ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນດ້ານແລະທ້ອງ

ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເລກຂອງຕົວເອງແມ່ນເປັນລັກສະນະຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຍຸດຕິທໍາ. ລົບລ້າງເກີນກິໂລໃນທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ, ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນວິທີການຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນການລວມ.

ທ້ອງນ້ອຍລົງສໍາລັບແມ່ຍິງ: ເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານອ່ອນແລະເຫມາະແມ່ນອາຫານພິເສດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເສີມດ້ວຍການຫໍ່, ດື່ມ regimen ແລະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະລິມານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອໃຫ້ທ້ອງແລະ "ລູກລໍ້" ຢູ່ດ້ານຂ້າງຫາຍໄປ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ເຂົ້າ
• ມັນຕົ້ນ
• margarine
• ເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫມັກໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
• ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
• ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ;
• ເຂົ້າຈີ່
• macaroni
• pastries ໃດ.

ກັບບັນທຶກ! ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກເມນູທຸກໆເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານ.

ເພື່ອລົບລ້າງເກີນກິໂລໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ້ອງແລະທ້ອງ, ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມອາຫານພິເສດ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍປະຕິກິລິຍາຂອງມະເລັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມງ່າຍໆໃນເມນູ. ຜົນກະທົບທີ່ດີແມ່ນຫມາກໂປມແລະ apricots ແຫ້ງ, ຊຶ່ງຈະເປັນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບ biscuits ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວມີປະສິດທິຜົນໃນການຊຸກຍູ້ອາຫານທີ່ຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານປະຈໍາອາທິດສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍ: ຄໍາແນະນໍາແລະເມນູຕົວຢ່າງ

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນດ້ານແລະກະເພາະອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໂປຕີນ. ເມນູ, enriched ກັບທາດໂປຼຕີນ, ມີເນື້ອໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄວ. ເງິນຝາກໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ບັນຫາຖືກໄຟໄຫມ້. ອາຫານປະຈໍາອາທິດຈະເປັນແນວໃດເພື່ອບັນລຸຜົນດີທີ່ສຸດ? ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະຮາບພຽງແລະແຫນ້ນ, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານໄຂມັນແລະອາຫານໄວ. ເມນູຕົວຢ່າງສາມາດເປັນ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ປະສົມປະສານຂອງຫມາກໄມ້ແລະບາງສ່ວນຂອງເມັດພືດ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາແລະນ້ໍາ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແລະຈອກຊາຂຽວຫຼືຊາສະຫມຸນໄພ;
• ອາຫານກາງວັນ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຈາກຜັກຂຽວແລະຜັກປະສົມກັບແຜ່ນຂອງແກງຜັກ;
• ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໄມ້ບວກກັບແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ skimmed, ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເສັ້ນໄຍພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ;
• ຄ່ໍາ - ຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆຂອງໄກ່ຫລືປາທີ່ຕົ້ມໃສ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າແລະເຂົ້າຕົ້ມເລັກຫນ້ອຍ (ໂດຍບໍ່ມີເກືອ).

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່! ອາຫານເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບັນຫາຕ່າງໆອາດແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງອາຫານບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 2000 kcal. ອາຫານຄວນຈະເປັນ 5.

ທ້ອງນ້ອຍລົງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ຖ້າແມ່ຍິງທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທີ່ແອວແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນກັບອາຫານພິເສດເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ຊາຍຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ດີເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່:

• lower back
• ກົດ
• ກ້າມເນື້ອບວມ.

ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ປະສິດທິຜົນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍມີຄວາມກົດດັນ, ກົດດັນ, ບິດ, ປະຕິບັດກ່ຽວກັບບານສອດຄ່ອງ, ແລ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອນອນໃນພື້ນທີ່. ນອກຈາກນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃນການຍົກລະດັບຂາອອກຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຂອບແລະຢູ່ເທິງແຖບໃນສາຍຕາ, ບິດເທິງຫນັງສືພິມແລະຍົກລໍາຕົ້ນໃນບ່ອນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ໃນແອວ, ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຢ່າງນ້ອຍ 10 ຄັ້ງ. ສໍາລັບພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ 3 ວິທີ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອົບອຸ່ນ.

ກັບບັນທຶກ! ຜູ້ຊາຍສາມາດບັນລຸຂ່າວທີ່ດີເລີດຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາສົມທົບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິກັບການຂັບຂີ່, ການລອຍແລະແລ່ນ.

ຖ້າຜູ້ຊາຍເປັນເຈົ້າຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການກິລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປ່ຽນອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຍ່າງທາງຍາວ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຢ່າງນ້ອຍສອງກິໂລແມັດ.

ໂພຊະນາການສໍາລັບທ້ອງອ່ອນແລະດ້ານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະກາຍເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີແອວ waistline ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ຜົນໄດ້ຮັບໄວສາມາດໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ມີຢູ່ໃນ:

• cakes
• sausages ໄຂມັນ;
• lemonades
• ຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ;
• ຊັອກໂກແລດ
• mayonnaise.

ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ໂອກາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນທີ່ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການຫຼຸດລົງໃນແອວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຫິວ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະແຈ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສ້າງລະບົບການດື່ມທີ່ເຫມາະສົມ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດແດ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງແອວ? ຜົນທີ່ດີແລະລວດໄວເຮັດໃຫ້ຊາມີການເພີ່ມຂີງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນ. ການສູນເສຍໄຂມັນຈາກທັງສອງເບື້ອງ, ຜູ້ເລີ່ມຄວນດື່ມນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍ່ອຍອາຫານ.

ການແບ່ງປັນໄຂມັນສາມາດແລະມີ wraps, ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃນການປະສົມປະສານກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຫານ.