ພວກເຮົາເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ
Yoga ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການໃຊ້ພະລັງງານແລະການມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ລະບົບ endocrine ທັງຫມົດ. ໃນ yoga, ມີ asanas ຫຼາຍທີ່ມີຜົນກະທົບລະບົບຮໍໂມນແລະທາງເພດ, gland adrenal, gland thyroid. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ asanas, ພວກເຂົາແມ່ນ "massaged" ແລະໄດ້ຮັບການໄຫຼເຂົ້າມີອໍານາດຂອງອົກຊີເຈນ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການໂຍຜະລິດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜານ. ປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມ thyroid ແລະຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນ inverted. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ຜູ້ທີ່ຕັ້ງເວລາທີ່ຂາຢູ່ເທິງ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ
ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງແມ່ນການກະທໍາທາງກາຍະພາບທີ່ແນ່ນອນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ. ບາງແອດນີລາສາມາດໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຂດທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ແລະ asanas ກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ແລະ postures ຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາແຮງດັນຈາກ 30 ວິນາທີເປັນຫນຶ່ງນາທີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈດີກ່ວາໄລຍະ 40 ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ລືມວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນການສອດຄ່ອງ, ແລະບໍ່ຄວນຈະກ້າມເນື້ອ overstrain. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ສາຍພັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ (ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການພະລັງງານ asana), ແລະສິ່ງທີ່ມີພຽງແຕ່ "ສໍາລັບບໍລິສັດ". ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສຸດທ້າຍແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊີ້ນໍາຂະບວນການຜ່ອນຄາຍ.
Chaturangadand-asana
ນອນລົງຫນ້າລົງ, ຝາມືເທິງພື້ນເຮືອນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຂາເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາ exhalation, ຍົກຮ່າງກາຍອອກມາຕັ້ງແຕ່ສອງສາມຊັງຕີແມັດ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ມືແລະຕີນ. ຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫົວເຂົ່າເຂັ້ມຂຸ້ນ.
Vrksh-asana
ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນພ້ອມກັນ, ຫົວແລະຕີນຈັບກັນ. ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະເອົາຕີນໃສ່ຂາຂວາ, ນິ້ວມື "ເບິ່ງ" ລົງ. ການດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຂາຂວາ, ຍົກມືທີ່ເປີດອອກ: ຝາມືຮ່ວມກັນ, ແກນຢູ່ກ້ອງຫູ. ຮັກສາການສ້າງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເລື້ອຍໆພວກເຮົາຝັນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ: ສຸຂະພາບດີ, ປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂຍຜະລິດຈະບໍ່ມີອໍານາດ.
- Asanas ສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນ
Paripurna Navasana
ນັ່ງຊື່, ຂາຍາວຂື້ນໄປ. ປ້ອງກັນລໍາຕົ້ນເລັກນ້ອຍຫລັງ, ໃນເວລາທີ່ຍົກຂາທັງສອງ. ດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນກົ້ນ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າ, ຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ຝາມືກັບກັນແລະກັນ. ຫາຍໃຈແທ້ໆ.
Ardha Navasana
ນັ່ງລົງ, ດຶງຂາຂອງທ່ານໄປ. ບິດນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະໃສ່ພວກມັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນ, ໃນເວລາທີ່ຍົກຂາ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄຽດ. ດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນກົ້ນ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂອງ 30-35 ອົງສາຈາກຊັ້ນ.
- Asanas ສໍາລັບການເສີມສ້າງ hips ແລະຂາ
Utthita tricon asana
ຢືນຂຶ້ນຊື່. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ເຕັ້ນໄປຫາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະ stretch ອອກແຂນຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານຂອງ shoulder shoulder ໄດ້. ເປີດແປນຂວາ 90 ອົງສາຂວາ. Tilt trunk ໄປທາງຂວາ. ຈັບມືຂວາດ້ວຍຕີນຂວາ, ແລະດຶງແຂນຊ້າຍຂຶ້ນ. ເບິ່ງຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
Virabhadr-asana
ຢືນຂຶ້ນຊື່. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຮວບຮວມຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານອອກທັງສອງດ້ານໃນ shoulder shoulder, palms ຂຶ້ນ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນ. ຫັນຂາຂວາແລະຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ 90 ອົງສາ. Exhaling, ງໍເຂົ່າຂວາ 90 ອົງສາ.
ການແກ້ໄຂອາຫານ
ຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ສະຫລາດຈະບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຮຸນແຮງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຫ້າມພວກເຂົາກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພາະວ່າຫຼັງຈາກສອງເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງໂດຍຕົວມັນເອງ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະສະຫວັດດີການ, ແລະທີ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມີອາການກະທົບກະເທືອນໃນກະເພາະອາຫານ. ຄ່ອຍໆ, ເມັດພືດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈະປາກົດຂຶ້ນໃນເມນູຂອງທ່ານແລະຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງຈະຫນ້ອຍລົງ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະປ່ຽນສະບຽງອາຫານຜັກບົ່ວ. ການກະກຽມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານທັງຫມົດໃຫ້ຫມົດເຖິງເຫຼົ້າ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນເພື່ອຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນ. ແລະນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວເລກ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ - ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງທີ່ສຸດ.
Agnisara Kriya (ເຕັກນິກການ "ການບໍລິສຸດໂດຍໄຟ")
ເຕັກນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຕັບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງ, ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານສູງສຸດຈາກອາຫານ. ນັ່ງລົງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບ. ຈົ່ງແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະ exhale ຢ່າງໄວວາ. ຄັ້ງທີສອງ 25 ຄັ້ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ, ດຶງໃນທ້ອງ. ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ exhale ຢ່າງວ່ອງໄວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສາມຄັ້ງ. ໃນເວລາກາງຄືນ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນການປະຊຸມກັບເພື່ອນມິດແລະຄອບຄົວຢູ່ທີ່ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານ, ປະຕິເສດມາດຕະຖານ "ອາຫານເຊົ້າອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານ". ໃສ່ຕາຕະລາງສອງສາມມື້ດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ເອົາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບອາຫານ. ຢ່າລືມທີ່ຈະສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີນໍ້າສະອາດຫຼືຊາຂຽວ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຈາກອາຫານຫນັກ. ດໍາເນີນການຈາກຫຼັກການນີ້: ທ່ານສາມາດກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະສະເຫມີໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອາຫານແລະຈໍາກັດຕົວເອງໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. "ວິທີການນີ້ແມ່ນ" ທັງຫມົດ "? ແລະຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການກິນເຄ້ກສໍາລັບຕອນກາງຄືນ? "ຈົ່ງເຊື່ອຂ້ອຍຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນເຊົ້າກັບໂຍຜະລິດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງເລີຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຍຜະລິດ
ສໍາລັບບົດຮຽນຫນຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍານົດວ່າໂຍຜະລິດທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຫຼືມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປຮຽນໃນລະຕິນ. ແນະນໍາໂຍຜະລິດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ.
ລົງທະບຽນສໍາລັບໂຮງຮຽນໂຍຜະລິດ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດໄປຮຽນ, ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຜະລິດຕົວເອງໂດຍໃຊ້ວິດີໂອວິດີໂອ. ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນຄວນຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບຄູສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສອນໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດງານໄດ້ດີແລະຜ່ອນຄາຍ. ເລື້ອຍເທົ່ານັ້ນຈາກພາຍນອກທີ່ທ່ານສາມາດປະເມີນວິທີການທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ
Better everyday ໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມຄື: ນີ້ແມ່ນຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງການ, ແລະໃນມື້ອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ດີ, ຖ້າທ່ານເລືອກສອງປະເພດຂອງໂຄງການ: ສໍາເລັດ (ຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງ) ແລະສັ້ນ (ສໍາລັບ 30 ນາທີ).
ຢ່າລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວໆ
ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຫຼາຍໆຄັ້ງ. ແຕ່ໃນເດືອນທີ່ທ່ານຮູ້ທັນທີວ່າມີການປ່ຽນແປງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕັ້ງຫນ້າໃນການກິລາກ່ອນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍເປັນທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ໄດ້ສຶກສາຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໃຈວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ພາຍໃນຫນຶ່ງປີຈາກຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆໄດ້ຖືກເລືອກຢ່າງແທ້ຈິງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ແຕ່ໃນສາມປີແລ້ວສູນເສຍຄວາມສາມາດນີ້. ພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສໍາເລັດ.