ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າໃນລະດູຫນາວພວກເຮົາມັກຈະຟື້ນຕົວຫຼາຍກວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ ຄວາມຜິດພາດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍພໍໃຈ (ມັນບໍ່ມີຫມາກໄມ້ພຽງພໍ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ), ວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ມີຫນ້ອຍລົງ (ພະຍາຍາມເຄື່ອນຍ້າຍໃນບ່ອນນີ້ເມື່ອທ່ານມີຫ້າຊັ້ນຂອງເສື້ອຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນ) ແລະວັນພັກປີໃຫມ່ອອກຈາກຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ. ວິທີທີ່ຈະກາຍເປັນ slimmer ໃນລະດູຫນາວ? ສໍາລັບອາຫານລະດູຫນາວນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ!
ອາຫານໃນລະດູຫນາວໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການລັດເຊຍໃນປີ 2011. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານ, ທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບອາກາດຂອງພວກເຮົາ, ແລະໂດຍສະເພາະສໍາລັບລະດູຫນາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນມື້ນີ້ແມ່ນໄດ້ພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, ຍີ່ປຸ່ນແລະອິສຣາແອລ ແລະສະພາບອາກາດໃນປະເທດເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກລັດເຊຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ladies ຂອງພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ອີງໃສ່ຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາຢູ່ໃນພາກພື້ນຂອງພວກເຮົາໃນຊ່ວງລະດູຫນາວ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຄາບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມັນໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ. ແຕ່ວ່າໃນຊັ້ນຫີນໃນລະດູຫນາວພວກເຮົາມີພຽງແຕງ "ຢາງ", ຫມາກເລັ່ນ "ພາດສະຕິກ" ແລະຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດ. ແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນພວກມັນ: ບໍ່ມີລົດຊາດ, ບໍ່ມີລົດຊາດ, ບໍ່ມີວິຕາມິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນລັດເຊຍແລະກໍາລັງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະດູຫນາວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດູຫນາວລັດເຊຍຮ້າຍແຮງ, ການກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃບ lettuce scanty ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ. ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍນັ້ນແມ່ນແກງຊີ້ນແຫ້ງ. ແຕ່ພວກເຂົາ, ແນ່ນອນ, ຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານໃນລະດູຫນາວຄວນຍັງຢູ່ຂ້າງເທິງ 1200 kcal miserable, ຕາມທີ່ແນະນໍາໂດຍອາຫານທີ່ຄົນອັບເດດ: ໃນມື້ນີ້.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານໃນລະດູຫນາວ
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໃນລະດູຫນາວແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຮ້ອນໃນອາຫານ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານ, ອີງໃສ່ຫມາກໂປມບາງແລະສະຫຼັດຈະອອກໄປສໍາລັບຮ້ອນ. ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາສໍາລັບອາຫານຮ້ອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນການຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄຸນລັກສະນະປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຝາກໄຂມັນເກີນ.
ບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຫານໃນລະດູຫນາວແມ່ນມີລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາມັກຈະກາຍເປັນໄຂມັນໃນລະດູຫນາວ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເຊື່ອວ່າໃນຊ່ວງເຢັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ແຕ່ລັດຂອງອົງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຂື້ນກັບຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງອາຫານກິນ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າອາຫານໃນລະດູຫນາວບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສະແດງສະເພາະ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງແລະລະບົບປະມານ 2-3 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການພິຈາລະນາການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຈາກການກິນອາຫານທີ່ຕ່ໍາສຸດຂອງສານອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກສູນເສຍຈະບໍ່ກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຖືກຍົກເລີກ.
ຄາບອາຫານໃນລະດູຫນາວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ (ພາຍໃຕ້ການດື່ມເຫຼົ້າແລະນໍ້າຕານໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ), ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມສົມດູນ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆ: ໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ, 5 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຊັ້ນໄຂມັນທີ່ເກີນຈະບໍ່ປະກອບແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ.
ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານໃນລະດູຫນາວ
ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານໃນລະດູຫນາວ, ພິຈາລະນາທໍາອິດຂອງລະດູການທັງຫມົດແລະຄວາມສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນພວກເຂົາ.
ທາດໂປຼຕີນ
ໃນລະດູຫນາວພວກເຮົາມັກຈະຢູ່ໃນລັດກ່ອນນອນຊຶ້ງ, ຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ, ໂປຣໄຟລມັກຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຍ້ອນກິດຈະກໍາແສງຕາເວັນຕ່ໍາແລະອຸນຫະພູມເຢັນນອກຫນ້າຕ່າງ. ເພື່ອຍົກລະດັບໂປຣໄຟລແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສານ phenylin ແລະ tryptophin, ຊຶ່ງມີຢູ່ໃນອາຫານໂປຕີນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບການຜະລິດ endorphins ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ("hormones ດີໃຈ"), ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ? ໃນຊີ້ນຂອງໄກ່, Turkey, ປາແລະອາຫານທະເລ, ເຫັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ), ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ນົມ, ຊີດ, ເນີຍແຂງແລະໄຂ່.
ຄາໂບໄຮເດດ
ໃນລະດູຫນາວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງຂາດສານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ຮ້າຍແຮງ. ມັນຖືກສັງເຄາະໃນແສງແດດ, ຊຶ່ງມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນຊ່ວງເຢັນ. ພວກເຮົາປະກອບສໍາລັບການຂາດແຄນຂອງສານນີ້ໂດຍການບໍລິໂພກ cake ຕ່າງໆ, pastries, chocolates ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ແຕ່້ໍາຕານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານໂປດເຫຼົ່ານີ້ provokes ບໍ່ພຽງແຕ່ການຜະລິດ seratonin, ແຕ່ຍັງການສຸມຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ແທນຄາໂບໄຮເດດແບບງ່າຍໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍ! ທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສີຂຽວ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງເມັດພືດທັງຫມົດ, flakes ອາຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີອັນຕະລາຍແລະໂກເລດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບມີຫມາກຂອດແຫ້ງ, ຫມາກພິກແລະ raisins ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ໄຂມັນ
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນໃນລະດູຫນາວແມ່ນນ້ໍາມັນຜັກ. ສໍາລັບພາກພື້ນຂອງພວກເຮົາ, sunflower, linen ແລະ cedar ນ້ໍາແມ່ນເຫມາະສົມ. ຍັງມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດຜັກແລະຫມາກພ້າວ, ແກ່ນຫມາກນາວແລະແກ່ນຫມາກພ້າວ, ແປ້ງຫມູແລະຜັກ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ໃນລະດູຫນາວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສະຫມຸນໄພຮ້ອນ, ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂໍງ (ສີຂີ້ເຖົ່າຂີ້ເຖົ່າ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ), ຫມາກຂ້າວ.
ອາຫານປະມານຂອງອາຫານໃນລະດູຫນາວ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ, toast ຂອງ flour ທັງຫມົດ, porridge oatmeal ແລະ millet, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງ 200 ກຼາມ (ບໍ່ແມ່ນສີເຫຼືອງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນເກີນ 2-3%) ຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຊີ້ນສຸດຊີ້ນງົວບໍ່ມີໄຂ່ທີ່ມີຜັກ (ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ), 250 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວຕົ້ມ, 50 ກຼາມຜັກບົ່ວ.
- ອາຫານຫວ່າງ: 2 ຫມາກໂປມ, ຫມາກປະສົມຫມາກແຫ້ງ.
- ອາຫານ: ຜັກບົ່ວຕົ້ມ, 200g ຂອງນົມໄກ່ (ຕົ້ມຫຼື baked), 200ml kefir.