ຜູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບທາງຫລັງ, ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ? ແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງສໍາລັບພວກເຮົາ, ຄືລໍາຕົ້ນສໍາລັບຕົ້ນໄມ້ - ເປັນພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄິດລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບທາງຫລັງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ນາງເຕືອນຕົນເອງ ...
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານຫມໍທົ່ວໂລກໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ອາການອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວຍ້ອນອາການປວດຫລັງ - ຄວາມຮີບດ່ວນຂອງບັນຫາບໍ່ສາມາດເນັ້ນຫນັກໄດ້. ແລະ, ເລື້ອຍໆແລະເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆຊາວຫນຸ່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄວລຸ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງ "ການຂະຫຍາຍຕົວ" ທີ່ໂສກເສົ້ານີ້?
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະເຈັບປວດ - ຍ້ອນມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເລື່ອງແປກ - ນັ່ງຍາວ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ທ່ານຈະໃສ່ກະດູກສັນຖານຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ທ່ານຢືນ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກໍ່ຈະຫນັກນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃນວິທີການທີ່ຍຸດຕິທໍາ, ແລະມະຫາຊົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍໂຄງກະດູກ, ແຕ່ຍັງດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນມັກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແລະປອນຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ "ວາງສາຍ" ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ມີເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບການ whims ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ. ການບໍລິການທີ່ບໍ່ດີກັບມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ທີ່ກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານຂື້ນໃນທາງທີ່ຜິດທໍາມະຊາດຢ່າງແທ້ຈິງ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຖືກບິດແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ແລະນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ຫລັງ, ແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອື່ນ - ຂ້າງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນ, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມກົດດັນ. ໃນເຂດ lumbar ແມ່ນສູນກາງຂອງກາວິທັດ - ເປັນສູນກາງຂອງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການເພີ່ມກິໂລເພີ່ມເຕີມເພີ້ມເປັນພິເສດຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວແລະລ້ຽງນ້ໍາຫນັກໄດ້, ກະດູກສັນຫຼັງແລະແຜ່ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ດີ, ຄິດວ່າ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກ, ທ່ານງໍຫລືນັ່ງຢູ່? ຖ້າທ່ານງໍ, ບໍ່ squatting, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່, ເພາະວ່າເມື່ອ flexing ຢູ່ waist, ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກ້າມຊີ້ນຂາແລະຫນັງສືພິມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫລັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະຂາດການສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນາງກໍ່ຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບເກີບຂອງເຈົ້າກັບເກີບ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສູງກວ່າ 5cm, ແລະ studs. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມກະທັດຮັດ unnaturally. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງເສັ້ນດ່າງ, ຕ່ໍາລົງແລະແຜ່ນກະດູກແຂງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເກີບສູງໃນທຸກໆມື້ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງສະດວກສະບາຍ. ແລະອີກຫນຶ່ງສິ່ງ - ສິ່ງຕ່າງໆ! ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ປິດປະຕູຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເສື້ອສັ້ນໃນລະດູຫນາວ, ສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
No pain
Spina ໄດ້ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດບໍ? ໃນກໍລະນີທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແຕ່ "ດັ່ງນັ້ນ, ດຶງສິ່ງບາງຢ່າງ", ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫຼັງຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ນອນລົງເທິງພື້ນແລະໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້. ໃນກໍລະນີນີ້, hips ຄວນຈະຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ shins ແມ່ນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອ hips ໄດ້. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນເວລາສອງສາມນາທີ - ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ແລະກັບຄືນໄປດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູຜ່ອນຄາຍ.
ໃນກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຖ້າທ່ານທັນທີຖອນກັບຄືນ, ໃຊ້ນ້ໍາແຂໍງ, ເຮັດຄວາມສະດວກເຢັນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນີ້, ໃຊ້ຜ້າອັດລົມສໍາລັບ 10 ນາທີດ້ວຍການພັກຜ່ອນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ອາການເຈັບຫຼັງຄວນຈະຜ່ານ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອອັກເສບແລະຢາຂີ້ເຜິ້ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມທີ່ເຢັນແລະອົບອຸ່ນ (ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນແລະເຢັນແລະປ້ອງກັນສັນຍານອາການເຈັບ). ເພື່ອບັນເທົາພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດອາການເຈັບປວດຫຼືຢາຜ່ອນຄາຍສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າບາງຄົນແມ່ນມີເສບຕິດ - ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ.
ອີກປະການຫນຶ່ງເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນການນວດ! ສະຫມາດມືອາຊີບ, ໂດຍຜ່ານ kneading ແລະກົດກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນ spasms ກ້າມເນື້ອແລະ stimulates ການປ່ອຍ endorphins ທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ທັງຫມົດນີ້ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຄືນເພື່ອຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນ salon ຄວາມງາມແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ນວດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍ.
ອາການເຈັບປວດ "catarrhal" ທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ໃນບາງກໍລະນີ, lumbago ແມ່ນເກີດຈາກເຫດຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ຖ້າພາຍໃນສອງສາມມື້ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີກວ່າເກົ່າຫຼື, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄາດຫວັງ, ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຈະຊ່ວຍ!
ການປ້ອງກັນ
ດັ່ງນັ້ນໃນປັດຈຸບັນຫຼືໃນອະນາຄົດທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ ...
1. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍນ້ໍາຕານ. ໂມງປຸກລຸກຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວລຸກຂຶ້ນແລະລຸກອອກຈາກຕຽງ. ຖ້າທ່ານເຕັ້ນໄປຫາທັນທີ, ກັບຄືນສາມາດຕອບສະຫນອງກັບຄວາມເຈັບປວດ. ຫນ້າທໍາອິດ, stretch, ຖ້າຫາກວ່າ stretching ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຊ່ອຍແນ່. ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ? ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ຈາກແຂບຂອງຕຽງ. ທ່ານນອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດໄປລ້າງ.
2 ມີ pi ກັບ mattress ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ pillow ຂະຫນາດນ້ອຍ. ນອນ, ບໍ່ມີ princesses ອ່ອນຂອງຕຽງ feather, ຫຼືຄະນະເປົ່າ nihilistically ຂ້ອນຂ້າງແມ່ນເຫມາະສົມ. ກ່ຽວກັບ featherbeds, ກະດູກສັນຫຼັງສາມາດປ່ຽນແປງ, ມັນ curls ໄວ. ກ່ຽວກັບຄະນະດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດ vertebrae ຈາກການປ່ຽນແປງ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ mattress ໃນທາງທີ່ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. mattress ຄວນຈະແມ່ນແລະບໍ່ sag, ໂດຍສະເພາະ - orthopedic. ໂດຍບໍ່ມີຫມອນ, ເປັນ, ແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບ pillow ສູງທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ນີ້ກໍ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍຈະເຫມາະສົມ. ເອົາມັນເພື່ອໃຫ້ມັນມາຮອດບ່າຫຼືຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ເຮັດຊ້ໍາຊ້າຍຂອງຄໍ.
3 Sit well ເລືອກເກົ້າອີ້ແລະຕາຕະລາງທີ່ສູງດັ່ງນັ້ນຂາໃນຫົວເຂົ່າ, ຕີນແລະແຂນຢູ່ສອກຈະຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ຄວນຈະຕັ້ງແຕ່ຕັ້ງແຕ່ເລັກລົງໄປ. ແລະບ່ອນນັ່ງຕ້ອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ບໍ່ອ່ອນເກີນໄປ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຕົກລົງ.
4. ຂັບລົດໄດ້ອຍ່າງລວດໄວເຂົ້າໄປໃນລົດ. That is sideways ເນື່ອງຈາກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ດູແລວິທີທີ່ທ່ານເຮັດ. ສະນັ້ນ, ນັ່ງລົງຂ້າງ, ເປີດຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ salon (ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ເລິກລົງ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ດ້ານລຸ່ມແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ອອກຈາກລົດ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຄໍາສັ່ງກັບຄືນ. ໃນລົດ, ຂາຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຫຼາຍໂກງ, ປັບບ່ອນນັ່ງ. ເປັນຜົນມາຈາກການຫຼອກລວງຂອງທ່ານ, ກໍລະນີຄວນຢູ່ໃນມຸມຂອງ 100-110 ອົງສາທຽບກັບ hips, ທັງຢູ່ໃນໂຕະ.
5. ຢ່າງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມເມື່ອຍົກການໂຫຼດ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຼຽນສໍາລັບການນີ້. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຕົວເອງ. ແຕ່ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາມີຫຼາຍເຂັ້ມແຂງກວ່າກັບຄືນແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດທົນກັບການໂຫຼດທີ່ດີໄດ້. ເຮັດສິ່ງນີ້: ເຂົ້າມາໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຍົກສູງ. ສໍາລັບສະຖຽນລະພາບ, ວາງຕີນຂອງທ່ານບ່າບ່າອອກ. ງໍພວກເຂົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນອນຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນທຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 3-5 ກິໂລໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊື້ຖີບໃສ່ລໍ້.
6. ກາວິທັດແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກຫ້ອງສີເຫຼືອງ. ແລະຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າມີວິກິພີເດຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ Soviet? ໂດຍທົ່ວໄປ, ທໍາອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເລືອກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລ້ວເລືອກເອົາມັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ແລະທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຂົ່າເຂົ່າໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນເປັນລໍາຕົ້ນ, ປ່ຽນຂາເທົ່ານັ້ນ. ດໍາເນີນການໂຫຼດ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ, ຕົວຢ່າງ, ເປັນ pencil ຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍ, ບິດ knee ເລັກນ້ອຍແລະຖືຂາອື່ນໆກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍົກມັນ, ຖືມືຂອງທ່ານໄປຫາຕາຕະລາງຫຼືປະທານພ້ອມກັບມັນ.
7 ຮັກວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະການຂີ່ຈັກຍານ (ຈັກຍານ) ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະການກະກຽມຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບ stretching ແລະການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, hips ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ມັນຮ້າຍແຮງ.
ການຍືດຫຍຸ່ນງ່າຍໆຫຼື "ການຍິງ" ຢູ່ດ້ານຫຼັງສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານ suddenly ພົບຕົວເອງດ້ວຍອາການເພີ່ມເຕີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຮ້າຍແຮງ! ບໍ່ເຄີຍຈູງກັບຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ - ຄວາມຮີບດ່ວນຂອງບັນຫາຂອງລັກສະນະນີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນຫມໍດຽວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີ:
•ອາການໄຂ້ຫຼືອັກເສບ, ເຊັ່ນ: ການດຶງອາການເຈັບໃນທ້ອງຫຼືການໄຫຼໃນກາງຂອງວົງຈອນ;
•ຕັບ, ຂີ້ມູກ, ຫຼືອ່ອນເພຍໃນຂາ;
•ບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ຫຼືລໍາພັງ - ການເຜົາໄຫມ້, ການໄຫຼ, ການບໍ່ສະບາຍ;
•ເຈັບປວດເຂັ້ມຂື້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຂະຫຍາຍຜ່ານພື້ນທີ່ກະຮອກໃນຂາ.
Hymn of carriage
ການຕອບສະຫນອງດີແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຄືນ. ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະບໍາລຸງຮັກສາສະຖຽນລະພາບທີ່ດີແມ່ນກິລານ້ໍາ - ລອຍນ້ໍາແລະນ້ໍາໂປໂລ, ແລະມ້ານັ່ງ. ເຈົ້າມີຕົ໋ວໄປຫາສະລອຍນ້ໍາບໍ? ດ່ວນຕ້ອງການຊື້.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, - ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ຫມູນວຽນແຂນຂາຂອງທ່ານຄືກັນກັບການຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ (ທີ່ມັກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ຂອງເດັກນ້ອຍ), ເຮັດໃຫ້ມີແມງວັນນອນ ("ຕັດ" - ນອກຈາກເດັກນ້ອຍ). ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມຄວນຈະກາຍເປັນນິໄສຂອງທ່ານ. ການພັດທະນາມັນ, ຢືນຢູ່ທີ່ກໍາແພງຫີນທີ່ບໍ່ມີຮຽບຮ້ອຍ, ຕີນແມ່ນຂະຫນານກັນແລະກັນຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຍາວຂອງຕີນ. ທ່ານຄວນແຕະຕ້ອງກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຕີນ, ຕີນ, ກົ້ນ, ບ່າບ່າແລະທາງຫລັງຂອງຫົວ. ບໍ່ງໍ ຖື loin ຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ຖືເປັນນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ posture ຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຄັ້ງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບຕໍາແຫນ່ງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສາມອາທິດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທ່າທາງໂດຍກົງທີ່ສຸດ, ຢ່າອົດກັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ stoop, ທີ່ເກີດຈາກການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ສາມາດຖືກແກ້ໄຂໃນທຸກໆອາຍຸ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງໃນກະດູກສັນຫຼັງເກີດຂື້ນ, ກໍລະນີກໍບໍ່ແມ່ນຄວາມຫວັງ - ຂະບວນການຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຢຸດໄດ້. ແນ່ນອນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂ posture ໃນເດັກນ້ອຍ: ເດັກຍິງ - ເຖິງ 14-15 ປີ, ເດັກຊາຍ - ເຖິງ 18-19 ປີ, ຈົນກ່ວາກະດູກສັນຫລັງໄດ້ຫມົດໄປຫມົດແລ້ວ.