ແມ່ຍິງຫຼັງຈາກການເກີດລູກຕ້ອງພະຍາຍາມກັບຄືນຫາແບບຟອມເກົ່າ. ແລະຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທຸລະກິດນີ້ແມ່ນການສອດຄ່ອງກັບ. ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ຫນີອອກຈາກຄົນດຽວ, ເຖິງວ່າຈະມີພໍ່ຫຼືພໍ່ແມ່ເປັນເວລາດົນນານ. ໂດຍສະເພາະກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍບັນຫານີ້ແລະພັດທະນາການສອດຄ່ອງຮ່ວມກັນສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ.
Toning ຫົວໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແມ່ນການເຕັ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດແລະມ່ວນຊື່ນ. ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງເຕັ້ນລໍາໃນຄວາມພາກພູມໃຈໃນຄວາມພູມໃຈ? ເອົາເດັກນ້ອຍໃນອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ, ໃສ່ມັນໄວ້ກັບຕົວເອງ, ໃສ່ກະດູກ, ຫຼືປູກມັນໃນ "ກາຕູນ". ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີສຽງຂີ້ເຜີ້ງ, ແຕ່ບໍ່ດົນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແມ່ສາມາດຝຶກຕີນ, ຍົກສູງແລະບ່າຕ່ໍາ, ເຮັດຫມູນວຽນຫົວຫນ້າ, ແລະເຖິງແມ່ນຈະເຕັ້ນລໍາທ້ອງ.
ການປະຕິບັດການເຕັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງອາຍຸຂອງເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີລູກ, ລາວກໍ່ຕ້ອງການຊ່ວຍຫົວ. ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ປ່ອຍໃຫ້ຄົນດຽວປ່ອຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຕັ້ນຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງ. ໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງຮອບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການຄວບຄຸມການເຕັ້ນຫົວໃຈຊ່ວຍຮ້ອງເພງ: ຖ້າທ່ານສາມາດຮ້ອງເພງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຫົວໃຈ.
ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ບ່າ.
ທຸກໆແມ່ບໍ່ມີ dumbbells ພາຍໃຕ້ຕຽງນອນຂອງນາງ. ແທນທີ່ຈະ hurrying ກັບຮ້ານ, ຂໍໃຫ້ "ຊ່ວຍ" ຈາກເດັກນ້ອຍ. ທ່ານໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼິ້ນກັບເຂົາໃນເກມນອກ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບຊື່, ຂາ - ຢູ່ໃນ width ຂອງຄລາສສິກຂອງບ່າ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແລະ biceps, ທ່ານສາມາດບິດເລັກນ້ອຍຂອງເດັກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດເອົາເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດູກແຂນແລະຍົກມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດອອກຈາກຫນ້າທ້ອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂື້ນແລະກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼຸດລົງໃນແຂນ straightened ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ທ່ານສາມາດລ້ຽງລູກໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງໃນໄລຍະຫົວຂອງລາວ, ແລະກໍ່ສາມາດຖິ້ມໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສອງນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ສ່ວນກາງແລະດ້ານເທິງຂອງຫຼັງ.
ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການກົດສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ. ເອົາເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງລາວແລະຍົກຕົວອອກຈາກແຂນອອກ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 2-3 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດແນວທາງຫຼາຍໆຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກວ່າສິບປະຕິບັດໃນແຕ່ລະວິທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ກັບເດັກນ້ອຍແມ່ນດີເພາະວ່າເດັກນ້ອຍຈະເລີນເຕີບໂຕຄ່ອຍໆ. ແລະກ້າມຊີ້ນ, ທໍ່, ຊືມໆຄ່ອຍໆໃຊ້ເພື່ອການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຕົວແທນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດໃຫ້ບາດແຜແລະບ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບເດັກນ້ອຍ, ແມ່ມີມືທີ່ສວຍງາມຫລາຍທີ່ມີບິບລິບແລະອັດຕາສ່ວນສາມໃບ. ຂາຍັງໄດ້ຮັບສຽງເພີ່ມເຕີມ. ສິ່ງດຽວຄືການປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງຫລັງ.
ຂາສວຍງາມ.
Squats ຖືກພິຈາລະນາວິທີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຂາເຫື່ອອອກ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນທີ່ໂດດເດັ່ນກວ່າ, ແລະດ້ານຂ້າງຂອງແຂນ, ກົງກັນຂ້າມຫນ້ອຍ. ເດັກສາມາດທົດແທນນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເດັກຮູ້ວິທີການນັ່ງ, ລາວຈະໃສ່ຄໍ. Grudnichkov ພຽງແຕ່ກົດດັນກັບຫນ້າເອິກຫຼືເອົາໃຈໃສ່ໃນ "kangaroo". ມັນບໍ່ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດູດຊຶມທີ່ຈະບໍ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງກະດູກ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 3 ວິທີ 4, ແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ນາທີ.
ພວກເຮົາເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ກະເພາະອາຫານຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເວລາດົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກເຮືອນທ່ານສາມາດນອນລົງແລະສົມທົບການພັກຜ່ອນທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍເຂົ່າແລະເອົາເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນສັ່ນມັນ: ຍົກສູງແລະຫຼຸດລົງເຄິ່ງດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເດັກນ້ອຍມີອາຫານດີແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າຍາກ, ໃຫ້ເຂົາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປາກແລະຂີ້ຝຸ່ນບ່າບ່າ, ບ່າແລະຫົວອອກຈາກຊັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືຂື້ນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແນວທາງສອງຄັ້ງ 15 ເທື່ອ.
ໄດ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າຟ້າວລຸກຂຶ້ນ. ຍົກຂາພຽງແຕ່, ແລະເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຖືກກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ຈາກຂ້າງເທິງໃສ່ເດັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆງໍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງພາລະອັນຫນັກຫນ່ວງ, ຕັດອອກຈາກກົ້ນລົງຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງສຸດໃນເວລາດຽວກັນ.
ສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບແມ່ແລະເດັກແມ່ນທັງກິລາ, ການບັນເທີງແລະການສື່ສານເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ສອງເດືອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ແລະທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດ sketches acrobatic. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດໍາເນີນການສອດຄ່ອງກັບແມ່ແລະເດັກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງແມ່ກໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ເຄື່ອງອຸປະກອນຂອງເດັກນ້ອຍຍັງມີການປັບປຸງ. ການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສະດວກທາງຈິດໃຈແລະຄວາມສຸກແທ້ໆ. ແລະໃນອະນາຄົດໃນການຮ່ວມວຽກງານຮ່ວມກັນມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີພໍ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ.