ຄາບອາຫານຜິດປົກກະຕິ

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນປະຕິບັດຕາມຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ພວກເຮົາ resort ກັບອາຫານຕ່າງໆ. ຄົນທີ່ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ, ຄົນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແລະນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ພົບອາຫານໂປດຂອງທ່ານແລ້ວພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ອາຫານ "5 ບ່ວງ"

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ. ປະໂຫຍດຂອງອາຫານແມ່ນວ່າການຈໍາກັດດ້ານອາຫານແມ່ນບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໄຂມັນທີ່ມີກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ຫຼັງຈາກອາຫານ, ກະເພາະອາຫານຈະກັບຄືນມາຫາຂະຫນາດປົກກະຕິ, ກິໂລເກີນໄປ, ແລະວິຕາມິນຂອງການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານຊະນິດນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ. ປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວກໍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງ 4-6 ຊົ່ວໂມງ. ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງໃນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຍົກເລີກຈະບໍ່ກັບມາ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ :

• ກິນເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຫ້າໂຕບ່ວງ (ນີ້ແມ່ນປະມານ 150-200 ກຼາມ);
• ລະຫວ່າງອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງບໍ່ຄວນເປັນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າສາມຊົ່ວໂມງ;
• ນ້ໍາມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້;
• ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນຫຼາຍເທື່ອ;
• ປະເພດຂອງການກະກຽມຂອງຜະລິດຕະພັນ - ໃດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານທອດ;
• ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຕານ, ພຽງແຕ່ fructose - ໃສ່ຈອກເຫລວບໍ່ເກີນ 1 ບ່ວງກາເຟ;
• ບໍ່ສາມາດດື່ມກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກວັດດ້ວຍບ່ວງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນພິຈາລະນາວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ 150-200 ກຼາມຈະຮອງຮັບສອງ sandwiches, ຊິ້ນຫນຶ່ງຂອງໄກ່ຫຼືຊີ້ນ, ປາທີ່ມີຄວາມຫນາຂະຫນາດກາງຂະຫນາດຂອງປາມ. ທ່ານສາມາດວັດຈໍານວນອາຫານທີ່ມີບ່ວງກາເຟ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 15 ໂຕນສໍາລັບ 150-200 ກຼາມ.

150-200 ກຼາມມີນໍ້າຫນັກຫນຶ່ງບຼອກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກກ້ວຍສາມເມັດ. ຫຼັງຈາກອາທິດຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖິ້ມນໍ້າຫນັກເກີນຫ້າກິໂລກຼາມ. ແລະສໍາລັບເດືອນທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດເຖິງ 15 ກິໂລກໍາ.

ອາຫານ "ກົງກັນ"

ຄາບອາຫານນີ້ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງບໍ່ດີເຊັ່ນນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາຮູບ silhouette ບາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະພໍໃຈ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄັ້ງດຽວໃນເດືອນ. ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນຫນຶ່ງອາທິດ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄາບອາຫານເພາະວ່າອາຫານທັງຫມົດບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານເຊົ້າ . ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດຜັກບົ່ວ, ບາງທີອາດມີຫມາກມ່ວງອື່ນໆ. ຜັກທີ່ດີກັບ bran wheat. ສໍາເລັດຮູບອາຫານເຊົ້າແມ່ນແກ້ວຂອງຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມ, ຫມາກເລັ່ນ, linden, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ 200 kcal, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ satisfying ຫຼາຍ.

Kasha ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເອົານ້ໍາເຂົ້າຂີ້ເຜີ້ງທີ່ດີ, ຕົ້ມໃສ່ນົມໃນຝາໃນເວລາປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກຫຼືຜັກອື່ນໆແລະຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ. ສ້ອມແຊມຢ່າງລະອຽດແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ້ໍາຕານໃນຫມູໄດ້.

ອາຫານທ່ຽງ ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບດ້ວຍແກງໃນໄກ່ອ່ອນໆ, ຫມາກໂປມແລະແກ້ວປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງນ້ໍາຕານ, ເອົານ້ໍາຕົ້ມໄກ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະຕື່ມຜັກທຽມຊອຍໃຫ້ຫມາກ: ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, beets ແລະຄ້າຍຄືກັນ. ແຕ່ງກິນຜັກໃນໄລຍະເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີ.

ອາຫານຄ່ໍາ ສໍາລັບຄ່ໍາ, ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີຜັກຫຼືຫມາກສະຫຼັດ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂມແລະນໍ້າເຜິ້ງ) ເຫມາະສົມ. ຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນຕັດເຂົ້າຫນຽວແລະປະສົມກັບຫມາກນ້ໍາມັນແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສະຫຼັດພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດື່ມຈອກນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ. ຫນ້າຜາກຕ້ອງການດື່ມຈອກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດ.

ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດຖິ້ມສອງຫາ 6 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ທັງຫມົດສ່ວນບຸກຄົນ.

"ຜິວຫນັງ" ອາຫານ

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເອີຣົບ. ມັນປະຕິບັດຕາມເດັກຍິງແລະແມ້ກະທັ້ງດວງດາວ. ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານແມ່ນອ້າງອີງໃສ່ປະເພດຂອງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາກັບສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກມັນ.

ເມນູອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ :

ວັນຈັນ: ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍານົມໃນຕະຫຼອດມື້. ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຊາຂຽວແລະນ້ໍາແຮ່ແຮ່ໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຽນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອາຫານ.

ວັນອັງຄານ: ມື້ນີ້ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະດື່ມນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ຈໍາກັດ. ພາຍໃຕ້ການຫ້າມ - ນ້ໍາກ້ວຍແລະ grape.

ວັນພຸດ: ມື້ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ.

ວັນພະຫັດ: ຫນຶ່ງຕ້ອງກິນສີ່ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມໃສ່ໃນເອກະສານແລະດື່ມນ້ໍາປະມານ 800 ມລ, ຍົກເວັ້ນຫວານແລະຜັກ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ຈໍາກັດ.

ວັນສຸກ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດແລະກິນຫມາກໂປມ 5 ໂຕ.

ວັນເສົາ: ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫມົດມື້ (250 ກຼາມ) ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 800 ມລ.

ວັນອາທິດ: ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍລິສຸດແລະລິດຂອງ kefir.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບອາຫານນີ້ແລະບໍ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາທິດຈະຈັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກຫ້າຫາເຈັດກິໂລ. ແຕ່ວິທີທາງອອກຈາກອາຫານຄວນຈະລຽບງ່າຍ - ຕື່ມອາຫານໃຫ້ອາຫານໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດຂອງອາຫານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມວິທີການ multivitamins ໄດ້.

Diet Pause

ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສິບວັນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນແຕ່ສ່ວນນ້ອຍ, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ຖ້າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສິບມື້ມັນຈະກາຍເປັນປະມານສີ່ກິໂລ. ອາຫານໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການແຟງລັງ. Onesnozhnaya ແລະຫນ້າສົນໃຈ.

ເມນູປະມານສໍາລັບພະລັງງານອັດຕາສ່ວນ :

ມື້ຫນຶ່ງ:

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: ເຄື່ອງສີຂາວ, ໄຂ່ຫນຶ່ງ, ຖ້ວຍຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ;

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ (ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ): ຫນຶ່ງນົມແລະນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ;

ອາຫານທ່ຽງ (ໃນສາມຊົ່ວໂມງ): ມັນຕົ້ນນຶ່ງຕົ້ມ, 150 ມລແກງຜັກ, ຫມາກແຕງສົດໆຈອກນ້ໍາແຮ່ທີ່ຍັງມີນ້ໍາແຮ່;

ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ (ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ): ຫນຶ່ງຄຸກກີແລະແກ້ວຂອງນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ;

ອາຫານທໍາອິດ (ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ): 100 ກຼາມຂອງມັນເບີແລະຫມາກຄີມສົ້ມ, 100 ກຼາມຕົ້ມ.

ອາຫານຄ່ໍາຄັ້ງທີສອງ (ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ): 100 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຈອກກາເຟມຊາ.

ມື້ສອງ:

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: 200 g ຂອງຜັກບົ່ວຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາແລະຈອກກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ;

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ (ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ): 100 g ຂອງເນີຍແຂງປະລິມານໄຂມັນຕ່ໍາ, sprinkled ມີສີຂຽວຟັກລະອຽດ;

ອາຫານທ່ຽງ (ໃນສາມຊົ່ວໂມງ): 100 g ຂອງຕົ້ມ້ໍາຕົ້ມ, 150 g ຂອງ broth ໄກ່ກັບ rusks, 100 g ຂອງຊີ້ນຕົ້ມຂາວແລະຈອກນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ;

ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ (ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ): ເຂົ້າຈີ່ຂອງ Borodino ເຂົ້າຈີ່ກັບແກ້ວຂອງ້ໍານົມ curdled;

ອາຫານທໍາອິດ (ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ): ແກງຊີ້ນງົວແລະ 100 ແກມສະຫຼັດຜັກບົ່ວຂຽວແລະ radish ກັບນ້ໍາເກືອ;

ອາຫານຄ່ໍາຄັ້ງທີສອງ (ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ): 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະຈອກກາເຟມຊາ.

ມື້ສາມ:

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: ໄຂ່ຂົ້ວ, cracker, ຈອກຊາສີຂຽວຫລືສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ;

ອາຫານເຊົ້າທີສອງ (ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ): ຫນຶ່ງກ້ວຍ;

ອາຫານທ່ຽງ (ຫຼັງຈາກສາມຊົ່ວໂມງ): 100 ເມັດ pilaf, 150 ມລແກງ - ມັນຕົ້ນຂັດດ້ວຍເຫັດແລະຄີມສົ້ມ, ແກ້ວນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ;

ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ (ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ): ເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກຂາມ 100 ກຼາມ;

ອາຫານທໍາອິດ (ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ): ສອງຊິ້ນຂອງ shish kebab, 100 g ຂອງ salad ຈາກ varenoyceklyk;

ອາຫານຄ່ໍາຄັ້ງທີສອງ (ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ): 30 ເມັດຂະຫນານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແກ້ວນົມສົ້ມ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ແຕ່ລະອາຫານທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຫນ້າສົນໃຈຫລາຍ. ສາວແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.