ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມທີມງານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຈັດສັນຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະລອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຈາກການເຕັ້ນຄລາສສິກ. ເຫດຜົນທີ່ວ່າທາງເລືອກທີ່ຫຼຸດລົງມັນ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນໄລຍະຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແມ່ນວ່າມັນເປັນ ballet ທີ່ໃຫ້ຄວາມຊັດເຈນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງ ballerinas ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຖະແຫຼງການນີ້.
ກ່ອນອື່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນແລະເສັ້ນປະສາດໃນຫ້ານາທີ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນ Sakhillic tendon. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນບິດຕີນແຕ່ລະນາທີ, apostom ໄປຫາຕົວເລກພື້ນຖານທີ່ສຸດ.
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນ Batman tandu: ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກ, ທ້ອງແມ່ນດຶງຂຶ້ນ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ບ່າລົງ, ສາຍຕາຢ່າງຊັດເຈນ, ຂາຖືກລວບລວມກັນແລະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ - ຕີນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວ, ເກີບແຕະຕ້ອງກັນ, ເກີບຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫນຶ່ງຕີນຊ້າລົງໄປຂ້າງນອກ, ຕີນບໍ່ໄດ້ອອກມາຈາກພື້ນ, stretching ກັບຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກ chegovogvoroschaetsya ໃນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນແລະຈາກມັນເປັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດໄດ້ຖືກຊ້ໍາຈາກຂາອື່ນໆ. ຕົວເລກຂອງແປດຫາຊາວທົດແທນຕໍ່ຕີນແມ່ນປະຕິບັດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາອອກມາຈາກສະໂພກ, ແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນ "ປິດ" ສູງສຸດ.
ສ່ວນຫນຶ່ງຕໍ່ໄປແມ່ນການຂົນສົ່ງ, ມັນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົ່ງກັບ caviar. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ 6 - heels ແລະ socks ຮ່ວມກັນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍການລ້ຽງມັນໄປຫາເຄິ່ງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຕັມໄປ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຸ້ນຂື້ນກັບ heel ດ້ວຍພະລັງແຮງທັງຫມົດແຕ່ແຜ່ລຽບແລະລະມັດລະວັງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຄວນຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງທັນທີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະແດງອອກວ່າການລ້ຽງສູງເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆ. ມີການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສອງຂອງຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ລູກຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້.
ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນຕໍາແຫນ່ງຄັ້ງທໍາອິດ, ທີສອງແລະທີສາມ. 20 ການສໍາຫຼວດສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ - plie. ສໍາລັບການປະຕິບັດ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີການສະຫນັບສະຫນູນຄັ້ງທໍາອິດ: ຕົວຢ່າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເກົ້າອີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກໍ່ຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການໂຫຼດກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດຽວກັນ, ການຢຸດຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສອງ - ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄິ່ງທັກທາຍ - ເຄິ່ງເຄິ່ງທັກທາຍກ່ຽວກັບແປດບັນຊີແລະການກັບຄືນດຽວກັນກັບເອກະລັກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກສິບຫຼືສິບຫ້າການທົດແທນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະ grandiose. ລ້າໆ, ໂດຍການນັບຈໍານວນແປດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈົມລົງກັບລໍາຂາທີ່ມີຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຖ້ວມຍ້ອນກັບ, aspina ບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເກີບຈາກຊັ້ນບໍ່ໄດ້ອອກມາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບສາມເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບແປດໃບບິນຄ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນ pli, ທ່ານສາມາດ complicate ມັນໂດຍການປະຕິບັດ pli ບັນທຶກ - ສິ່ງດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ສຸດເຄິ່ງນິ້ວ. ໃນທີ່ນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີການລົ່ມສະຫລາຍຂອງລໍາຕົ້ນ, ເພາະວ່າການໂຫຼດຈະໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ປະຕິບັດຕາມ.
ອົງປະກອບສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈະເປັນຊຸດຂອງ Batman - rellevale, tandyte ແລະ grand.
Batman rellevale ແມ່ນການຊ້າ, ລະມັດລະວັງການລ້ຽງຕີນໂດຍວິທີການບໍລິສຸດຊັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຂະຫນານກັບມັນ. ປະຕິບັດທັງທາງຫນ້າແລະທາງຫລັງ, ແລະຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້, ບໍ່ມີກົ້ນ, ຂາຈະເຮັດວຽກ, ເຂັມບໍ່ຕົກລົງ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຖືກລະບຸຢ່າງຊັດເຈນໃນບົດຮຽນທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນສັບສົນ "ຄົງ" ແລະ "ອ່ອນແອ".
Batman tandu ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກ tandy tzhete ປົກກະຕິ, ຈາກທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດ, ຖົງຕີນອອກມາແລະຂາຖືກຖິ້ມຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສູງຂອງການຂຶ້ນສູງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດ, ມັນສາມາດເປັນ 30 ອົງສາຫຼືສີ່ສິບອົງ.
Grand Batman ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນອາກາດເຖິງຄວາມສູງທີ່ສູງສຸດທີ່ຕົນເອງສາມາດຍືດຫຍຸ່ນແລະຍັງໄວກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮູ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂຍນຂາແລະສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນດ້ວຍກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງຂອງອົງປະກອບໃດຫນຶ່ງ.
ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະ 10 ນາທີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູຄືນໄດ້. Tilting ກັບຕີນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນແລະນັ່ງ, deflections ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດຶງຂຶ້ນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, warming ຂຶ້ນຕີນ. Etovse ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຟູ, ແລະຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນດ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ໄດ້ກໍານົດເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະ pump ຂາບາງ, ບໍ່ໃຫ້ຖິ້ມ vsena midway, ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ. ຂະບວນການນີ້ຄືກັບທຸກຢ່າງທີ່ມີລັກສະນະຂອງການຫັນຈາກຫນູໄປຫາຜີເສື້ອເປັນເວລາດົນ, ໃຊ້ເວລາຫລາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມແລະເວລາຈະຢຸດມັນສະຫມອງ. ລະບົບແລະປະກະຕິທີ່ສໍາຄັນ, ວິທີການຄິດແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ - ການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາລວດໄວ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ແລະແນ່ນອນວ່າແມ້ວ່າການແຕ່ງຫນ້າບ້ານເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນບາງທາງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບພາຍໃຕ້ປີກຂອງຄູທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສະແດງໂດຍຕົວຢ່າງຂອງລາວແຕ່ຈະຕັດສິນໃນ vain ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ.