງການນອນໄມ່ຫລັບປົກກະຕິ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຖືພາ, ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ໃນຫລາຍເດືອນຕົ້ນຂອງການຖືພາໃນຫຼາຍໆກໍລະນີທົ່ວໄປ, ມີສາເຫດທາງຈິດໃຈ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ. ແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຖືກລົບກວນໂດຍຄວາມຄິດຕ່າງໆກ່ຽວກັບການຖືພາໃນປະຈຸບັນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຊີວິດແລະຄອບຄົວ. ແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນຫຼາຍມັກມີຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ມັກແລະຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາກ່ອນການເກີດລູກ, ທຸກໆປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.
ໃນໄລຍະການຖືພາຕໍ່ໄປໃນອາລົມນອນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງກາຍຍະພາບຈະຖືກຕໍານິຕິຕຽນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມເສຍຫາຍຕ່າງໆຂອງລັດ. ເນື່ອງຈາກອາການຂາດສານອາຫານ, gassing ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມຂື້ນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມົດລູກ, ແລະການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ມັນຈະກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະ inhale ອາກາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ bother ທຸກປະເພດຂອງບັນຫາກັບຜິວຫນັງ (ອາການຄັນ, ການອັກເສບ). ອາການເຈັບຄົງທີ່ແລະບໍ່ສະບາຍໃນທ້ອງນ້ອຍ, ກັບຄືນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມດັນຄົງທີ່ຂອງມົດລູກກ່ຽວກັບພົກຍ່ຽວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນແລະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາ.
ບາງຄັ້ງມີ cramps ໃນຕອນກາງຄືນ, ທີ່ເກີດຈາກການຂາດທາດແຄນຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ເກີນໄປຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ໃນບ່ອນທີ່ມັນສະດວກກວ່າໃນການນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ແມ່ຍິງ, ໃນໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາການນອນຫລັບທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນຫລັບ, ເພາະວ່າແອວໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດແຈງລໍາຕົ້ນໃນຕຽງ. ແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນຫຼາຍຈົ່ມກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງພັກຜ່ອນຄືນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ posture ສໍາລັບການນອນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມຕາມລໍາດັບ. ປະມານໃນເດືອນຫ້າຂອງການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂ້ອນຂ້າງ, ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແມ່ຍິງນອນໃນຕໍາແຫນ່ງ favorite ຂອງນາງ. ດ້ວຍນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການເສຍສະລະສອງສາມສິບຄືນເພື່ອຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງໃຫມ່ສໍາລັບການນອນ.
ຖ້າທ່ານມັກນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະຕ້ອງເລັ່ງໃສ່ຕົນເອງເພາະວ່າທ່ານນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລານີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບລູກແຕ່ວ່າມັນເປັນການປ້ອງກັນຢ່າງປອດໄພຈາກນໍ້າທີ່ມີນ້ໍາອະນຸກົມ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ແຕ່ນອນແບບນີ້ກໍ່ສາມາດໄວຂື້ນໄວຍ້ອນອາການເຈັບປວດໃນທາງຫລັງ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ອ່ອນແອແລະເຖິງແມ່ນຄວາມກົດດັນລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແມ່ຍິງທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງນາງມີມວນລວມທັງຫມົດຂອງມົດລູກຕັ້ງຢູ່ໃນກະດູກແລະລໍາໄສ້. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນສະຖິຕິ (ຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບແມ່ແລະລູກໃນອະນາຄົດຂອງນາງ): ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາຕີນຫນຶ່ງໃສ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືໃສ່ຫມອນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ບ່ອນ fetus ຕັ້ງຢູ່, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມຂອງຂາ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນໃນຄືນຫຼືໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຫັນໄປທາງດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນບວກສໍາລັບແມ່ແລະລູກໃນອະນາຄົດ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນອນບໍ່ສະຖຽນແລະເຮັດໃຫ້ມັນສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍ:
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການລະບາດທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຕອນແລງ; ບັນຫາທັງຫມົດທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນຫ່ວງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລຶບພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງມື້; ແລະວາງແຜນທຸລະກິດທັງຫມົດໃນມື້ຕໍ່ມາແມ່ນຕົ້ນ; ບໍ່ໄດ້ຂັດແຍ້ງແລະບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນທີ່ຮັກ - ເນື່ອງຈາກວ່າການອະທິບາຍດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ເຄີຍຫຼີກເວັ້ນການສັກຢາ adrenaline ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງແລະກັງວົນຫນ້ອຍລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າ, ຖິ້ມທຸກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບກ່ຽວກັບບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແບ່ງປັນບັນຫາຂອງທ່ານກັບຄົນໃກ້ຊິດໃນລະຫວ່າງມື້.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກ່ອນທີ່ຈະຝັນໂດຍການສະທ້ອນຢ່າງເຂັ້ມແຂງ (ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານຫນັງສືທີ່ຮຸນແຮງຫຼືຂີ້ຮ້າຍ, ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ, ແກ້ໄຂປິດສະ crossword); ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງຟັງເພງທີ່ສະຫງົບແລະຄວາມສຸກທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກເກັບໄວ້ແລະທ່ານຈະຕ້ອງກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ; ລະຫວ່າງອາຫານສຸດທ້າຍແລະນອນຄວນຜ່ານຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ສຸກແລະພັກຜ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ຄ່ໍາຄວນຈະມີ, ມີພຽງແຕ່ອາຫານຫວ່າງ, ຫມາກໄມ້. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນ.
ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການພັດທະນາການນອນຫລັບແລະລະບົບການຕື່ນນອນ. ສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ນອນໃນເວລາດຽວກັນ!
ຖ້າເດັກນ້ອຍເຕົ້ານົມຫນັກເກີນໄປ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງການຕິດຕັ້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ຂອງເດັກສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເກີດກັບແມ່, ເຊິ່ງເກີດຈາກສະຖານທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ຖ້າເດັກຍັງສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕັ້ງໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າລາວຈະປາດສະຈາກ.
ຖ້າທ່ານຍັງຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ມີ "ມະຫັດສະຈັນ" ຫມາຍເຖິງການຂັບໄລ່ນອນຂອງທ່ານຫມົດໄປກ່ວາຄວາມຄິດຄົງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການນອນຢ່າງວ່ອງໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນໃນຕຽງແລະພະຍາຍາມນອນຫລັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດທຸລະກິດທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫນຸກສະຫນານ, ເຊັ່ນ: ການໃສ່ເຂົ້າໄປໃນອັລບັມຮູບພາບຫຼືຫຍິບ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນໂລກຂອງ Morpheus? ເພື່ອນອນທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄປແລະຍ່າງໄປຮອບຫ້ອງ, ຟັງເພງທີ່ຫນ້າຮັກແລະຄວາມສຸກ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າອາລົມດີແລະທັດສະນະໃນທາງທີ່ດີໃນທຸກສິ່ງແມ່ນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ວ່າການນອນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະບາຍ.