ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດ

ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃນເວລາດຽວກັນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາແມ່ນບຸກຄົນ, ແລະອາຫານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກສໍາລັບຕົນເອງໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວທີ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍ. ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາມື້ນີ້: "ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດ."

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຖ້າທ່ານບໍ່ຫລິ້ນກິລາໃນຂະຫນານ. ເພື່ອປະສິດທິຜົນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແນ່ນອນ, ທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ກິນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້າຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນວດເປັນປົກກະຕິ, ກິນວິທີການນ້ໍາ. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາມັນ, ແລະສໍາລັບການນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນໍ້າຫນັກເກີນໄປມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນຂາດສານອາຫານ. ການກິນອາຫານຫວ່າງ, ການກິນອາຫານຄວາມເຄັ່ງຕືງ, ການກິນອາຫານແຫ້ງ, ອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນທຸກຢ່າງນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປະກອບດ້ວຍການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນອາຫານຫວ່າງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປັບຕົວໃນທາງຈິດວິທະຍາ. ຖ້າໃນອາຫານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານອື່ນ. ເລືອກອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານໂປດຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນອາຫານທີ່, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ພື້ນຖານຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນແມ່ນອາຫານທະເລ, ປາ, ຜັກ, ຈໍານວນຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ຂີງ. ຈາກນ້ໍາຜັກ, ມີພຽງແຕ່ນ້ໍາມັນ - ສອງບ່ວງຕໍ່ມື້. ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້. ໃນອາຫານ, ເກືອບບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ລວມທັງໄກ່. ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ. ອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າເມນູປະຈໍາວັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ເມນູປະມານສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ: ອາຫານເຊົ້າ - ຫມາກໄມ້ສົດ, ຈອກນ້ໍາສົດຫຼືນ້ໍາ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ອາຫານທະເລກັບຫມາກໂອລີ, ເຂົ້າຈີ່. ຈອກນ້ໍາ. ອາຫານທ່ຽງ - ສອງຜັດກັບຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ. Pepper ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍປາ fillet ເຕົາອົບ. ຄ່ໍາແມ່ນບໍ່ມີ. ອາຫານຕໍ່ໄປແມ່ນອາຫານຂອງ "10 ຜະລິດຕະພັນ". ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ 10 ອາຫານຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ເມນູປະຈໍາວັນຄວນມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປຸງແຕ່ງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼີກລ້ຽງການ frying. ຈໍານວນອາຫານທີ່ກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 1,5 ກິໂລຕໍ່ມື້. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ 10 ຜະລິດຕະພັນລວມທັງ: ກຸ້ງໄກ່; ໄຂ່ kefir ຈາກຜັກ - ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກກາດສີຫລືຂາວ, aubergines, zucchini. ແລະຍັງມີເຫັດ, ຈາກຫມາກໄມ້ - ຫມາກໂປມ. ໃນມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງກາງ, ຜັກທຽມ, ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, ບ່ວງນ້ໍາມັນ, ຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ນ້ໍານາວ, ຊາຂຽວ. ປະຈໍາວັນປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານຈໍານວນເງິນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສີຂຽວ - parsley ແລະ dill. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໃນນ້ໍາຫນັກ 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ຕໍ່ໄປ, ເປັນຕົວຢ່າງຂອງ ອາຫານໂປຕີນ , ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານຊີ້ນ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຊີ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານນີ້: ປາ, ໄຂ່, ຜັກ. ການຕິດຕາມອາຫານນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕ່າງໆ: ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ອັນທີສອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມອາຫານແລະດື່ມໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ເຈັດໃນຕອນແລງ. ການປຸງແຕ່ງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນນ້ໍາເວີ, ນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນບໍ່ໄດ້. ອາຫານບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຕ່າງໆ, ຜັກຕ່າງໆຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນນົມ, ນ້ໍາຕານແລະອາຫານຫວານ, ຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫວານແລະກາກບອນ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ. ອາຫານໂປຕີນບໍ່ຄວນເກີນ 10 ວັນ. ຖ້າຄາບອາຫານຖືກຂັດຂວາງສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນສືບຕໍ່ມັນຍ້ອນວ່າການລະເມີດອາຫານຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ອາຫານໂປຕີນທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນອາຫານໂປຕີນໂປຕີນ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຫ້າປອນໃນສິບມື້. ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນອາຫານໂປຕີນແລະວິຕາມິນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ mayonnaise, ຄີມສົ້ມ, ຊອດຕ່າງໆ, ຜັດ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຖອນເກືອຫຼືນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ.

ຈໍານວນອາຫານແມ່ນປະມານ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ທຸກໆສອງນາທີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ແລະອາຫານໂປຕີນແລະວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບການແຍກຕ່າງຫາກ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມກັບອາຫານປະກອບມີພຽງແຕ່ນ້ໍາແຮ່, ຊາຂຽວແລະຊາສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຈໍານວນຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້. ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ: ນ້ໍາກັ່ນ, ນ້ໍາ, ນາວ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ຈະຍົກເລີກ. ເມນູປະມານຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກວິຕາມິນ. ອາຫານເຊົ້າຈອກນ້ໍາແຮ່ແລະຫຼັງຈາກ 15 ຫາ 20 ນາທີສອງໄຂ່ຕົ້ມ - ອາຫານໂປຕີນ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຫນຶ່ງແກມສີຄີມ - ອາຫານວິຕາມິນ. ອາຫານກາງວັນ: 200-250gr ຂອງເນື້ອຕົ້ມຫລືເນື້ອອົບ - ອາຫານໂປຕີນ ອາຫານຫວ່າງ: ສອງຫມາກໂປມສົດຫຼືອົບ - ອາຫານວິຕາມິນ. ຄ່ໍາ, ບໍ່ເກີນຫົກຕອນແລງ - 200 ກຼາມຂອງປາຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ - ອາຫານໂປຕີນ. ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ອາຫານສີສົ້ມ - ໃຫຍ່ຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຂອງຊີດ. ສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານວິຕາມິນເປັນຕົ້ນອາຫານວິຕາມິນ, ແຕງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງແລະອື່ນໆ. ແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດລວມທັງຫມາກໄມ້ຫວານຫຼາຍ, ບໍ່ສາມາດ grapes, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ແລະອື່ນໆ.

ສໍາລັບ lovers ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີ ຄາບອາຫານຂອງເນີຍແຂງ ເປັນ cottage . ເນີຍແຂງ Cottage ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບຫຼາຍຈາກມັນ. ນີ້ແມ່ນເມນູປະມານຂອງຄາບອາຫານ curd ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ. ອາຫານເຊົ້າ: 30gr ຂອງແປ້ງສາລີແລະນົມ 100 ml, ແກ້ວນ້ໍາແຮ່. ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີ pepper Bulgarian ກິ່ງງ່າ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່, ຈອກນ້ໍາ grapefruit ເປັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງມີ pepper ຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວຕ່ໍາໄຂມັນ, 100 ກຼາມຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, 250 grams ຂອງ pepper Bulgarian, ຜັກບົ່ວຂຽວກັບລົດຊາດ, ໃບຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ, ເກືອແລະ pepper ດິນສີດໍາກັບລົດຊາດ. ເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງທີ່ສຸດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດີແລະປະສົມກັບ curd, ຕື່ມ pepper ຫວານ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ເກືອແລະ pepper. ຢູ່ເທິງແຜ່ນ, ຈັດວາງໃບສະຫຼັດລ້າງແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງກັບຜ້າຫົ່ມເຈ້ຍ, ເອົາມະຫາຊົນຄີມໃສ່ເທິງ, ອອກແບບດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວແລະຕ່ອນຫວານ. ຄ່ໍາ: ຫນຶ່ງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ຂີ້ເຜີ້ງກັບມັນເບີ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງແລະປະມານ 30 ກຼາມຂອງຊີ້ນປູ, ແກ້ວນ້ໍາແຮ່. ຄາບອາຫານຊີດຄອດສາມາດບໍ່ເກີນຫນຶ່ງອາທິດ.

ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານແບບດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. Monodieta ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນຍ້ອນວ່າຄົນຫນຶ່ງຕະຫລອດມື້ກິນຜະລິດຕະພັນດຽວ. ໄລຍະເວລາຂອງ mono ອາຫານແມ່ນປະມານຫ້າມື້, ບໍ່ມີຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນມີອາຫານທີ່ມີ mono ຫຼາຍ: ຫມາກໂມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂປມ, lactic, ມັນຕົ້ນ, ແຕງ, kefir, ອາຫານຊັອກໂກແລດ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີນໍ້ານົມ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍານົມ 1 ລິດຕໍ່ມື້, ຈອກທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ. ອາຫານຂອງ Apple - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຫມາກໂປມເທົ່ານັ້ນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ: ຊາຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາແຮ່. ແຕ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າອາຫານປະເພດ mono ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ, ເນື່ອງຈາກຄວາມທົນທານຂອງຜະລິດຕະພັນໂດຍຮ່າງກາຍ. ແລະມັນດີກວ່າການນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນມື້ທີ່ໄວ. ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນການບໍລິຫານອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານໃນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງປະກອບມີເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ. ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 180gr ຂອງເຂົ້າທໍາມະຊາດ, 100gr ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຜັກ 300 ຊະ, 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ, ນ້ໍາຈືດສໍາລັບສະຫຼັດ. ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ຊໍາລະລ້າງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະລິມານທີ່ຫຼວງຫຼາຍ: ນ້ໍາແຮ່, ຊາຂຽວ, ຢາພື້ນເມືອງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເລືອກອາຫານແມ່ນຂອງທ່ານ!