ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ປາແລະຜັກ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານປະລໍາມະນູແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທ່ານ! ຂໍຂອບໃຈກັບເມນູລະອຽດທີ່ມີຫຼາຍສູດສໍາລັບອາທິດ, ອາຫານທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອ, ແລະໃນອາທິດທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດກິນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອາຫານປະລໍາມະນູແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນ້ໍາ, ມັນເປັນວິທີການໃຫມ່ຂອງຊີວິດ.
ຜົນຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍ່ປະທັບໃຈ: ໃນຫນຶ່ງອາທິດມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 5 ກິໂລນ້ໍາຫນັກ, ແລະສໍາລັບສອງຫາ 10 ກິໂລ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານບໍ່ຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈໍານວນທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ? ແຕ່, ຕັດສິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະເປັນແມ່ບົດຫນຶ່ງຂອງກິ່ນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງນັ່ງ? ແນ່ນອນບໍ່. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນ: ປູມເປົ້າ, ແລະຫນັກໃນກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ໃຫ້ພັກຜ່ອນຈົນກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນການເຍາະເຍີ້ຍຕົວຂອງຕົວທ່ານເອງ, ຖ້າຫາກວ່າໄກ່ດຽວກັນສາມາດກິນໄດ້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ດີ, ທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ກິນຜັກ.
ອາຫານປະລໍາມະນູ: ເມນູແລະກົດລະບຽບອາຫານ
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ເມນູຂອງອາຫານປະລໍາມະນູທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງ monorations ທຸກໆມື້.
- ມື້ຜັກແລະຫມາກໄມ້: ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ສີ / ປັກກິ່ງ / ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກກ້ວຍ. ສີຂຽວສົດແລະແຫ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ຂອງຫມາກໄມ້, ກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເວັ້ນເສຍແຕ່ຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມ (ບໍ່ເລື້ອຍໆ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).
- ມື້ໂປຼຕີນ: ປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຫມູ, ຕຸ໋ນ, ຜັກທຽມ. ໄກ່ໄຂ່ແລະຄາງ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ.
ການກໍາຈັດຢ່າງສົມບູນມັນຕົ້ນ, ້ໍາຕານ (ທ່ານສາມາດ້ໍາເຜີ້ງແລະ sweeteners), ຜະລິດຕະພັນ bakery.
Porridge ລວມຢູ່ໃນມື້ຜັກພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ່ງສອງອາທິດກ່ຽວກັບອາຫານ.
ໃນມື້ຜັກ, ພວກເຮົາດື່ມຊາສີຂຽວແລະສະຫມຸນໄພ, ໂດຍທີ່ບໍ່ມີສີສັນປອມແລະມີລົດຊາດ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດກັບຊາຂີງ - ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍັບຍັ້ງການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນມື້ທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຮົາດື່ມຊາດໍາແລະກາເຟທີ່ມີນົມ. ສະເຫມີມື້ຫນຶ່ງພວກເຮົາດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງແຫຼວ - ໃນການຄິດໄລ່ຍັງມີຊາແລະນໍ້າທີ່ບໍລິສຸດ.
ແລະກົດລະບຽບສຸດທ້າຍ: ຢ່າປະສົມປະສານວັນ! ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຊີ້ນຂອງຊີ້ນໃນມື້ຜັກແລະໃນທາງກັບກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະຜົນຂອງອາຫານປະລໍາມະນູ.
ເມນູປະຈໍາວັນຂອງອາຫານປະລໍາມະນູ
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມແຜນການໂພຊະນາການໃນປະລິມານທາດແປ້ງແລະໂປຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນແຕ່ລະຄົນ.
ຜັກ (ຄາໂບໄຮເດດ):
- ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກຜົນລະໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫລືນໍ້າທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສະຫຼັດ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກທີ່ stewed ຫຼື stew ໂດຍບໍ່ມີມັນຝະລັ່ງ, ສະຫຼັດທີ່ມີເຄື່ອງແຕ່ງກາຍນາວ. ຫຼື borsch ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນແລະຊີ້ນ;
- ອາຫານ: ຫມາກມີເນື້ອຫມາກມີເນື້ອ, ຜັກບົ່ວທີ່ບໍ່ມີມັນຕົ້ນ.
ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ກິນຫມາກໂປມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ກະກຽມ desserts ໂດຍບໍ່ມີ flour ໂດຍອີງໃສ່ oatmeal.
ໂປຕີນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, 2 ໄຂ່ຂອງໄຂ່ອ່ອນ, ຕົ້ມ, ຊາມີ້ໍານົມ;
- ອາຫານກາງວັນ: ຊີ້ນ / ປາໃນທຸກຮູບແບບ;
- ຄ່ໍາ: ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມຫຼື kefir ມີ omelette ເປັນ, ສິ້ນຂອງປາ.
ລະຫວ່າງອາຫານພື້ນຖານມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກາເຟທີ່ມີນົມ, ນົມທີ່ອົບແຫ້ງ. ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທາດໂປຼຕີນຈາກນົມໄກ່, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແລະຄີມສົ້ມ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນຫຼືຜັກຫນຶ່ງ, ສົມທົບກັບແຕ່ລະຄົນແລະສ້າງ masterpieces culinary!
ສູດທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາທິດສໍາລັບອາຫານປະລໍາມະນູ
ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຄູ່ຜົວເມຍຂອງສູດສໍາລັບອາຫານສະຫຼັດງ່າຍດາຍແລະອາຫານໂປຕີນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
Beetroot ຄວາມສຸກ, ສູດທີ່ມີຮູບເປັນ
beets ຕົ້ມແລະຫມາກໂປມຂະຫນາດໃຫຍ່ມີນ້ໍາຄວນຈະຖືກ rubbed ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ raisins, lobules ຂອງ mandarin ຫຼືສີສົ້ມ. ເກືອ, ຫມາກພິກແລະລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ. ອັດຕາ!
ປະສົມຜັກ, ສູດທີ່ມີຮູບ
Kvasshenuyu ຫຼືຜັກກາດສົດປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຂ່າ, ສາລີ, ແຕງ, ນາວ, ປອກຕຸຍການແລະຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນເວີ. ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍຂອງວິຕາມິນ!
ສະຫຼັດຜັກອົບອຸ່ນ, ສູດທີ່ມີຮູບ
ພວກເຮົາຕັດດ້ວຍແກ້ວຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານ. ວົງຂອງ carrots ແລະເຫັດ. ວາງຜັກໄວ້ໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຝາປິດແລະເຮັດໃຫ້ມີໄຟຊ້າ. ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫມາກໄມ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ. ເພີ່ມສີຂຽວຫລືເຄື່ອງເທດແລະຮັບໃຊ້!
ເຕົ້ານົມໄກ່ກັບເນີຍແຂງ, ສູດທີ່ມີຮູບ
ຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ໃນກາງເພື່ອໃຫ້ມີຊ່ອງທາງສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່. ຕັດຫມາກເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນແກງ, ໄຂ່. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຕົ້ານົມດ້ວຍການປະສົມແລະເພີ່ມຊິ້ນຂອງມັນເບີ. ພວກເຮົາສົ່ງມັນໄປເຕົາໄຟໃນເວລາ 15-20 ນາທີຈົນກວ່າມັນພ້ອມແລ້ວ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ໃຫ້ນ້ໍາຊອດສົ້ມສົ້ມກັບຜັກທຽມແລະຫມາກພິກ.
ຄີມເນີຍຄີມໂອເມເມີ, ສູດທີ່ມີຮູບພາບ
2 ໄຂ່ແລະ 3 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງປະສົມກັບນົມແລະຫນຶ່ງບ່ວງສົ້ມແກມສົ້ມ. ເພີ່ມເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ດິນເຜົາແລະຖອກໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ຂຸດເອົາຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍລົງພາຍໃຕ້ຝາ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຕື່ມຊ້ອນແກງ.
ມີເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອາຫານປະລໍາມະນູຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ. ການທົບທວນຈໍານວນຫຼາຍແລະຮູບພາບຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຢືນຢັນຄວາມເປັນຈິງນີ້.