Tips for losing weight
ໂຍຜະລິດສາມາດໃຊ້ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ? ແນ່ນອນຄໍາຕອບແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ". ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານທັນທີຈະສັງເກດເຫັນການຫາຍຕົວຂອງປອນພິເສດ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສິດສອນນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ຜົນກະທົບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຮ່າງກາຍແລະສິນລະທໍາ.
- ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເລີ່ມຫາຍໄປຫຼັງຈາກເວລາທີ່ຍາວນານແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ. ນີ້ຈະເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຖືກລ້າງອອກຈາກທາດພິດແລະເກືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ບົດຮຽນໂຍຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອຸປະກອນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບການເຮັດວຽກຊ່ວຍປັບປຸງການແຍກທາດອິນຊູລິນຈາກ pancreas, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເພາະສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ (asanas), ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມສະຕິຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຜູ້ສອນທີ່ດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໂຍຜະລິດໄດ້ໂດຍໃຊ້ວິຊາວິດີໂອ.
ຄຸນນະສົມບັດແລະ ແນວພັນຂອງໂຍຜະລິດ
ແຕກຕ່າງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພີ່ມເຕີມໃນການບັງຄັບແລະກ້າມເນື້ອ, ໂຍຜະລິດຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
- ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆແມ່ນມີນ້ໍານົມໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ການຍ່ອຍອາຫານຈະເລັ່ງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫາຍໃຈດ້ວຍນົມບໍ່, ແຕ່ກັບກະເພາະອາຫານ, ເພື່ອໃຫ້ອົກຊີເຈນຊີວິດໃຫ້ເຖິງທຸກບ່ອນຂອງປອດ.
- Yoga Ashtanga ຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາໃນທັນທີ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າອານາເນຍປ່ຽນແປງມັນຢ່າງລວດໄວໂດຍມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຈາກທ່າທາງຫນຶ່ງໄປອີກ.
- Yoga Bikram ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຢ່າງແນ່ນອນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ gymnastics ຕາເວັນອອກ. Asanas ແມ່ນລວມກັບ aerobics, ແລະບໍ່ມີ breaks ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຍືດຍາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວຈະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດກວດສອບຄວາມສາມາດຂອງຄູຝຶກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບການປະຕິບັດປະເພດຂອງໂຍຜະລິດນີ້, ເງື່ອນໄຂຄວນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດກັບສະພາບອາກາດອິນເດຍ. ນັ້ນແມ່ນອຸນຫະພູມປະມານ 40 ອົງສາແລະກ່ຽວກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີສະພາບເຊັ່ນ:
- ຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້
- ບັນຫາປອດທີ່ຮ້າຍແຮງ (ເຊັ່ນ: ວັນນະໂລກຫຼືປອດອັກເສບ)
- Radiculitis
- ພະຍາດຂອງເລືອດ
- ໂລກລະບົບປະສາດສູນກາງ
ຄໍາແນະນໍາໃນທີ່ສຸດ
ເນື່ອງຈາກວ່າ Yoga ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຈາກອິນເຕີເນັດ. ແຕ່ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການກະກຽມສໍາລັບການສຶກສາທີ່ເປັນເອກະລາດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປົດອາກາດຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເມັດພິເສດແລະບໍ່ມີເກີບ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈພຽງແຕ່ດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ.
- ຫ້ອງຮຽນແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ໂດຍອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແລະດ້ວຍກໍາລັງຂອງຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຮູບແບບກິລາທີ່ດີໄດ້.