ອາຫານຄາລິຟໍເນຍ: ຄໍາແນະນໍາແລະເມນູ

ແມ່ຍິງແລະອາຫານແມ່ນພົວພັນກັນດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈິນຕະນາການແຍກກັນຈາກກັນ. ເພື່ອບອກວ່າປະເພດໃດແດ່ຂອງອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ອາດຈະ, ຫຼາຍປານໃດຂອງແມ່ຍິງມີຫຼາຍປະເພດອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຄົນມາກັບບັນຫານີ້ແຕ່ລະຄົນ. ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ອາຫານໃຫມ່ປາກົດແລະກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນອາຫານຄາລິຟໍເນຍ.

ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນສໍາລັບມື້ນີ້ພຽງແຕ່ຄໍາຕອບທີ່ຫນ້າລັງກຽດທີ່ສຸດກັບອາຫານນີ້, ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແມ່ຍິງບາງຄົນສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ສວຍງາມ, ຫຼຸດລົງຈາກ 2 ຫາ 5 ກິໂລນ້ໍາຫນັກໃນ 5 ມື້. ຫ້າມື້ແມ່ນເວລາຂອງຫຼັກສູດບັງຄັບ, ເຊິ່ງໃນໂຄງການທົ່ວໄປຂອງອາຫານຂອງສາມສາມ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະມານ 10-15 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກສົດ, ສໍາລັບ 15 ມື້. ດີ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະທັບໃຈແທ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບອົງປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານ.

ແລະໂດຍວິທີທາງການ, ຢ່າສັບສົນອາຫານຄາລິຟໍເນຍທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງແລ້ວຈາກ California Beauty Institute, ໃນອາຫານນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບສາມອາຫານທີ່ຕ້ອງການອາຫານ, ແຕ່ລະອາຫານສໍາລັບສາມມື້.

ອາຫານສາມມື້ທໍາອິດ

ອາຫານເຊົ້າ. ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຫມູ - 100-150 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າມັນເບີນ້ອຍ. ຊາສາມາດເປັນເຫຼົ້າສີຂຽວຫລືສີຂຽວ, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມຊິ້ນຂອງນາວ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ແກ່ນຫມາກເລັ່ນ 100 gr, ເພີ່ມບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນເວີ, ສໍາລັບການດື່ມນ້ໍາແຮ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.

ອາຫານທ່ຽງ ຊຸບຈາກນ້ໍາຜັກ 250 ກໍາ porridge Millet - 150 ກຼາມ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍ apricots ແຫ້ງ, ສາມາດໄດ້ຮັບການດື່ມກັບນ້ໍາແຮ່ທາດ.

ອາຫານຫວ່າງ ທຸກໆນ້ໍາຜັກບົ່ວສົດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກເປັນ.

ອາຫານຄ່ໍາ ຊ້ອນໂກເລດ Cottage 100-150 ກຼາມ, ຊາມີນາວ, ແຕ່ bezahar.

ພຽງແຕ່ກ່ອນນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນດື່ມຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຜັກບົ່ວສົດ.

ອາຫານທີ່ສອງ

ອາຫານເຊົ້າ. porridge ເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ງກິນໃນ້ໍານົມ. ຍັງມີຊາດ້ວຍນາວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ແຊ່ນ້ໍາ 50 ກຼາມຂອງຫມາກພົ່ນແຫ້ງ.

ຊຸບຜັກ 250 ກໍາ, ຊີ້ນຕົ້ມ (ໃດ) 50 ກໍາ ໃນຖານະເປັນ hanger, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ beets stewed 160 ກຼາມ, ມີນອກຈາກນັ້ນຂອງນ້ໍາຜັກ 10 g. ສໍາລັບ dessert ແອບເປີ້ນ.

ອາຫານຫວ່າງ ສະຫຼັດ Apple ແລະແກ່ນ, ນ້ໍາແຮ່ຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ອາຫານຄ່ໍາ Buckwheat 250 gr ກັບເນີຍແຂງ cottage, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ອາຫານມື້ເຢັນ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາ carrot ເປັນ, freshly squeezed.

ອາຫານທີສາມ

ອາຫານເຊົ້າ. Carrot grated - 150 gr. porridge ເມັດ, ຕົ້ມໃສ່ໃນ thimble, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານກັບນາວ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. apricots ແຫ້ງແຫ້ງ - 100 ກຼາມ, ຫມາກນາວ soksvezhevyzhaty - 200 ກຼາມ.

ອາຫານທ່ຽງ ແກງຜັກ - 250 ກໍາ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມໄກ່ - 200 ກຼາມຫຼືເຮັດໃຫ້ cutlets ກະລໍ່າປີຍັງ 200 gr. ແຮ່ທາດ.

ອາຫານຫວ່າງ ຫມາກໂປມສົດ - 100 ກຼາມ.

ອາຫານຄ່ໍາ ຄີມຜັກບົ່ວ - 150 g, ຫມາກໂປມ, ແຄລອດ - 200 ກຼາມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ພຽງແຕ່ກ່ອນນອນ. ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນເປັນ.

ຕະຫຼອດອາຫານ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນມື້, ເຂົ້າຈີ່ bran - 250 ກຼາມແລະນໍ້າຕານ - 30 ກຼາມ.

ຖ້າທ່ານເບິ່ງອາຫານທີ່ມີຕາຂອງນັກໂພຊະນາການ, ທ່ານຈະເວົ້າວ່າມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ, ສໍາລັບຕົວເມັດແລະປາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ແມ່ນຄົງທີ່ແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.

ຕອນນີ້ປຽບທຽບສູດສໍາລັບຄາບອາຫານຄາລິຟໍເນຍ, ຊຶ່ງເປັນສີຂີ້ເຖົ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຮົາຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕໍ່ອາຫານສໍາລັບໄລຍະເວລາຫ້າວັນທັງຫມົດ. ໃນຄາບອາຫານຄາລິຟໍເນຍ, ບໍ່ມີແນວພັນແລະການເລືອກດັ່ງກ່າວ, ອາຫານເຊົ້າແຕ່ລະມີພຽງແຕ່ສອງ toasts, 1 ສີສົ້ມ, ຈອກກາເຟຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ໃນມື້ທໍາອິດ

ອາຫານທ່ຽງ ໃນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ນົມສົ້ມຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ 200 ກຼາມ, 1 ສີສົ້ມ, ສອງຖ້ວຍ, ກາເຟຫຼືຊາ.

ອາຫານຄ່ໍາ 60 ກຼາມຂອງຊີ້ນທີ່ຕົ້ມທັງຫມົດ, 2 ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດ, ນົມສົ້ມຫຼື kefir ບໍ່ເສຍໄຂມັນ - 100 ກຼາມ, ສອງ toast.

ໃນມື້ທີສອງ

ອາຫານທ່ຽງ ໄຂ່ຢູ່ໃນເກືອ, ນົມສົ້ມຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນແມ່ນ 200 gr, ສີສົ້ມ, ສອງຂອງ toast ແຫ້ງ.

ອາຫານຄ່ໍາ ຊີ້ນຕົ້ມ - 60 ກຼາມ, toast ແຫ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ນົມສົ້ມຫຼື kefir - 100 ກໍາ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ໃນມື້ທີສາມ

ອາຫານທ່ຽງ 1 ສີສົ້ມ, ນົມສົ້ມຫຼື kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 200 ກຼາມ, ໄຂ່ສຸກ, ຜັກກາດນ້ອຍ.

ອາຫານຄ່ໍາ ກ໋ວຍຕ໋ຽວຕົ້ມ - 70 ກຼາມ, toast ແຫ້ງ, ບໍ່ໄຂມັນ kefir-200 ກຼາມຫຼືນົມສົ້ມຫລາຍ, ສີສົ້ມແລະຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ວັນທີສີ່

ອາຫານທ່ຽງ ແຕງເກືອ, ຫມາກເລັ່ນສົດ, ເນີຍແຂງກະປ໋ອງ - 125 ກຼາມ, toast.

ອາຫານຄ່ໍາ ຊີ້ນຕົ້ມ - 60 ກຼາມ, ຄູ່ຜົວເມຍຂອງຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, toast ແລະຫມາກໂປມ.

ໃນມື້ທີຫ້າ

ອາຫານທ່ຽງ ຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນສົດ, ham - 200 ກຼາມ.

ອາຫານຄ່ໍາ ຜັກປະກອບດ້ວຍຕົ້ມໃສ່ - 250 ກຼາມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນ.

ຢ່າງຫນ້ອຍຕ້ອງໃຊ້ວິທີດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 5 ມື້ດ້ວຍການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານຫ້າມື້ເຊັ່ນ: ແຕ່ໃນຈໍານວນທັງຫມົດບໍ່ຄວນເກີນ 15 ວັນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທຸກວັນຈັນ, ສັງເກດເບິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍຈອກນ້ໍາທີ່ຕິດກັບຫມາກນາວ.
• ສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, ໃຊ້ຫມາກໂປມແລະ toast ແຫ້ງ.
• ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ສ່ວນຫນຶ່ງ - toast, ຫມາກເລັ່ນແລະໄຂ່ອວບນ້ໍາ iodine.

ເວົ້າວ່າຄາບອາຫານຄາລິຟໍເນຍແມ່ນເຄັ່ງຄັດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ເວົ້າ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກທົດສອບແລະທົດສອບໂດຍຫລາຍພັນຄົນ, ແລະມັນກໍ່ປະສິດທິຜົນ. ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີກໍ່ຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍໃນມື້ນີ້. ຄວາມຫມາຍຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ປະສົມປະສານຂອງທາດແຄນຊຽມແລະຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ - ເຖິງ 800 ກິໂລຕໍ່ມື້. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການບໍລິໂພກສູງເຖິງ 3000 ກິໂລ / ມື້, ຕາມລໍາດັບ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບມັນ, ມັນຈະເລີ່ມໃຊ້ພະລັງງານອອກຈາກສະຫງວນ, ຊຶ່ງເປັນຕົວແທນໂດຍໄຂມັນແລະນໍ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າໄຂ່ສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານນີ້ເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຫາລາຍໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານ.

ການກິນອາຫານນີ້, ທ່ານຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບເກືອ, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງສ່ວນຈະເປັນຍ້ອນການຫລົບຫນີນ້ໍາແລະສ່ວນທີສອງແມ່ນໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼັງຈາກອາຫານ 15 ມື້ທໍາອິດແມ່ນຖືກທໍາລາຍແລະເລີ່ມກິນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເຊັ່ນນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມແລະຢ່າງຫນ້ອຍປານກາງ.

ດີ, ໂດຍທົ່ວໄປມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ຮຸນແຮງກັບ cramming, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍດັ່ງກ່າວ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກນ້ອຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຈໍານວນຫລາຍ.