ພວກເຂົາຖືກອອກແບບມາສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີລົດຊາດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຢ່າງໄວວາແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບັນລຸການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ອະນາໄມໃຈຂອງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະຄວາມສົງໃສ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນເຂົ້າລັດລະຫວ່າງກາງລະຫວ່າງການນອນແລະວ່ອງໄວ. ບົດຮຽນສັ້ນ (20-30 ນາທີ) ສາມາດທົດແທນມື້ພັກຜ່ອນໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ທິດທາງນີ້ແມ່ນບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອດຖູທັງຫມົດ, ເຮັດຄວາມສາມາດສ້າງສັນແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຢ່າງສັບສົນຕໍ່ບັນຫາສັບສົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນຄວາມງຽບສົມບູນແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການແສງສະຫວ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາກັນ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ແຕ້ມແປງໃນ lock, ດຶງພວກເຂົາຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະ stretch ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນແລະພັກຜ່ອນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດວິຊາການຕ້ານການຄວາມກົດດັນແມ່ນຫາດຊາຍທະເລຊາຍຢູ່ແຄມຂອງ surf ໄດ້. ບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈືດໆຈິນຕະນາການຈິນຕະນາການງຽບງຽບຂອງຄື້ນແລະທະເລອ່ອນໂຍນ. ຖົງຕີນແລະເກີບທີ່ມີກະແຈກກະຈາຍເລັກນ້ອຍ, ແປງຈະຕົກຢູ່ໃນກະເບື້ອງດ້ວຍຝາມື. ຫົວສາມາດ swing ກັບຂ້າງ. ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມກົດດັນອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືທັງສອງໃນຄໍາສັ່ງດຽວກັນ, ຂາເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕີນຂວາ, ແລະສຸດທ້າຍຫມົດ relax ້ໍາຕານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະເພາະອາຫານ, ຫນ້າເອິກ, ຄໍ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫນັກແລະຄວາມຮ້ອນ. ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຂື້ນຫນ້າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ດ້ວຍເວລາທີ່ຈະບັນລຸການ "ການຜ່ອນຄາຍແຫ່ງສະຫວັນ" ແຕ່ລະທ່ານຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
Mudras of peace
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໂຍຜະລິດງ່າຍດາຍແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນສະຫລາດ. ສິນລະປະນີ້, ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນປະເທດອິນເດຍແລະຈີນ, ມີຫຼາຍກວ່າ 2 ພັນປີ! ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ endings ຂອງເສັ້ນປະສາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນນິ້ວມື, ແລະຜູ້ປິ່ນປົວທາງທິດຕາເວັນອອກເຊື່ອວ່າຊ່ອງທາງພະລັງງານຕົ້ນຕໍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ສໍາຄັນຜ່ານຜ່ານນິ້ວມື. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຂົາໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຫລາດ, ໃຫ້ເອົາຄວາມກັງວົນ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງສອງມືໃນເວລາດຽວ, ນັ່ງດີກວ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ສໍາລັບ 3 ນາທີ. ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການຮຽນແມ່ນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ. ຄວາມຮູ້ທີ່ສະຫລາດ: ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືນອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມືດັດສະນີໄປທີ່ປຸ່ມເບື້ອງຂວາ. ຍຽວຢານິ້ວມືທີ່ຍັງເຫຼືອໂດຍບໍ່ມີການຂັດ. Mudra ຂອງຊີວິດ: ໃຫ້ການສະຫງວນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ endurance, ປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ, ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ. ເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນຮອງນ້ອຍໆຂອງນິ້ວມືນ້ອຍ, ນິ້ວມືແລະນິ້ວມື. ນິ້ວມືຈຸດແລະກາງກົງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໂລກທີ່ສະຫລາດ: ໃຫ້ການປົກປ້ອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຈາກພະລັງງານພາຍນອກ. ເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນຮອງຂອງມືແລະນິ້ວມືດ້ວຍຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນິ້ວມືແມ່ນຊື່. ເວລາຍ່າງ "ໄວ - ຊ້າ" ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ 1 ສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະ, ອີງຕາມ physiologists, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະມີລາຄາແພງທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຈະກວມເອົາທ່ານດ້ວຍຫົວ, ພະຍາຍາມອອກຈາກມັນ. ການເດີນທາງດ້ວຍຄວາມກັງວົນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມັນຢູ່ໃນອັດຕາທີ່ສູງ (ໄປໄວ, ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ໃນສອງສາມນາທີທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ອອກຈາກສະຖານະການຄວາມກັງວົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແລະເປັນຫຍັງ. ການຍ່າງດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍສ້າງໂຄງສ້າງຄວາມຄິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄິດໃນທາງກົງກັນແລະສະຫງົບ.
ການປິ່ນປົວເຕັ້ນ, ສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ
ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກວັດແທກແມ່ນເບື່ອຫນ່າຍກັບທ່ານ, ແລະການອະທິຖານແລະການໄຕ່ຕອງເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນຫຼາຍ, ແລ້ວພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຕັ້ນ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອປິດການທໍາຄວາມສະອາດພາຍໃນຂອງຄວາມຄິດ, ໂດຍສະເພາະການເຄື່ອນໄຫວພາຍນອກ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກຮູບແບບຕ່າງໆ, ຍ້າຍອອກໄປ spontaneously, ປະຕິບັດຕາມດົນຕີແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ບໍ່ມີກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນໃນບັນດາທິດທາງທີ່ທັນສະໄຫມເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ມີເຕັກນິກພິເສດ. ລອງມັນ!
"Little Dance". ອອກກໍາລັງກາຍສະຫງົບຫຼາຍ, ດີສໍາລັບການອົບອຸ່ນ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດສະຖານະການ. ຢືນຢູ່ກັບຕາຂອງທ່ານທີ່ປິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕັ້ງໃຈເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ. ເບິ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເຈດຕະນາ rocking harder ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກຍອດ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມີການຕົກລົງ, ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຫຼຸດລົງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ສໍາລັບຄວາມປອດໄພ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ເກມດັ່ງກ່າວໃນບາງດ້ານຊ່ວຍໃຫ້ຊອກຫາຈຸດສູນກາງຂອງຍອດ, ລວມທັງຈິດວິນຍານ.
ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "Anti-stress-charging"
ຈົ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງໃນໄລຍະເວລາທີ່ກັງວົນ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດທົນຕໍ່ການທົດສອບຄວາມຄຽດ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ນີ້ພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ທ່ານສັນຕິພາບ.
1) ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແຜ່ບ່າ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກລະດັບ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະຍືດອອກ. Exhale - ແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານ.
2) ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນບ່າອອກ. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຄ່ອຍໆເຮັດເວລາໃຫ້ 3 ນາທີ. ຈົ່ງທໍ້ຖອຍໃຈ, ຫາຍໃຈລຶກລັບແລະຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍມື, ສັ່ນກັບແປງ.
3) ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍືດ, ຈັບມືຂອງທ່ານໃນ lock ແລະ stretching ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ້າວຫນ້າສໍາລັບການດົນໃຈ. Exhale ແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢືນ, ຫາຍໃຈທາງອາກາດໂດຍຜ່ານດັງ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປ່ອຍອອກມາຕາມປາກ, ຕາມລໍາດັບ, ລຸກແລະແຕ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ (ຕ່ໍາສຸດ 10 ລະບົບຫາຍໃຈ).
4) ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫາຍໃຈ - ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງດູດຕົວທ່ານເອງ, ກ້າວຫນ້າ, ຄືກັບພະຍາຍາມເຂົ້າຕີນ. Exhaling, ຜ່ອນຄາຍ.
5) ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຖືກດຶງແຂນແລະຂາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.