ຫມາກກ້ວຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ delicious, ແຕ່ຍັງເປັນຫມາກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເຫມາະສົມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ໃນການປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າອາຫານ້ໍານົມ - ກ້ວຍຫມາຍເຖິງປະເພດຂອງ mono ອາຫານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ສານທີ່ຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍແລະນໍ້ານົມເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍຕໍ່ການໃຊ້ວິຕາມິນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ດົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ສາມມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານກ້ວຍ້ໍານົມ
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍແລະນົມທີ່ມີຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຫມາກກ້ວຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, E, ແລະ C. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ sucrose, glucose ແລະ pectin. ຫມາກ delicious ນີ້ປະກອບມີອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ໂປຕີນ, phosphorus, magnesium ແລະອື່ນໆ. ແນ່ນອນພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກກິນກ້ວຍຫນຶ່ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກຈະເປັນເວລາດົນນານ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າໃນກ້ວຍມີທາດໂປຼຕີນ Ikletchatka ຫຼາຍ.
ອາຫານ້ໍານົມກ້ວຍມັກມີຜົນກະທົບຕໍ່ລໍາໄສ້, ເຊັ່ນດຽວກັນມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມຈາກສານພິດ. ທາດໂປຼຕຽມ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍ, stimulates ການແລກປ່ຽນຂອງສານ, ແລະນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະພາບຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ສາມາດບໍ່ເຫັນດີກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກກ້ວຍກິນຫຼາຍທີ່ຫນ້າກັງວົນກວ່າ buckwheat ປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈີ່. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນ.
ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ສຸດ, ຫມາກກ້ວຍມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາ. ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະກອບເປັນ cocktail ກ້ວຍທີ່ມີກິ່ນຫອມໃນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບລະບົບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້ວຍໄດ້ເສີມຂະຫຍາຍໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມີກິດຈະກໍາພຽງແຕ່.
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ວຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າພວກມັນມີທາດແຄນທີ່ສູງເກີນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມມີຫຼາຍກວ່າ 100 ພະລັງງານ, ແລະໃນຫນຶ່ງກ້ວຍ, ຈາກ 72 ຫາ 135 ພະລັງງານ. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ຫມາກກ້ວຍບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກ້ອນຂອງ pounds ພິເສດ, ທີ່ supposedly ສາມາດມາຈາກຫມາກກ້ວຍເປັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນົມ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ປະກອບດ້ວຍ magnesium, potassium, phosphorus, ທາດການຊຽມແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ສານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ມີການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂ້ວຂອງກະດູກ, ແລະພວກເຂົາສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນກະດູກ.
ບາບພຽງແຕ່ຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າອາຫານແມ່ນເກີນໄປ meager. ບໍ່ເດັກຍິງທັງຫມົດຈະສາມາດກິນອາຫານສໍາລັບສອງສາມມື້ພຽງແຕ່ຫມາກກ້ວຍ, ນົມ, ເນີຍແຂງຫຼື kefir. ໃນລະຫວ່າງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມກ້ວຍມີບາງປະຕິກິລິຍາ:
- ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບອາຫານ;
- ໂລກເບົາຫວານແລະມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
- ການຖືພາຫຼືການຖືພາ;
- ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບຫຼືຕັບ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອໃນລະດູການ.
ວິທີການກະກຽມສໍາລັບອາຫານ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກກ້ວຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຫມາກກ້ວຍຄວນຈະເປັນສຸກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກດູດຊຶມຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດເຫດຂອງການສະສົມຂອງອາຍແກັສ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການນໍາໃຊ້ຫມາກກ້ວຍສົດແທນກ້ວຍ, ເພາະວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ 6 ຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມຂອງປີ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫມາກກ້ວຍໄດ້ງ່າຍໃນຮ້ານໃດກໍ່ຕາມ.
ເພື່ອຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ຊື້ຫມາກກ້ວຍທີ່ມີຄວາມຍາວກາງ. ຫມາກກ້ວຍຄວນມີສີເຫຼືອງທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີຜິວຫນັງບາງ. "ຫມາກກ້ວຍຜັກ" ມີເປືອກຫນາສີຂຽວແລະພວກມັນຍາວ.
ທຸກໆອາຫານຕ້ອງມີການກະກຽມເບື້ອງຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດູດຊືມຫມາກກ້ວຍແລະຈົ່ງດື່ມນ້ໍານົມໃຫ້ກິນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຈັດແຈງວັນໂຫຼດ: ຊາ, ແຮ່ທາດຍັງມີນໍ້າ, kefir. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ດື່ມຫນ້ອຍກວ່າສອງລິດຂອງນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດ. ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີອາຫານໄວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ້ໍານົມກ້ວຍ.
ສູດສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ, ກ້ວຍ
ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ນົມ
ທຸກໆມື້ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນສາມກ້ວຍແລະດື່ມບໍ່ເກີນ 3 ແກ້ວຂອງນົມ. ອາຫານເຊົ້ານີ້, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານມື້ຄ່ໍາ, ອາຫານເຢັນແລະອາຫານຄ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈອກ້ໍານົມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກ້ວຍ, ອາຫານທີ່ຫນ້າເສີຍໆ. ລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ: ນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຊາຂຽວ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍສາມຫາສີ່ກິໂລກຣາມ.
ສໍາລັບແນວພັນ, ທ່ານສາມາດກຽມໂຕ cocktails ຈາກນົມແລະຫມາກກ້ວຍ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ປະສົມຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດບໍາລຸງ.
ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ນົມສົ້ມຫຼື kefir
ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຂອງອາຫານແມ່ນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສາມມື້. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າແທນນົມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າສາລີແລະດື່ມສາມແກ້ວຂອງຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການປ່ຽນແປງຂອງຜະລິດຕະພັນ
ປະລິມານຜະລິດຕະພັນຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນສາມາດສະລັບກັນໄດ້. ແຕ່ລະອາຫານຄວນກິນຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ: ຫນຶ່ງກ້ວຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງນົມສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, ກ້ວຍສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, ຈອກນົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະອື່ນໆ. ນົມສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼື kefir.
ອາຫານທີ່ມີການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນຜະລິດຕະພັນ
ທຸກໆມື້ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນ. ຢ່າລືມວ່າອາຫານຄວນແບ່ງອອກເປັນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ໃນມື້ທໍາອິດ - ສາມລິດ້ໍານົມແລະເກົ້າຫມາກກ້ວຍ, ມື້ທີສອງ - ສອງລິດ້ໍານົມແລະຫົກຫມາກກ້ວຍ, ມື້ທີສາມ - ຫນຶ່ງລິດຂອງ້ໍານົມແລະສາມກ້ວຍ.
ອາຫານເຈັດມື້
ຕິດກັບອາຫານນີ້, ມື້ຫນຶ່ງສາມາດກໍາຈັດຫນຶ່ງກິໂລ. ທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກກ້ວຍຫນຶ່ງກິໂລເກັດແລະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດ (ຊາ, ນ້ໍາ). ດ້ວຍອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີໄຂ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກິນບໍ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໄຂ່.
ອາຫານ້ໍານົມກ້ວຍທີ່ມີເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ
ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນລວມກັນຢ່າງສົມບູນກັບຫມາກກ້ວຍ. ການຕິດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຕ້ອງສົມທົບກັບວັນຫຍ້າຫອມແລະເຮືອນຄົວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທີ່ແປກໆທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ (300 ກຣາມ) ແລະຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ, ແລະສໍາລັບແມ້ກະທັ້ງ - ສາມຫມາກກ້ວຍແລະສາມແກ້ວຂອງນົມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ຕ່າງໆກໍ່ຈະເພີ່ມ 200 ກຼາມຊີ້ນແລະໄຂ່ຫນຶ່ງ.
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມກ້ວຍຍາວ
ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານນີ້ສາມາດປະມານຫນຶ່ງເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາແລະຫມາກກ້ວຍ;
- ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຖ້ວຍແປ້ງ, ຜັກທຽມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະໂກເລດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາກ້ວຍ;
- ອາຫານຫລ້າສຸດຄວນຈະບໍ່ເກີນເວລາ 20:00 pm, ໃນຂະນະທີ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ນອນບໍ່ເກີນເວລາກາງຄືນ;
- ໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊັ່ນ: ປາ, ໄຂ່, ນົມແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ;
- ໃນເວລາກິນອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາ, ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຢາຮັກສາໄວ້, ລວມທັງຈາກອາຫານໄວ;
- ມື້ຫນຶ່ງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຫຼືຫົກຫມາກກ້ວຍ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານກ້ວຍ້ໍານົມ.