- Halibut - 500 ກຼາມ
- Carrots-200 Grams
- Zucchini-200 ກໍາ
- ນ້ໍາເກືອ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ໍາມັນພືດ - 100 ມິນລິລິດ
- ນ້ໍາມັນຊາ - 30 ມິນລິລິດ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 30 ມິນລິລິດ
- ຜົງປິກສີດໍາ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ໍາຊາ - 30 ມິນລິລິດ
- Lemon - 1/4 Pieces
ແກະມີນ້ໍາມັນຫອມປະມານ 2-3 ຊຕມ. ຈືດ, ຫມາກພິກ, ສົ້ມກັບນ້ໍາມັນເວີ - ແລະໃສ່ເຕົາ. Bake ສໍາລັບ 25-30 ນາທີຢູ່ 170 ອົງສາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈະເອົາຜັກກາດແລະຫມາກກ້ຽງທີ່ມີເຟືອງທີ່ຍາວທີ່ສຸດ. ເອົາ wok, ອົບອຸ່ນມັນນ້ໍາມັນຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫມາກແຄລອດແລະໄວ fry ສໍາລັບ 3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ zucchini ແລະ fry ສໍາລັບ 3 ນາທີຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາອອກຈາກໄຟ. ພວກເຮົາຖິ້ມຜັກໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເພື່ອໃຫ້ແກ້ວເປັນນ້ໍາມັນເກີນ. ຜັກທອດຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ໍາມັນງາແລະນ້ໍາສົ້ມ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ. ໃນແຜ່ນທີ່ວາງອອກຜັກເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກແປ້ງຫມູຢູ່ເທິງສຸດ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ເຂົ້າ, ແຕ່ງຫນ້າດ້ວຍນາວ. ແລ້ວ!
ອາຫານ: 3-4