ແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງການຢ້ຽມຢາມກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຄົນທີ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆແລະຍາວເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈັງຫວະການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການປັບຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງກັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບໃຫຍ່ໃນອາຍຸ, ລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງ, ນ້ໍາຮ່າງກາຍ, ມີຫຼືບໍ່ມີພະຍາດຕ່າງໆ. ການດໍາເນີນການຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອາຍຸສູງສຸດຫຼືການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຈ້າງງານຂອງກຸ່ມສໍາລັບການຈ້າງງານຢູ່ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງຈະເປັນການເລືອກເອົາປະຊາຊົນໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸແລະລັກສະນະຂອງບຸກຄົນອື່ນ.
ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນສົມບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕິດຕາມກວດກາສະຫວັດດີການຂອງພະຍາບານຂອງທ່ານທີ່ປະຕິບັດວຽກ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າການປະເມີນຜົນການປັບຕົວກັບການໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າລືມກວດເບິ່ງແລະປະເມີນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີການເຮັດແນວນີ້? ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແລະລາຄາແພງທີ່ສຸດສໍາລັບການປະເມີນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການວັດແທກຫົວໃຈ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນເທົ່າກັບຈໍານວນການລະບາດຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີ.
ເພື່ອຮູ້ມູນຄ່ານີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະວັດແທກກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສໍາລັບເວລາບາງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ອັດຕາກໍາມະຈອນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນປະກົດການທາງຊີວະສາດປົກກະຕິຫມົດ. ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປະຕິບັດວຽກງານເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ສານອາຫານມີທາດອົກຊີເຈນຢ່າງແຂງແຮງແລະພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກແຍກອອກມາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ສານອາຫານຫຼາຍທີ່ decompose ກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງອົກຊີເຈນໄດ້. ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະສາດຂອງອະໄວຍະວະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມປະລິມານແລະຄວາມໄວຂອງອົກຊີທີ່ຖືກສົ່ງໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການເພີ່ມຂື້ນໃນຕົວຊີ້ວັດນີ້ບໍ່ຄວນເກີນຄ່າບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ອັດຕາການຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດບໍ່ຄວນເກີນ 60% ຂອງລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ນີ້ແມ່ນມູນຄ່າທີ່ສູງສຸດຂອງການຕັດ 175 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແລະ 60% ຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະເປັນ 105 ເທົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄວາມຖີ່ຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າ 105 ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຕົວເລກນີ້ຕ່ໍາກວ່າ 105, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນແລະທ່ານຄວນເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າຮຽນຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນຫ້ອງການສອດຄ່ອງຫຼືກິລາ, ລະດັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສອງເດືອນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ມູນຄ່າຂອງ 65% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ສູງທີ່ສຸດອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເມີນການຮັບຮອງເອົາການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: 114 ຕັດຕໍ່ນາທີ. ໃນສອງເດືອນຂ້າງຫນ້າ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 70% (123 ຫົວຕໍ່ເທື່ອຕໍ່ນາທີ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຫນຶ່ງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ - ເຖິງ 80% (140 ຕັດຕໍ່ນາທີ).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນມູນຄ່າປົກກະຕິໃນເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າມີການລົບກວນໃນລະບົບ cardiovascular. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະຢຸດການເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ຈະກວດສອບການກວດສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສ້າງສາເຫດຂອງການຕິດເຊື້ອນີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມການວັດແທກຫມູນວຽນ, ທ່ານສາມາດສະຫລຸບໄດ້ໂດຍສະເພາະການຮັບຮອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນໃນການກໍານົດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທະຍາສາດໃນການກໍານົດລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບສຸຂະພາບໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.