ອາຫານໂດຍປະເພດຂອງຕົວເລກ

ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ວຍ ... ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກັບຜັກກາດ, ແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຝັນຢາກຊອກຫາບາງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຫນ້າສົນໃຈສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ເລືອກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານສໍາລັບປະເພດຂອງຕົວເລກ. ສໍາລັບການນີ້, ແນ່ນອນ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງຕົວເລກທີ່ທ່ານເປັນຂອງ.
ປະເພດຂອງຮູບ - ກ້ວຍ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍ:

• ເປັນກະດູກນ້ອຍ, ເປັນຕົວເລກທີ່ບໍ່ມີການບິດອອກມາ.
• width ຂອງບ່າແລະ hips ແມ່ນປະມານຄືກັນ.
• A chest ຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ເປັນ waist uncentifiable, ເນື່ອງຈາກວ່າຕົວເລກອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫນັກກວ່າມັນຕົວຈິງແລ້ວ.
  

ໂດຍມີກົດຫມາຍນີ້, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນກົດລະບຽບ, ແຈກຢາຍຢ່າງດຽວແລະບໍ່ປ່ຽນແປງຕົວເລກ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຖືອາຫານຂອງກົດຫມາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສະເຫມີໄປ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນຈໍາເປັນ.

ໄຂມັນໂພຊະນາການຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, dieticians ເຊື່ອວ່າ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ກິນປາຫຼາຍ, ນ້ໍາເວີ, ຊີ້ນງົວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ແລະເພື່ອໃຫ້ຮູບໄຂ່ນ້ອຍໆແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ໄກ່, Turkey, ໂຕນ, ອາຫານທະເລ, legumes), ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້.

ຫຼີກລ້ຽງການທາດແປ້ງທີ່ "ໄວ" ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ອາຫານທີ່ສູງໃນນໍ້າຕານ.

ເມນູສໍາລັບ "ກ້ວຍ"
2000 kcal
ຄາໂບໄຮເດດ -800 kcal, ໄຂມັນ - 700 kcal, ໂປຕີນ -500 kcal.

BREAKFAST
Omelette ຈາກ 2 ໄຂ່ທີ່ມີເຫັດ 1/4 ຈອກ, ປ້ໍາເຜີ້ງແລະ mozzarella, 2 ຊິ້ນຂອງ ham Turkey, croissant ກັບ jam ສີສົ້ມ.

LUNCH
ຈອກຊັອກໂກແລດ, ສະຫຼັດຜັກທຽມ (2 ຈອກຜັກທຽມ, 1/3 - ເຫັດຟັກແລະ 1/4 - ໄກ່ຕົ້ມ, ໄຂ່ແຂງ, 1 ບ່ວງ parmesan, 2 ບ່ວງສົ້ມ dressing), ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າທັງຫມົດ.

DINNER
120 ກລປາແຊນມີ່, ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ, ກ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຕານກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າຫນົມປັງ 1/2 ຖ້ວຍ, ຫມາກພົ່ນ 6 ໃບມີ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຈອກຜັກສີຂຽວ 1 ບ່ວງວອນນັດແລະ 1 ບ່ວງນ້ໍາຊອດອິຕາລີສໍາລັບການເຕີມເຕັມ.

DESSERT
ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກຂີ້ດ.

ON PEREKUS
1/4 ຈອກຫມາກແອມແລະຜັກບົ່ວ.
ຈອກຂອງ flakes ເສັ້ນໄຍສູງທີ່ໃດກໍ່ຕາມ.

ປະເພດຂອງຮູບ - ໂມງເວລາ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍ:

• ປະລິມານຂອງຂາແລະຫນ້າເອິກຄືກັນ.
• waistline ສຽງດີ.
• ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຝາກໄວ້ຢູ່ດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມຂອງຕົວເລກເທົ່າທຽມກັນ.

ເຈົ້າຂອງ Happy ຂອງປະເພດຂອງຕົວເລກນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະຊອກຫາຕົວເອງໃນກະຈົກ. ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນສໍາລັບປະເພດຂອງຕົວເລກນີ້ແມ່ນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບແລະການຮັກສາແບບຟອມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຍຜະລິດແລະການເຕັ້ນ.

ກິນໄຂ່, ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແກ່ນ, ພືດຜັກໃບ, ທາດແປ້ງ "ຊ້າ". ຫຼີກລ້ຽງການ້ໍາຕານໃນທຸກປະເພດ.

ເມນູສໍາລັບ "ໂມງ"
1500 kcal
ຄາໂບໄຮເດດ - 700 kcal, ໄຂມັນ -475 kcal, ໂປຕີນ - 425 kcal.

BREAKFAST
1 ໄຂ່ແຂງ, 1 ຕ່ອນຂອງ ham, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າທັງຫມົດ, ນົມສົ້ມ.
LUNCH
ສະຫຼັດ 2 ຊະນິດຂອງຜັກທີ່ມີໃບ, 1/2 ຫມາກເລັ່ນ, 80 ກຼາມປາເກືອ, ບ່ວງກາເຟ, 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນໄຂມັນຟຣີ, 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນບໍ່ມີໄຂມັນ.
DINNER
120 g ໄກ່ໄກ່, baked ໃນເຕົາອົບ, ສະຫຼັດຈາກ broccoli ຕົ້ມສຸກ 1/2 ແລະ 1 ບ່ວງ parmesan.
DESSERT
Mousse ຫມາກຜົນລະໄມ້.
ON PEREKUS
ວັນທີ 1/4 ແລະ apricots ແຫ້ງ.
1 pear ຂະຫນາດນ້ອຍ, 1 ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ.

ປະເພດຂອງຮູບ - pear

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍ:

• ຮາບກວ້າງແລະເມັດຫນັກ, ແກະທຽມແລະຫົວເຂົ່າ.
• waistline ສຽງດີ.
• ຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະປາຍແຂນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍກ່ວາກົ້ນ.
• ໃນລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຄັ້ງທໍາອິດກາຍເປັນທີ່ເຕັມໄປ.
• ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງແອວແລະເອື້ອຍແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 0.8.
  

ຄວາມງາມ Kustodievsky ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງສົມບູນປະເພດນີ້, ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາເປັນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ. ໄຂມັນໃນກົ້ນແລະຂາແມ່ນ metabolically passive. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສຸດທ້າຍ. ແຜນການອາຫານສໍາລັບເຈົ້າຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວ: ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະຄາໂບໄຮເດດ "ຊ້າ" ໃນອາຫານ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງມີຈຸດປະສົງໃນພື້ນທີ່ບັນຫາ: ແລ່ນ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, + ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງຕົວເລກ.

ກິນ: ຊີ້ນງົວ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ (broccoli, zucchini, ຜັກ), ຫມາກໄມ້ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ຫມາກໄມ້ຂຽວ, ຫມາກພົ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ).

ຫລີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດດ "ໄວ" ໃນຮູບແບບທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຫມາກໄມ້ທີ່ສູງໃນນໍ້າຕານ, ຜັກກະກຽມຜັກສະກັດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະ desserts. ແລະຍັງຫມາກໄມ້ແລະມັນເບີ (ໂດຍສະເພາະເຄັມ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນປາ, ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສຽງ, ທນູ, herring

ເມນູສໍາລັບ "pear"
1500 kcal
ຄາໂບໄຮເດດ - 650 kcal, ໄຂມັນ -425 kcal, ໂປຕີນ -425 kcal.

BREAKFAST
ຈອກນ້ໍາປະເທດຝຣັ່ງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດມີນົມ, 1 ກ້ວຍ.
LUNCH
Sandwich ຈາກ 2 ຊໍ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ mayonnaise ແສງສະຫວ່າງ, 80 g ຂອງ cutlet ຊີ້ນ, 1 ຊີ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ໃບ lettuce, 1 ຫມາກເລັ່ນ.
DINNER
120 g ໄກ່ຂົ້ວ, 1 ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ 1 ແກ້ວ, ໃບສະຫຼັດ 1 ຈອກ, 2 ຊິ້ນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີ 1 ບ່ວງນ້ໍາສະຫຼັດ.
DESSERT
ການບໍລິການຂອງ pudding ໂກເລດ.
ON PEREKUS
6 crackers unsalted, 1 ສິ້ນຂອງ mozzarella.
1 ຈອກນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ, 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ.

ປະເພດຂອງຮູບ - ຫມາກໂປມ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍ:

• ແຂ້ວເລ່ືອງ, ເອີຣັນ
• ເຕັມຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງນ້ໍາຫນັກເທິງສຸດຂອງຕົວເລກ.
• ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງແອວແລະເອື້ອຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 0.8.
  

ປາຍຫລັກ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດກາຢ່າງເຂັ້ມງວດນ້ໍາຫນັກ, ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະການເພີ່ມເສັ້ນໄຍ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາໂລກເບົາຫວານແລະຫົວໃຈ. ຂ່າວດີ: ໄຂມັນຈາກແອວແມ່ນ "ມືຖື" ໄຂມັນໃນ hips, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດມັນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາຫານແລະກິລາ: ຢ່າງຫນ້ອຍສາມອາທິດ cardio 40 ນາທີຕໍ່ອາທິດ + ໂຍຜະລິດ, stretching. ນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜີຍແຜ່.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ "ຊ້າ" (ເມັດເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວ), ຊີ້ນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ (ປານກາງ).

ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງໄວວາ "ທາດແປ້ງ: ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂມ, ຜັກ, ຂະຫນົມທົ່ວໄປ.

ເມນູສໍາລັບ "ຫມາກໂປມ"
1500 kcal
ຄາໂບໄຮເດດ -500 kcal, ໄຂມັນ -575 kcal, ໂປຕີນ -425 kcal

BREAKFAST
ໄຂ່ອອກມາຈາກ 1 ໄຂ່ມີຜັກທຽມ 1/4 ຈອກແລະ 2 ໂມ້ mozzarella, 1 ເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
LUNCH
ສະຫຼັດຈາກ 2 ຈອກຜັກທີ່ມີໃບ, 1/2 ຫມາກເລັ່ນ, 80 ກໍາຂອງນົມໄກ່ຕົ້ມ, 1 ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, 1 ບ່ວງບ່ວງ, ມີຜັກບົ່ວ 2 ໂຕນ, ນ້ໍາມັນ 3 ເມັດ.
DINNER
120 ກຼາມແກງ, 1 ມັນຕົ້ນທີ່ອົບກັບ 1 ບ່ວງຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, 1/2 ຈອກ broccoli ຕົ້ມ, ປະກອບດ້ວຍ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີ.
DESSERT
ຊ້ອນນົມໂຍເກີດທໍາມະດາທີ່ມີກະເບື້ອງປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຕົ້ມຜັກແລະຫມາກພິກແປ້ງ 1/2 ຈອກ.
ON PEREKUS
1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ.
1 pear ຂະຫນາດນ້ອຍ, 1 ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ.