ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, hips ກວ້າງ, ມັນຂຶ້ນກັບ nagenes ວາງໄວ້ໂດຍທໍາມະຊາດຕົວມັນເອງ. ຖ້າທ່ານມີຂາຫຼືກົ້ນນ້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະກໍາຈັດເຊນລູໄລແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີ.
ໃນນີ້ທ່ານຈະມາຊ່ວຍໂຍຜະລິດ. ການປະຕິບັດງານອະນາໄມຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຫຍຸ່ນ. ສະຫມັກ Yoga ເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະເສີດໃນເວລາສັ້ນໆ! ຖ້າທ່ານປະຕິບັດ asanas ທຸກໆມື້, ກະດູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈທັງຫມົດຂອງຊີວິດທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ - asand elastic
ວາງເຫງົ້າຫຼືຫຼົ່ນລົງ
ນີ້ແມ່ນ Asana ທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັກຈະປະຕິບັດໂຍຜະລິດ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍກວ່າກັບອານາດາ, ຊຶ່ງມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຂະຫຍາຍ, ຫມົດທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອານານິບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມດຶງດູດ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
Utkatasanunazyvayut ການສ້າງຕັ້ງຂອງປະທານ, ໃນລັກສະນະເບິ່ງຄືວ່າ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົານັ່ງລົງໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, hips, back, ຂາແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
- ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນພ້ອມກັນ. ມືຂ້າງເທິງຫົວ, ແຂນພັບ.
- ຄ່ອຍໆນັ່ງລົງ, ຢ່າເອົາຕີນອອກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຊື່.
- ພະຍາຍາມນັ່ງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງົວແລະ hips ຄວນຈະເປັນມຸມຂວາ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
- ກະດູກດຶງຂຶ້ນ, ບີບລົງ
- ຖືອອກໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າສອງນາທີ.
ການວາງຂອງນັກຮົບຫຼື Virabhadrasana
Etapoza ໄດ້ຮັບຊື່ນີ້ແທນຕົວນັກຮົບ, ຜູ້ທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ Vidrabhadra, ເຂົາຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍພຣະເຈົ້າ Shiva. ມີຫລາຍຕົວແປຂອງແອດນານີ້. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າກ່ອນຫນ້ານີ້, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມງາມຂອງກົ້ນ, ສອງແມ່ນລວມ, ເຊິ່ງເອົາໄຂມັນໃນ hips ໄວກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
Etapoza ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຂາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຂາເຂັ້ມແຂງແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ asana ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນແລະ knuckle ໄດ້.
- ຢືນຢູ່ຕີນ, ຕີນຂອງທ່ານຖືກປິດ. ມືຂ້າງເທິງຫົວ, ແຂນພັບ.
- ປາດຖະຫນາ, ຂາຈັດແຈງດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຕັ້ນໄປຫາບ່ອນໃດຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງຮ້ອຍສອງສິບຊັງຕີແມັດ.
- Exhale, ໃນເວລາທີ່ຫັນກັບຂ້າງຂວາຂອງລໍາຕົ້ນແລະຂາຂວາ, ຊ້າຍ, ຍັງຍ້າຍໄປທາງຂວາ, ສະນັ້ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ເຂົ່າເຂັ້ມຂວາເພື່ອໃຫ້ແກະແລະຂາມີມຸມຂວາ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສາມສິບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດ asana ດຽວກັນໃນເບື້ອງຊ້າຍ.
ການວາງຂອງນັກຮົບຫຼື Vibrahandrasana 2
- ຕີນ, ຕີນຖືກປິດ. ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າແລະດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຕັ້ນໄປຫາ, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຫນຶ່ງຮ້ອຍສິບແປດແມັດ.
- Exhale, ຮ່າງກາຍແລະຂາເບື້ອງຂວາຫັນໄປທາງຂວາ, ຊ້າຍ, ສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫັນໄປທາງຂວາເລັກນ້ອຍ.
- ເມື່ອໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ກົດຕີນກັບພື້ນ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ asana ສໍາລັບຄົນອື່ນ.
ການວາງຂອງສາມຫລ່ຽມຍາວຫຼື utthitatrkonasana
Allasans ຂອງກຸ່ມນີ້ຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຄວາມສັບສົນສັບສົນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມປະຕິບັດພວກມັນ, ພວກເຮົາຈະຝຶກຂາຂາ, ຂາແລະກົ້ນຕາມແບບນີ້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ຖ້າສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຈະປາກົດຂຶ້ນ.
ເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສາຍພັນແລະ Iberian.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຮ່ວມກັນ, ມືພ້ອມກັບຮ່າງກາຍ
- ຂາແຜ່ຫຼາຍກວ່າແມັດ.
- ຂາຂວາຖືກຂຸດລົງໄປເກົ້າສິບອົງ, ຊ້າຍ - ເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ສີ່ສິບຫ້າ.
- ເມື່ອ exhaling, ໃຫ້ນອນກັບສິດທິໃນການເປັນການຍາກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງແປໄດ້.
- ຊ້າຍມືຍົກຍົກສູງຂຶ້ນ, ແຂນຂວາ - ຂາ, ຂາຕ່ໍາ, ເຂົ່າ, ຕີນ.
- ເບິ່ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາປະມານ 20 ຫຼື 30 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ປະຕິບັດ asana ໃນທິດທາງອື່ນ.
ການວາງ locusts ຫຼື shalabhasana
etoposis ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງໃນໂຮງຮຽນໂຍຜະລິດໃດໆ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຈະສາມາດກະກຽມທ່ານສໍາລັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້.
Etapoza ແມ່ນອັນຕະລາຍແທ້ໆແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ນາງໄດ້ຕໍ່ສູ້ຢ່າງເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນສະໂພກແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນ asana ແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າທໍາອິດ.
- ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມືເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາດຽວກັນກະຈາຍມື, ຫົວ, ຫນ້າເອິກ, ຂາຈາກຊັ້ນ.
- ກ້າມຊີ້ນ Gluteus ເກັບໄວ້ໃນ suspense, ຂາຂາ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ.
- ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ອີກຕໍ່ໄປ. ການຫາຍໃຈແມ່ນແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກ.
- Repeat ສອງຄັ້ງ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈະກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມດຶງດູດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສະບາຍໃຈທາງວິນຍານ. ທ່ານຈະພົບຄວາມສົມດຸນພາຍໃນ. Yoga normalizes ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ, ແກ້ໄຂຮູບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການກະຕຸ້ນເຕືອນ. ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ "ຂ້ອຍ" ພາຍໃນກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບແລະໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບລັກສະນະຂອງ yogis, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສົມດູນສະເຫມີ, ດ້ານຮ່າງກາຍເຫມາະ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ, ເຮັດຕົວທ່ານເອງ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນມີພຽງແຕ່ອໍານາດຂອງຫົວຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດແລະຕົວເອງໄດ້ດີກວ່າ! ພັດທະນາທາງວິນຍານແລະທາງຮ່າງກາຍ! ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຜະລິດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນຢ່າງແທ້ຈິງ.