ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນປະສາດ ...
ຖ້າໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ແມ່ຍິງຖືພາຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການນອນຢູ່ເກືອບທຸກໆໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທຸກໆເງື່ອນໄຂການປ່ຽນແປງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ນາງບໍ່ສາມາດຖິ້ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງນາງອອກຈາກຫົວ: ວິທີການເກີດລູກໄດ້ແນວໃດ? ລູກຈະມີສຸຂະພາບດີບໍ? ໃນສະຖານະການນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ.
•ທ່ານມີຄວາມຈິນຕະນາການທີ່ທໍາມະຊາດ, ບໍ່ໃຫ້ຮູບພາບສົດໃສ, ຫນ້າປະທັບໃຈຫຼືຫນ້າຢ້ານກົວ? ໃຊ້ຈິນຕະນາການດີ: ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນ! ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມສະບາຍ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຄິດ, ພຽງແຕ່ນໍາມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ດີ: ຈິນຕະນາການຮູບພາບທີ່ສະຫງົບ, ຝັນ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງກັບເດັກນ້ອຍໃນທະເລ, ຢູ່ໃນເຮືອນປະເທດທີ່ທ່ານມັກ, ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ສຽງຂອງທໍາມະຊາດໄດ້ຍິນ. ຈິນຕະນາການວິທີທີ່ທ່ານ rock crumb ແລະຮ້ອງໃຫ້ເຂົາເປັນ lullaby.
•ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ທຸລະກິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາອຸປະກອນ), ໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອື່ນອີກ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຈິດໃຈອົບອຸ່ນແຂນຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ "ຫາຍໃຈ" ຜ່ານຝາມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຕາແລະປາກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທໍາອິດ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ, ບີບແຂ້ວຂອງເຈົ້າແລະກົດລີ້ນຂອງເຈົ້າຕໍ່ປາກສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
•ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍໃນໄລຍະທ້າຍແລະຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າເກືອບທຸກຄົນສາມາດຍ່າງໄປໃນຕອນແລງ. ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວຜ່ານ park ຫຼື courtyards ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ.
•ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຫນັກກ່ອນນອນ.
•ລະບຽບການນ້ໍາຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນໂດຍການນວດເຂດຄອດແລະພື້ນທີ່ sacrum ດ້ວຍນ້ໍາ.
crumb ແມ່ນປຸກ
ເລື້ອຍໆທ່ານບໍ່ມີການນອນຢູ່ໃນດວງຕາເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແອນ້ອຍເລີ່ມມີການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອທ່ານຢາກຜ່ອນຄາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງນອນເພື່ອວ່າລາວມີອົກຊີເຈນຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນອນທີ່ມີແຂນແຂງແຮງ, ເດັກຈະປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່າທ່ານໄດ້ສົ່ງເສັ້ນເລືອດທີ່ສໍາຄັນ. ຂີ້ເຫຍື້ອຍັງສາມາດເປັນຫ່ວງເພາະວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການກະຕຸ້ນ.
Heartburn
ໃນໄຕມາດທີສາມ, ການນອນຫລັບແມ່ນຖືກລົບກວນໂດຍການປວດຫົວ. ມັນແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກະເພາະອາຫານທ້ອງຂອງ poddavlivaet (ແລະເນື້ອໃນຂອງມັນສູງຂຶ້ນໃນ esophagus), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະຂອງຕິກິຣິຍາຂອງທຸກໆການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຂະບວນການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເກີດລູກ. ກ່ອນທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍໃຫ້ຢາປິ່ນປົວທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຮັບມືກັບວິທີທໍາມະຊາດ. ວາງຫມອນຫຼາຍຫຼືຍົກຫົວຂອງຕຽງ. ຄ່ໍາ - ບໍ່ດົນກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານເມນູທີ່ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງກະເພາະອາຫານ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນ້ໍາຕານຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານຍາວ: ຊີ້ນ, pasta. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານກັບສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ.
Convulsions
ທ່ານມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມກ້າ gastrocnemius ເຮັດສັນຍາ involuntarily ຫຼືເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງ (ວ່າ, cramp ແມ່ນປະກອບໂດຍຄວາມເຈັບປວດ)?
•ກິນຢ່າງລະອຽດ, ລວມທັງໃນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ (ທ່ານອາດຈະຂາດແຄນທາດແຄນ).
•ໃນເວລາກາງຄືນ, ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍດ້ວຍຕີນເກີບທີ່ຕໍ່າເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຮັດວຽກຫນັກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ຈຸດສູນກາງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບທ່ານຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບ, ເກີບຫຼື ballet ເທິງ sole sole.
•ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມແລະເຮັດແບບງ່າຍໆ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນຫຼືນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ມີຂາອອກ, ດຶງຕີນໃຫຍ່ແລະງໍເລັກໆນ້ອຍໆ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດນວດດ້ວຍຕົນເອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼືດີກວ່າໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານໃຫ້ນວດຕີນແລະ shin.
•ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຊົາຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້: ຢືນນ້ອຍລົງ, ຢ່ານັ່ງຂາກັນຂ້າມ, ແລະອື່ນໆ.
ຫ້ອງນ້ໍາ
ການເດີນທາງເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາ - ເປັນບັນຫາປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍໆຄົນ. ການເຕີບໂຕຂອງມົດລູກເຮັດຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ລວມທັງພົກຍ່ຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຈຸລັງນ້ອຍລົງໄດ້.
•ຢ່າດື່ມຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະເອົາເປືອກອອກໄປຫມົດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ.
Lean ເລັກນ້ອຍນັ່ງຢູ່ເທິງຫ້ອງນ້ໍາ.
ຮູ້ສຶກວ່າຂຽນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນອາບນ້ໍາ. ຫລາຍຄົນພຽງແຕ່ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນ້ໍາອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມຢ່າງສົມບູນແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເປົ່າກຼາມ.
ຖ້າຫາກວ່າ urge urinating ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ກໍ່ເຈັບປວດ, ຖ້າອາການເຈັບປວດຫຼືອາການເຈັບປວດກໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງອອກມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ. ມີອັນຕະລາຍທີ່ລະບົບຂອງທ່ານພັດທະນາການຕິດເຊື້ອພະຍາດຕູມ.
ບໍ່ສະບາຍ?
ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເພາະວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຕຽງນອນຂອງທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມ: ຢ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ, ເພາະວ່ານອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ mattress ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ຊື້ຫມອນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃສ່ຝາຫຼືຂາຂອງທ່ານໄດ້. ເຮັດໃຫ້ມ້ວນຈາກຜ້າຫົ່ມພິເສດແລະວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ.