ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຖ້າທ່ານຢາກເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ. ທຸກໆຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການ, ແມ່ນຕົນເອງເປັນຄູຝຶກສອນ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວນີ້, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃດໆ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ຖ້າທ່ານຢາກເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງພິມນີ້.

Main Start
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ມັນສາມາດຈັດຂຶ້ນຢູ່ສະຫນາມກິລາໂຮງຮຽນ, ໃນສວນສາທາລະນະທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ຢູ່ທີ່ເຂົ້າຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຈະເຮັດແບບຝຶກຫັດງ່າຍໆສໍາລັບ 5 ຫຼື 6 ນາທີ. ນີ້ສາມາດເປັນ squats, swinging ຂາ, torso ງໍກັບທັງສອງຂ້າງແລະກ້າວຫນ້າ, lifting ສຸດຕີນຂອງ, ການເຄື່ອນໄຫວວົງຂອງກະດູກ, ລໍາຕົ້ນ, ມື.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນ 2 ຫຼື 3 ນາທີ, ພວກເຮົາຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ເລັ່ງລັດ, ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຈະປັບຕົວໃນໄລຍະເວລາ. ແລະປະຈຸບັນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາຈັງຫວະໃດ? ເລືອກຄວາມໄວທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈໄດ້ໂດຍຜ່ານດັງ. ທັນທີທີ່ພວກເຮົາເປີດປາກຂອງພວກເຮົາ, ໄປຫາຂັ້ນຕອນ. ຟື້ນຕົວຫາຍໃຈແລະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ. ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສະຫຼັບເວລາຍ່າງກັບແລ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການດໍາເນີນການສໍາລັບ 10 ນາທີ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບນີ້ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆອາທິດເພີ່ມ 1 ນາທີ. ໂດຍສິ້ນສຸດຂອງຫ້ອງຮຽນພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການດໍາເນີນການຕໍ່ເນື່ອງເປັນ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດໄລຍະຫ່າງຫຼັງຈາກ 10 ນາທີແລ່ນ, ຢ່ານັ່ງລົງແລະບໍ່ຢຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນໄວໆສໍາລັບ 2 ຫຼື 3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດ gymnastics, ແລະເຮັດບາງອອກກໍາລັງກາຍໄປ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ອາບນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ.

Pulse ແລະຫາຍໃຈ
ແລ້ວໃນເດືອນທໍາອິດຂອງການແລ່ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈພ້ອມໆກັນຜ່ານປາກແລະດັງ, ອີງໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດຂອງກໍາມະຈອນແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍສູດ: 180 ຫນ້ອຍອາຍຸຂອງທ່ານ. ຖ້າອາຍຸຂອງທ່ານມີອາຍຸ 50 ປີ, ກໍາລັງແຮງງານທີ່ກໍາລັງແລ່ນຄວນຈະສູງເຖິງ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຮົາຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈພາຍໃຕ້ມູນຄ່າສູງສຸດໂດຍ 5 ຫຼື 10 ຫນ່ວຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດວັດແທກກໍາມະຈອນໃນໄລຍະເວລາໄດ້ແນວໃດ?
ຄັ້ງທໍາອິດ 10 ວິນາທີກໍາມະຈອນຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຄວນຈະເປັນເວລາດຽວກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດ, ເອົາຕົວຢ່າງກໍາມະຈອນແລະເພີ່ມຈໍານວນໂດຍສິບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຈັງຫວະ, ຈັງຫວະກໍາລັງຄວນຖືກວັດແທກເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ຢ່າຢ້ານການຢຸດ.

Tempo
ຖ້າທ່ານບໍ່ດໍາເນີນການຫນຶ່ງ, ແຕ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັງຫວະຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບບຸກຄົນ. ກົດລະບຽບນີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຕາມຖ້າຄອບຄົວທັງຫມົດຈະດໍາເນີນການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່ວມກັນ leisure, ແລກປ່ຽນຄໍາຄິດຄໍາເຫັນ, joke ໃນໄລຍະມັນຈະໃຫ້ຄວາມສຸກກັບທຸກຄົນໃນຄອບຄົວ.

Hurry slowly
ປະຊາຊົນມັກຈະເອົາສິ່ງທີ່ຫຼາຍ zealously, ໄວເພີ່ມທະວີການຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ສໍາລັບການນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າຄາດວ່າຈະຈ່າຍຄ່າ: ການບາດເຈັບ, ການຢຸດພັກຜ່ອນບັງຄັບ. ນັກແລ່ນຈົວຄົນດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ຊ້າໆແຕ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ສາມາດບັນລຸການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ໃນຂະນະທີ່ "ນັກແລ່ນ" ອື່ນໆລົ້ມລົງໃນລະຫວ່າງການຮຽນແລະໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ, ພວກເຂົາຈົ່ມວ່າບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດໃນການແລ່ນ.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບອັດຕາຕໍາ່ສຸດແລ້ວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກ່ວາທີ່ຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍເວລາຂອງທ່ານ. ຊາວຍີ່ປຸ່ນເຊື່ອວ່າອັດຕາການຈະລາຈອນຕໍາ່ສຸດທີ່ປະຈໍາວັນຄວນເປັນ 10,000 ຂັ້ນຕອນແລະນີ້ແມ່ນປະມານ 7,5 ກິໂລແມັດ. ຖ້າທ່ານເອົາຊະນະກິໂລແມັດ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຄວາມໄວ 11 ນາທີ 30 ວິນາທີມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ
ບຸກຄົນທຸກຄົນມັກຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງທາງໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເດີນທາງແມ່ນຖືວ່າເປັນເວລາກາງຄືນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຈະມີກໍາລັງໃຈ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກໄປແລ່ນ, ເພາະວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນການຊັກຊ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ໃນຕອນແລງ, ການແລ່ນແລະອາບນ້ໍາຈະສາມາດບັນເທົາຄວາມອຶດອັດທີ່ໄດ້ສະສົມໃນໄລຍະມື້.

ມີເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄລຍະຫ່າງຈາກບ້ານໄປເຮັດວຽກໄດ້, ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍແລະສິ່ງນີ້ສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະປ່ຽນເສື້ອຜ້າ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈທ່ານ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງ, ມີຄໍາແນະນໍາ. ຖ້າມື້ເຮັດວຽກເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງແລະ 7 ໂມງເຊົ້າ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ 5 ຫຼື 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາແລ່ນຄວນຈະເປັນເວລາ 30 ເຖິງ 40 ນາທີຕໍ່ວັນ, ມັນປະມານ 5 ຫຼື 7 ກິໂລແມັດ. ຖ້າທ່ານມີການປ່ຽນແປງຕອນແລງ, ທ່ານຄວນຈະແລ່ນອອກຈາກ 9 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 10 ໂມງແລງ. ມີກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ຄືໃນ 1 ປີ, ຫນຶ່ງຄວນພະຍາຍາມໃນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ.

ການຄວບຄຸມຕົນເອງ
ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງທ່ານຈະເປັນສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງທ່ານ. ໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ໃຈດີ, ເວົ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ຄວາມໂກດແຄບ, ການນອນຫລັບບໍ່ດີ, ຄວາມອົດທົນຫມາຍຄວາມວ່າການໂຫຼດມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມັນຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂໍ້ມູນກໍາມະຈອນ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປະກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ. ແລະຖ້າມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານ, ນີ້ຄວນແຈ້ງເຕືອນທ່ານ. ວິເຄາະການສຶກສາຂອງທ່ານ. 10 ນາທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ, ອັດຕາການເຕັ້ນບໍ່ຄວນຈະເກີນ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າຕົວກໍານົດຂອງກໍາມະຈອນເຕັ້ນຕອນແລງແລະໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ການສໍາຫຼວດ.

ຄໍາແນະນໍາ
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນກັບຄົນອື່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, sagicate ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະເລີ່ມ jogging ກັບເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບທ່ານມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຕົກໃຈກັບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມສະຫງົບແລະບໍ່ຂັດຂວາງການສຶກສາຂອງທ່ານ. ແຟນຂອງທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮຽນ, ຖ້າຫາກທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອແລະບັນເທີງຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການຮຽນ.

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຖ້າທ່ານຢາກເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.