ຂາແມ່ນຖືກຕ້ອງ!
ຄວາມປອດໄພທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາແມ່ນການຍ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບທ່ານຫມໍໄດ້ຫ້າມທ່ານທຸກປະເພດກິລາອື່ນໆ, ປະເພດນີ້ຈະບໍ່ຖືກຍົກເລີກໂດຍໃຜ. ເວລາຍ່າງຊ່ວຍຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອກາຍເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຖືພາ:
1. ໃນໄລຍະເວລາຍ່າງ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມສະຖານະທາງຫລັງ - ບໍ່ງໍຢ່າງແຂງແຮງ, ແລະແຈກຢາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງແລະທ້ອງໃຫ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ສາຍແອວພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
2. ໃນເວລາຍ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງຂັ້ນຕອນຂ້າງຫນ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຕົວປ່ຽນແປງຫຼ້າສຸດ overstrains ຢ່າງແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂັມບ່າແລະຄໍ.
3. ຍ່າງຫຼາຍເທື່ອ, ແຕ່ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງສັ້ນ, ເວລາຍ່າງຍາວຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກ. ໃນເວລາຖືພາຢູ່ໃນອົງການລ້ຽງສັດມີການພັດທະນາຮໍໂມນຂອງຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນແອລົງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຍ່າງ
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຍ່າງ. ແຕ່ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ດຶງເສັ້ນດ້າຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
1. ຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ (ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ slap). Repeat 5 ຄັ້ງ. ມືແລະກັບຄືນຄວນພະຍາຍາມຮັກສາຕົວ.
2. ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກບ່າເບື້ອງນອກແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫງຸດຫງິດແລະຫົວຫນ້າໄປຈົນກວ່າມັນຈະເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງພື້ນເຮືອນແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
3. ມືທັງສອງເບື້ອງຂວາ, ຫົວໄປທາງຊ້າຍ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 30 ວິນາທີ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.
4. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າ. ຫຼຸດລົງແລະຍົກສູງບ່າຂຶ້ນແລະລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງເປັນ 5 ເວລາໃນແຕ່ລະທິດ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍ. ຫມຸນຫົວ, ສະຫຼັບມັນໃສ່ບ່າຫລືຂວາ 5 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ
ແຜນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນທຸກສີ່ມື້ຂອງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຍກເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ.
ວັນຈັນ: ຍ່າງຢູ່ທີ່ຈັງຫວະຊ້າໃນເວລາ 5-10 ນາທີເປັນການອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດອອກນ້ອຍແລະຍ່າງອີກ 15 ນາທີໃນຄວາມໄວປະກະຕິຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ຊ້າລົງແລະຊ້າຍ່າງອີກ 10 ນາທີ.
ວັນພຸດ: ເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນວັນຈັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົວເອງຕາມປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນອີກຕໍ່ໄປໃນ ladder ໄດ້ໃນຈັງຫວະຊ້າ.
ວັນສຸກ: ທຸກຢ່າງແມ່ນຄືກັບວັນຈັນ.
ວັນເສົາ: ທ່ານສາມາດຍ່າງໃນຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ທີ່ຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນໄລຍະເວລາທີ່ວາງໄວ້. ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ຢ່າລືມເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ.
ໂຫຼດສໍາລັບແຕ່ລະໄຕມາດ
ມີສາມ trimester ແຕ່ລະ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ທີ່ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໄຕມາດທໍາອິດ: ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານເລືອດທີ່ອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການເພີ່ມເຕີມຂອງອົກຊີເຈນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າກ່ອນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປົກກະຕິ, ການຖືພາບໍ່ຍອມຮັບເອົາຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຖິງເວລາທັງຫມົດຂອງການຍ່າງຕາມປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ (ປະມານ 20 ນາທີ) ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 5 ນາທີເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຫນັກໃນໄລຍະນີ້.
ໄຕມາດທີສອງ: ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການປົກກະຕິ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຍ່າງຄວນຖືກຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຊ້າລົງ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍເທົ່າກັບໃນໄຕມາດທໍາອິດ.
ໄຕມາດທີສາມ: ຊ້າລົງເວລາຍ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມແຜນການນັ້ນໄດ້ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ການຍ່າງບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເວລາແຕ່ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງຢູ່ພາຍໃຕ້ແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງ, ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ສະດວກຕ່າງໆທີ່ມີລະບຽງແລະບັນໄດ. ສູນກາງຂອງການສູນເສຍແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຟັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມີຄວາມສຸກກັບຊ່ວງເວລາທັງຫມົດຂອງການຖືພາ. ການຖືພາແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ, ແຕ່ປັບຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຟັງເຂົາເຈົ້າທັນທີ. ມີສຸຂະພາບດີແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ!