ວິທີການກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼິ້ນກິລາໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍຊັງຕີແມັດເກີນ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ກິລາກາຍເປັນຕັນ stumbling, ແຕ່ບັນຫານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍການກະຕຸ້ນສິດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃນຊີວິດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ.

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສິ່ງຫນຶ່ງລະຫວ່າງ aerobics ແລະ gym, ເພາະວ່າມີເຕັ້ນຫຼາຍ, ລົດຖີບ, ສະລອຍນ້ໍາ, jogging, ໃນລະດູຫນາວ, ມັນແມ່ນ skis, snowboards ຫຼື skates. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທົດລອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສຸກ. ຖ້າຫາກວ່າທາງເລືອກແມ່ນເຮັດຕາມທິດທາງຂອງການຈ້າງງານໂດຍການຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງມີທາງເລືອກທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງການຊີ້ນໍາແລະກຸ່ມກຸ່ມ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍແລະຈຸດປະສົງຂອງທ່ານເອງ. ເປົ້າຫມາຍຈະເປັນຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ສະຫວັດດີການ, ແລະຫນ້າວຽກແມ່ນວິທີການທີ່ຈະປະຕິບັດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນວດ, ຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຊຸດຂອງວຽກງານສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງດໍາເນີນການເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະບໍ່ກົງກັນກັບກັນ.

ການຊຸກຍູ້ທີ່ດີເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການມີສະມາຊິກ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າໃນຫ້ອງກິລາຫຼືເທິງ skis ມີສະເຫມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງສົມບູນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມັກທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາດັ່ງກ່າວແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນໄດ້ຮັບຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄູຝຶກສອນແລະນັກເວລາເກົ່າ.

ທ່ານຄວນເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ. ມີສະຖິຕິ, ຕາມທີ່ມັນງ່າຍສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຂອງການສຶກສາຂອງພວກເຂົາໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. ການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສົມບູນແບບຈະເປັນການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງຂື້ນຫຼືຂະຫຍາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາປະຕິບັດໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ອາຫານແມ່ນປົກກະຕິ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຈະກາຍເປັນ dosed ແລະເກີດຂື້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງ normalizes ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມສຸກທີ່ຮູ້ວ່າມື້ຍັງບໍ່ທັນເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ສ້າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ສໍາລັບກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເວລາ. ການສູບຢາຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຢ່າງຮຸນແຮງເປັນກອງປະຊຸມທຸລະກິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂຽນເວລາແລະສະຖານທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສັບສົນໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດອາທິດ. ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະຖືກໂອນໄປຫາມື້ຫຼືເວລາອື່ນເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ຄວນຈະມີຄວາມສັ່ນສະເທືອນຢ່າງເຂັ້ມແຂງຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທີ່ສະບາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການຜັກແລະການເຕັ້ນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການສົ່ງເສີມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຊຸກຍູ້ຂອງຕົນເອງກໍ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ໃຫມ່. ຖ້າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງເຄື່ອງກິລາ, ເກີບຫຼືອຸປະກອນ.

ບັນທຶກຂອງຕົວກໍານົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງ. ມັນແມ່ນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບປື້ມບັນທຶກແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບມັນ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ຄິດວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂໍ້ມູນຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນປະລິມານ: ຫນ້າເອິກ, ແອວ, ຂາ, ຂາແລະອື່ນໆ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດບັນທຶກນ້ໍາຫນັກ, ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຊ່ວງຂອງສະຖານີ, ຖ້າມັນແລ່ນ, ລົດຖີບຫຼື skiing.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນທໍາອິດແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນແລະສົມດູນສົມດູນ, ສຸຂະພາບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງການເຫນັງຕີງກ່ຽວກັບເກັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ໃຊ້ການບໍລິການຂອງການວັດແທກມະຫາຊົນຂອງໄຂມັນໃນມະຫາຊົນທັງຫມົດ.

ການເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນໃນບົດຮຽນ, ແຕ່ຖ້າຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດງານມື້ຄ່ອຍມີເວລາແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະຄຶ່ງມື້ບໍ່ຄວນໃສ່ບົດຮຽນ. ທ່ານສາມາດຈັດສັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເວລານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບການຍ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຍືດເວລາແລະທິດທາງອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມ mini-training ດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະມີການເປີດຕົວເວລາຫວ່າງ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.