ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາຮີບຮ້ອນ, ອາຫານທ່ຽງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກ. ແລະພຽງແຕ່ໃນຕອນແລງທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ໃນເວລາດຽວກັນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຕົນເອງແລະຄອບຄົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າມີອາຫານຄ່ໍາເຕັມທີ່, - ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີລົດຊາດ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ວິທີການຮັກສາຕົວເລກໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ? ມີສູດໃດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ delicious, ມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແຄນ.
ສູດທີ່ນໍາສະເຫນີມີປະມານ 600 calories, 24% protein (37-38 g), 25% ໄຂມັນ (21 g) ແລະຕົ້ນກໍາເນີດສັດແລະຜັກ, ທາດແປ້ງ 51% (79-80 g), 12 g ເສັ້ນໄຍ, ທາດການຊຽມ, folic ອາຊິດ, ທາດເຫຼັກແລະທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.
ແນວພັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ສູດສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີອາຫານຫຼາຍຈາກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ອາຫານຈານທີ່ 1. ຊູນລົມທີ່ມີເຂົ້າແລະຜັກ.
- 90 ກຼາມຂອງປາແຊນມອນຫຼືແກງຫມາກແດງອື່ນໆໃນນ້ໍານາວທີ່ມີຜັກທຽມສົດ;
- 100 ກໍາຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທີ່ມີແກງແລະຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວປະສົມກັບຖົ່ວຂີ້ຫນຽວ;
- 40 g ຂອງເຂົ້າຕົ້ມ, ມັກເປັນສີນ້ໍາ.
- ສະຫຼັດດ້ວຍຜັກທຽມແລະແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ.
ທ່ານຕ້ອງການ exotics? ການກະກຽມສະຫຼັດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງທຽມກັບຜັກທຽມອ່ອນ:
- 200 g ຂອງຜັກທຽມ;
- 50 g ຜັກທຽມສົດ (ຫຼືຫມາກກ້ຽງ) (ຫມາກກ້ຽງ);
- 1 ຫົວນ້ອຍຂອງຜັກບົ່ວແດງ;
- 2 ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟອິຕາລີ (ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ).
ຄ່ໍາ№ 2. ໄກ່ທີ່ມີຜັກ.
- ນົມຂະຫນາດ 120 ກລຫຼຸດລົງໃນສີຂາວໄຂ່ whipped ແລະ bake ສໍາລັບ 20 ນາທີຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຂອງ 180-200 ° C ເປັນ;
- 100 ກໍາຂອງ broccoli ຫນືດ;
- 1 ມັນຕົ້ນປ້ອນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງກາເຟແລະ 2 ບ່ວງກາເຟສົ້ມທີ່ມີເນື້ອທີ່ໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ຜັດຜັກດ້ວຍຜັກບົ່ວສົດໆ.
ສໍາລັບ dessert - baked apple. ເອົາຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ 1, ເອົາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ໃນກາງ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ Walnut ຟັກແລະ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ raisins. Bake for 45 minutes at 180 C
ຄ່ໍາ # 3. ໄກ່ Mexican ມີ garnish ຜັກ.
- ຈອກໄກ່ 100 ກໍາແຊ່ໃສ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຈາກ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຊືດແລະ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີ, ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບຫຼືແປ້ງ;
- 40 g ຂອງ lettuce;
- 30 grams of salsa sauce
- 50 g ຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕົ້ມຫຼື buckwheat;
- 100 ກໍາ carrots stewed ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາສົ້ມແລະ 1 ບ່ວງກາເຟຮາກຂີງສົດ (ຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ).
ຄ່ໍາ№ 4 Stew ຈາກ tofu.
- Stew 120g tofu ກັບ 1 carrot, 30 g ຂອງຜັກບົ່ວຟັກ, 30 g ຂອງ parsley ໃນ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາເວີ. ຕື່ມ 4 ຊິ້ນມະເຂືອເທດຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ pepper ສີແດງຮ້ອນແລະ 1 ຊ້ອນກາເຟຂອງນໍ້າມັນສົ້ມ. ລະດູການທີ່ມີລົດຊາດຜັກທຽມ, ສົ້ມ, ຜັກ;
- garnish - 100 g ຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕົ້ມ;
- ສະຫຼັດຮ້ອນ: 1 kiwi, 2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວ, ½ສີສົ້ມ, 1 ບ່ວງກາເຟລ້ານຂີ້ເຫຍື້ອ.
ຄ່ໍາ№ 5 ຊີ້ນ.
- 90 ກໍາຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາຫຼືໃນເຕົາອົບໄດ້;
- 1 ມັນຕົ້ນປານກາງໃຫ້ກິນ 1 ບ່ວງກາເຟມັນເບີ;
- 100 ກໍາຂອງ carrots mashed ສົດແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄ່ໍາຄືນນີ້ແມ່ນສະຫຼັດ "ສີຂຽວ":
- 200 g ຂອງ dill, ສະຫຼັດ, parsley, ຜັກບົ່ວ;
- ຫມາກແຕງ
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບການເຕີມເຕັມ.
ຄ່ໍາ№ 6. Halibut ມີຜັກ.
- 120 ກຼາມຂອງແປ້ງມັນເຜັດປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຊີ້ນຫມູຫຼືຫນື້ງ (ປາຂາວອື່ນຈະເຮັດ);
- 100 g ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວນ້ໍາ stew ໃນ broth ໄກ່ທີ່ມີນອກຈາກນັ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟດິນ almonds;
- 50 g ຂອງເຂົ້າຕົ້ມຕານ້ໍາຕານຫຼືມັນຕົ້ນ baked ໃນຜິວຫນັງ;
- 200 ກຼາມສະຫຼັດຜັກ (ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານ) ດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ.
ການຄິດໄລ່ຜະລິດຕະພັນໃນສູດປຸງແຕ່ງແມ່ນໄດ້ຮັບໃນຫນຶ່ງສ່ວນ. ແຕ່ຄ່ໍາຄືນນັ້ນຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ໃນອະນາຄົດ - ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງ. ເຊື່ອມຕໍ່ imagination ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການກະກຽມຂອງຄ່ໍາເຂົ້າ witchcraft ແລະກິນອາຫານສໍາລັບສຸຂະພາບ!