ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຊົາເຊືອກ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ເຊືອກເປັນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ໂດຍສະເພາະ. ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເປັນຕົ້ນສະບັບເຊືອກເຊືອກ.
ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກຈະສາມາດຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຫຼອກລວງຫຼືເປັນຄົນຂີ້ອາຍ - ຖ້າທ່ານກ້າວໄປຊ້າໆ, ທ່ານຈະສູນເສຍໄປໃນເຊືອກ.
ອັນທີສາມ, ເຊືອກເຊືອກລວມທັງປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງແອໂລບິກແລະຄູຝຶກໄຟຟ້າ. ພຽງແຕ່ສາມນາທີຫຼັງຈາກເລີ້ມຕົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມມີອາຫານທີ່ອົກຊີ, ດັ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະໃນເວລາ 6 ນາທີພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຕາມວິທີທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນລົດເຂັນຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຕົວເອງໄດ້ກາຍເປັນກິດຈະກໍາທີ່ສະຫນຸກສະຫນານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຫລອກລວງ.
ເລືອກເຊືອກ
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຊືອກສາມາດປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເລືອກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສຸມໃສ່ການເຕີບໂຕຂອງທ່ານກ່ອນ. ຈົ່ງເຊືອກເຊືອກສອງຄັ້ງ, ເຮັດຂັ້ນຕອນໃສ່ກາງ, ແລະຍົກປາຍອອກ. ຖ້າເຊືອກເຖິງແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫນາດຂອງມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບມືເຊືອກ, ພວກເຂົາຄວນຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມີຮ່ອງພິເສດຫຼືຮອຍຂີດຂ່ວນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລຸດລົງໃນມືຂອງທ່ານ.
ວິທີການຈັດການກັບ
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຊືອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃນລະຫວ່າງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ stretching ອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ແຕ່ທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຄໍາສັ່ງບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນວິທີການ, ບໍ່ sting ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການສັບສົນ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບ pants ໃກ້ຊິດຫຼື breeches ແລະເສື້ອດຽວກັນ. ຢ່າລືມຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດສໍາລັບກິລາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈາກການເຕັ້ນໄປຫາຍາວ, ເຕົ້ານົມສາມາດປ່ຽນຮູບຮ່າງ. ເກີບແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາພື້ນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ແມ່ນແຜ່ນ .
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຫຼືບັນຫາຄວາມດັນ, ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. Contraindications ສາມາດເປັນພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ກະດູກ, ນ້ໍາເກີນເກີນໄປ. ແລະໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ຈະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຊືອກ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາແລະກັບຄືນ. ເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍ inclines, stretching ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງຂາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍໃນຈຸດນັ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ້າຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຕີນ. ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ທ່ານຄວນສໍາຜັດພື້ນເຮືອນພຽງແຕ່ກັບຕີນຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີບັນດາກໍລະນີ. ຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະຢຸດເຊົາເມື່ອການຫາຍໃຈລົ້ມເຫລວ. ມີການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນໃນພາຍຫລັງແລະຕໍ່ມາ.
ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາແລະຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະມີສາມຊັ້ນຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ 15 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ 30 ຫາ 45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການໂຫຼດປົກກະຕິແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ 2 ຊຸດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ 30 ນາທີທີ່ມີພັກຜ່ອນສໍາລັບ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກໄດ້ພິສູດເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັກກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດເຖິງແມ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ simulators ສະລັບສັບຊ້ອນແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານກໍານົດໃຫ້ສູນເສຍປອນພິເສດຫນ້ອຍແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານແລ້ວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະສາມາດເຫັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງວິທີທີ່ເລືອກ.