ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ແມ່ນການປະຕິບັດປະສິດທິພາບຕ່ໍາ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການແລ່ນ, ເຊິ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນອອກຈາກພະລັງງານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກຫັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍສູງກວ່າຫ້າຄັ້ງຫຼັງຈາກປະຕິບັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າ.
1. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, straighten ຂາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ dumbbells, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ dumbbell, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ, ຕົວຢ່າງ, ຕຸກ 1.5 ລິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ພາກສະຫນາມກັບຂ້າງ. ດຶງກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ແປງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມືແລະໃສ່ມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງແຂນແຂນຂອງທ່ານແລະກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາລົງຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາ.
ຕໍາແຫນ່ງການເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ກົງໃສ່ຕຽງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບແປ້ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານແລະຊ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກຕີນຈາກຫນ້າດິນ, ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 25 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນຂາຂວາແລະນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເບື້ອງຂວາໃນຂະນະທີ່ຟູບຊ້າຍແລະນັ່ງ ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຄັ້ງ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ, ຂາຕ່ໍາແລະຂາ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມເບື້ອງຂວາຕີນຂວາ, ຕີນຄວນຈັບພື້ນດິນ, ແລະຊ້າເລີ່ມເບື້ອງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກຂາດຂາທີ່ຖືກຕ້ອງສູງທີ່ສຸດຈາກພື້ນດິນ. ການຮັກສາ posture ນີ້, ພວກເຮົາເລີ່ມເບື້ອງຊ້າຍແລະຍ່ອຍຂາຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 5-10 ຄັ້ງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
4 ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະແອວ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂາໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າຂ້າມນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ lock, elbows ກະຈາຍໄປ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເມື່ອຍກ້າມກ້າຂອງຫນັງສືພິມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມໄປຫາດ້ານຂວາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ.
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍອາຫານ, ການທໍາງານຂອງລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ, ແລະຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈທໍາມະຊາດເຊັ່ນນ້ໍາແລະອາກາດ. ເປັນຜົນມາຈາກການປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຝຸ່ນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖືກໄຟໄຫມ້ຫຼາຍ.
ໃນແຕ່ລະໂຄງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: 1-2 ຊົ່ວໂມງຂອງການຍ່າງຢ່າງໄວວາຕໍ່ມື້. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ.
ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນປານກາງ (obesity ຂອງລະດັບ 1 ແລະ 2) ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ. ດີ, ດ້ວຍຄວາມອ້ວນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະດັບທີ 3 ຫຼື 4, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວປະຕິບັດໃນດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນ.
ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ຮ່າງກາຍສະເຫມີຈະຢູ່ໃນໂຕນຂອງທ່ານ, ດີ, ແລະປອນເພີ່ມເຕີມຈະຫາຍໄປ.
ຈະມີສຸຂະພາບດີ!