ຂັ້ນຕອນນີ້ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ນີ້ປະກອບມີ: ພະຍາດ, ພະຍາດຂອງຫູ, ຄໍຫຼືດັງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັກເສບອັກເສບ), ໂລກຜິວຫນັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນຖືກອງປະຊຸມ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຮີບແລ່ນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສີແດງ, stretching ຜິວຫນັງ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນ, ບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງໃຊ້ຄີມຫຼືບາງຊະນິດຂອງນ້ໍາມັນ, ມືຄວນສະກັດກັ້ນຜິວຫນັງ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຜິວຫນັງແລະຟູມຕົວມັນຢ່າງວ່ອງໄວ. ປະເພດຂອງເຕັກໂນໂລຢີນີ້ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກ, ແຕ່ວ່າອາການເຈັບບໍ່ຄວນຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະອ່ານຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຫຼັກຖານຂອງການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນວດແລະຫຼັງຈາກມັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດໃບຫນ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ໃບຫນ້າ
ແກ້ໄຂຫນຶ່ງຂ້າງຂອງໃບຫນ້າ, ວາງໃຈກາງຂອງປາມໃນກະດູກຂອງຮາບຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ. ຢູ່ຂ້າງນອກຂອງໃບຫນ້າ, ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ຄືວ່າຖ້າຫາກວ່າ dodging ນິ້ວຂອງມືຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດກົດນິ້ວມືກັບແຈພາຍໃນຂອງຕາ. ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ໃນກາງຂອງຄາງກະໄຕ, ຕາມທາງຂວາງ, ຜ່ານມາແຈຂອງປາກ. ພວກເຮົາກົດແລະການຊັກຊ້າເລັກຫນ້ອຍຕາ, ພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາອ່ອນລົງເລັກຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາເອົາມືລົງໄປຂ້າງຫູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປຫາ clavicles. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໃບຫນ້າ. ດ້ວຍມັນ, ພວກເຮົາເຮັດແທ້ຈິງດັ່ງກ່າວ.
ສ້າງເສັ້ນທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງຈິນແລະຄໍ
ພວກເຮົາວາງມືຂອງມືຂວາຢູ່ເບື້ອງດຽວກັນຂອງໃບຫນ້າຂອງຈາງ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຕາມທິດທາງຂອງຫູ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກຄາງກະໄຕເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ໂຄ້ງ. ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ຍົກປາມໃນທິດທາງຂອງຫູ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງໄປ clavicles ໄດ້. ກົດອ່ອນ, ບໍ່ແຂງແຮງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດດ້ວຍເຄິ່ງທີສອງຂອງໃບຫນ້າ.
ບົດຄວາມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງໃບຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ພວກເຂົາລຽບຫນ້າຜາກ, ດຶງຫົວຈຽນທີສອງ, tighten ຫນັງຕາແລະອື່ນໆ.