ການ rake ຄັ້ງທໍາອິດ, ທີ່ຫຼາຍຄົນເຂົ້າມາໃນການກິນອາຫານ. Stereotype "ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ - ຖືກທໍລະມານ!" ແມ່ນຫຼາຍ tenacious. ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ນິຍົມໃນປະຊາຊົນແມ່ນທຸກປະເພດຂອງ mono - ອາຫານແລະການປະຕິເສດຂອງຄ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າມາສະໂມສອນຂອງ masochists, ພວກເຮົາຕ້ອງການຢ່າງແທ້ຈິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ!
ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປ
ມັກພວກເຮົາເຊື່ອວ່າຮາກຂອງບັນຫາແມ່ນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນນໍ້າຕານ. ແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດື່ມເຫລົ້າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ລືມທີ່ຈະອະທິບາຍວ່າໃນຈອກຊາຫວານພຽງແຕ່ 40 kcal, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ດິນຟ້າອາກາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມ 4 ຈອກຫນຶ່ງມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນແມ່ນ 160 ກໍາລັງ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ: ຈອກ້ໍານົມ "ມີນໍ້າຫນັກ" 110 kcal. ມີການປະຕິເສດຈາກການກິນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການຂັດຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍກໍ່ຮຽນຮູ້ຢ່າງໄວວາທີ່ຈະຊົດເຊີຍການຂາດແຄນ "calories" ໃນຕອນແລງຂອງພວກເຂົາໃນເວລາອື່ນໃນມື້ອື່ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດເຫັນມັນ, ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານກາງວັນໃນແບບຂອງ Gargantua. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານບໍ່ຫຼຸດລົງ. ແລະເປັນຫຍັງມັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ? ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົນລະຍຸດທີ່ສ້າງຂື້ນຢູ່ໃນການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ໃກ້ຊິດເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານຊ້າລົງແລະຫຼຸດອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນງ່າຍດາຍ: ດ້ວຍໂພຊະນາການຫນ້ອຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເອົາພະລັງງານຈາກຮ້ານໄຂມັນ!
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ
ສູດການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນລະດັບປານກາງ - ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1500-1800 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວແລະເຢັນຕະຫຼອດເວລາ, ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມບໍ່ສະເຫມີໃຈທີ່ມີຢູ່, ເມນູຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາກຫຼາຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຈະຖືກຕ້ອງ.
ຢ່າເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ເຫດຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແບບດັ້ງເດີມກ່າວວ່າ: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ exhaust yourself ກັບອາຫານ, ແຕ່ຍັງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການໃສ່! ໂຫມດການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະບໍ່ຫນັກແຫນ້ນເພື່ອວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ບໍ່ມີໃຜສັນຍາວ່າມັນຈະງ່າຍດາຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຄວນເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ: ໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ການໂຫຼດຫນັກບໍ່ກະຕຸ້ນການຫຼຸດລົງຂອງຮ້ານໄຂມັນ. ຄາໂບໄຮເດດຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ແລະຫຼັກຊັບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍດັ່ງນັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມຢາກອາຫານສູງຂຶ້ນແລະທ່ານຕ້ອງການຫວານແລະໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ
ຫຼີກເວັ້ນການພິເສດ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ: ໂຕນຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນຄວນຈະສູງກ່ວາກ່ອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຫຼດປານກາງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີກັບເກັດໄດ້ບໍ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ກວດເບິ່ງເກັດຂອງທ່ານ. ທັນໃດນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ມີຄ່າ! ຊັ່ງນ້ໍາຫນັກທີ່ຮູ້ຈັກ. ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າຕານ 5 ລິດ. ພະຍາຍາມຊອກຫາແຮງຈູງໃຈແລະຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມຢ່າງຄື: ຫຼາຍປານໃດ? ເວລາໃດ? ເປັນຫຍັງ? ມັນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ນັກຈິດຕະສາດອາດຈະຕ້ອງການ. ຫຼີກເວັ້ນຈາກຕົວເລກໃນເກັດ - ພວກເຂົາຍັງບໍ່ສົນໃຈກັບຄົນອື່ນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບທ່ານ. ພິຈາລະນາການສູນເສຍນ້ໍາເປັນອົງປະກອບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບເປັນ. ຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕີນ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຫຼາຍຄົນຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫມາກໂປມຫຼືນົມສົ້ມແລະປິຕິຍິນດີວ່ານໍ້າຫນັກລວດໄວຫາຍໄປ. ແຕ່ປອນເຫຼົ່ານີ້ຫມົດໄປໄວ.