1. ປະຕິບັດຕາມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຖືກດູດຊຶມໄວແລະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີເລື້ອຍໆຂອງຄວາມຫິວ. ຕົວຢ່າງ, ຢ່າກິນອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານທີ່ເປົ່າໃຫ້ຜັກກາດຫຼືໂກເລດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ້ໍາຕົ້ມແລະຍັງຢູ່ໃນແອວແລະແອວຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.
ເຮັດຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີ "້ໍາຕານໄວ" ແລະໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນພື້ນຖານ. ກົດລະບຽບຫລັກ - ຄາໂບໄຮເດດຄວນມີຢູ່, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານຊ້າໆ.
2. ຢ່າປ່ອຍໄຂມັນ.
ໄຂມັນແມ່ນຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍ, ຖ້າຫາກທ່ານຍົກເວັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກອາຫານ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
ໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນມີຢູ່ໃນແຊມມອນ, ໂຕນ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດຜັກ. ສະນັ້ນບໍ່ໄວໃນການກິນບ່ວງບ່ວງ, ມີແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນຜັກ (ດີກວ່າເວີ). ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ຫຼີກເວັ້ນອາການແພ້.
ອາຫານໃດກໍ່ຫມາຍຄວາມຈໍາກັດບາງຢ່າງ. ທ່ານຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງ - ປົກກະຕິແລ້ວຄົນທີ່ບໍ່ມັກ - ແລະປ່ຽນແທນຄົນອື່ນທີ່ທ່ານກິນບໍ່ຄ່ອຍຫຼືບໍ່ເຄີຍກິນ. ຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະກິນເກີນແລະມີອາການແພ້. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ທ່ານມີອາການກະຕຸ້ນ, ອາການນອນ, ອາບນ້ໍາຫຼືອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈອື່ນໆ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ.
4. ຊ່ວຍຮ່າງກາຍ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍໆຄົນມີສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະພວກມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້. ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາຖືກປະຕິເສດຈາກອາຫານ? ພຽງແຕ່ກິນວິຕາມິນໃນລະຫວ່າງອາຫານໃດຫນຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າໂພຊະນາການຂອງທ່ານເຕັມໄປ, ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຮັບຄວາມກົດດັນແລະລ້ຽງມັນ. ວິຕາມິນຫຼາຍປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນ, ແລະໃນລະດູຫນາວພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່.
5. ຈະມືຖື.
ນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສຸດກໍ່ເກີດຂື້ນມາຈາກຊີວິດແບບສະບາຍ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທະບຽນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ແລະບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ່າງທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ແລະມັນດີກວ່າຖ້ານິໄສນີ້ຖືກແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນນານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ຢ້ານກົວຂອງຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. ແທນທີ່ພວກເຂົາໂດຍການເຕັ້ນ, ໂຍຜະລິດ, ລອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ພະຍາຍາມຮັກສາເມນູຂອງທ່ານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຢ່າຟັງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການນ້ໍາຫນັກລ້າວລ້າວລ້າວໂດຍ 10 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ່ງອາທິດຕໍ່ຫນຶ່ງ buckwheat. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກເຣັກຫຼືພຽງແຕ່ kefir, ແລະອັນທີສອງ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະນ້ໍາຈະຕ້ອງກັບຄືນມາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍອອກຈາກຄວາມກົດດັນ.
ຢ່າລືມກິນອາຫານ, ຕິດກັບລະບອບ.
ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເປັນອາຫານເຊົ້າເຕັມ, ອາຫານກາງວັນແລະຄ່ໍາ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານທ່ຽງຕ່າງໆເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້.
ດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດ, 2 ລິດຕໍ່ມື້.
ບໍ່ລວມອາຫານ, ອາຫານເຜັດ.
ໃນຊ່ວງເວລາ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກະກຽມຖ້ວຍຕ່າງໆຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີໃຫ້ທ່ານແລະອາຫານຈະຢຸດການເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີ cake ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໃນເວລາທີ່ຫິວ, ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະມ່ວນ, ແລະນ້ໍາຈະໄວກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.