ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເກີດຂື້ນເພາະວ່າໃນໄຂມັນຊ່ອງຄອດຂອງແອວມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຮາກທ້ອງແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ມີເລືອດ, ມີຜູ້ຮັບຫຼາຍຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຮໍໂມນຄວາມຄຽດ - cortisol. ຕະຫຼອດມື້, ລະດັບຂອງ cortisol, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະສູງເຖີງ, ແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ລະດັບຂອງ cortisol ຍັງສູງ. ເປັນຜົນໃຫ້ມັນມີຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່ແລະລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນຊ່ອງຄອດ, ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຝາກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຈໍານວນ receptors ທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບ cortisol.
ອາການທ້ອງບວມບໍ່ແມ່ນລາຄາດຽວທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈ່າຍສໍາລັບຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ມັນເປັນວຽກທີ່ພວກເຮົາກຽດຊັງ, ການແຕ່ງງານທີ່ບໍ່ດີ, ການຂີ້ເຫຍື້ອ. ລະດັບສູງຂອງ cortisol constantly ຂ້າ neurons ໃນສະຫມອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ interferes ກັບການສ້າງ serotonin, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ.
ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ການໄຂມັນຫຼາຍ
ພວກເຮົາເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບທ້ອງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາຮ້ອນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາຫາດຊາຍແລະໃສ່ bikini. ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນໄຂມັນໃນແອວ, ໄຂ້ສູນກາງ, ໄຂມັນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ລະດັບ 2 ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼາຍປະເພດຂອງມະເຮັງ. ໃນໂຄງສ້າງຂອງຕົວເລກຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມລ້າໆມີບົດບາດສໍາຄັນ. ເຈົ້າແມ່ນ "ຫມາກໂປ" ຫຼື "pear" ໃຜ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເດັກນ້ອຍຈາກພໍ່ແມ່ໄດ້ຮັບມໍລະດົກໂຄງສ້າງຂອງຕົວເລກ. ການຕັ້ງຄັນທາງພັນທຸກໍາຂອງພະຍາດທັງຫມົດ - ຈາກ 22 ເຖິງ 25%, ຊຶ່ງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນໃນຊ່ອງຄອດ. ການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ພຽງແຕ່ຈະປ່ຽນວິທີການຂອງຊີວິດ.
ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເພື່ອປະສິດທິຜົນທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນໃນຊ່ອງຄອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ - ຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ. ຢູ່ທີ່ສະຖາບັນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໃນມະຫາສະມຸດ Hill Chestnut, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມລວມເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດເຂົ້າໃນ "ໂປຣໄຟລການລ້ຽງ", ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
"ໂຄງການຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສ" ນີ້ຍັງປະກອບມີອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໃນໂຄງການນີ້ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ Cretan, ມັນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງປະກອບມີ - ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ອາຫານ Mediterranean ເຊັ່ນ: ມີຜົນກະທົບຕ້ານການກະຕຸ້ນກ່ຽວກັບລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
ອາຫານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ
ມີຫລາຍຊະນິດອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກສະຖານະການຄວາມຄຽດ. ອາຫານເຊັ່ນຊັອກໂກແລດ, pasta, cookies, cake ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ" ແລະພຽງແຕ່ສໍາລັບໄລຍະສັ້ນສາມາດສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນອກຈາກມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງຫຼາຍ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cortisol, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາບໍລິໂພກຫຼາຍໄຂມັນ, ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຖືກຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະນໍ້າຫນັກຂອງພວກເຮົາບໍ່ຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດກັບອາຫານ Cretan, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cortisol, ແລະພວກເຮົາຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນໄປສະເຫມີໄປເບິ່ງທີ່ຫນ້າກຽດແລະໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນມັນຈະເປັນການຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນຫຼາຍກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນ. ຊີວິດສຸຂະພາບ, ສັນຕິພາບ, ກິລາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ຈະເປັນວິທີການຂອງພວກເຮົາເພື່ອຄວາມສໍາເລັດໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພິມທີ່ເຫມາະສົມ
ຍິງສາວທຸກໆ dreams ຂອງການເບິ່ງ tummy ຂອງນາງ sexy ແລະ elastic. ແຕ່, ເຮັດແນວໃດທ່ານສາມາດຮັກສາພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ? ພວກເຮົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດສົ່ງຫນັງສືທີ່ຖືກລະເລີຍຫຼາຍທີ່ສຸດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດ.
Exercise number 1
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເບື້ອງຊ້າຍແລະແກນແມ່ນງໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເສັ້ນກົງ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງຈົນກວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກຫນັກແຫນ້ນໃນແຂນ. ຢ່າງແຂງແຮງພວກເຮົາຈະທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຄືກັນກັບວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນຈະຕີທ້ອງ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຢູ່ໃນຖານະນີ້ເພື່ອຖືອອກ 60 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຈະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ. ພວກເຮົາຮັກສາຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າຫຼຸດຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍົກຄືນຫລັງ.
Exercise number 2
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຂວາ, ຂາຍາວ. ແຂນເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ໂຄນ.
ຄ່ອຍໆປົດມືຂວາມື, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສະແດງເສັ້ນຂວາງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະຢູ່ໃນນາທີ. ຖ້າມັນຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງເວລາ 30 ວິນາທີ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າແລະຂາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສໍາຜັດກັບພື້ນ.
Exercise number 3
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ຫລັງ, ແຂນຖືກຢ່າຮ້າງ, ເຂົ່າຂື້ນ.
ຄ່ອຍໆຍົກຂາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນກົງຈາກບ່າກັບຫົວເຂົ່າ. ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະຍົກກ້າມຂວາໃສ່ຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ພວກເຮົາກໍ່ຕຸດຕີນແລະເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ແຕ່ຖ້າມັນຖືກຕ້ອງແລະປະຈໍາວັນໃນການປະຕິບັດໃນອາທິດ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
Exercise number 4
ປະຕິບັດເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells. ນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນສາມກິໂລກຣາມ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - dumbbells ໃນມື outstretched, ຕີນສຸດ width ຂອງບ່າໄດ້.
ໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາກໍາລັງບັງຄັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຫັນໄປທາງຊ້າຍ. ແຕ່ລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນມຸມຂວາ. ຫັນໄປແລະກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຂໍໃຫ້ເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ກັບຂາອື່ນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 2 ສະລັບສັບຊ້ອນ 15 ຄັ້ງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມມື, ພວກເຮົາຖືພວກເຂົາຊື່, ບໍ່ straining, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນແມ່ນຜ່ອນຄາຍ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະມີທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມແລະແບນ. ມີຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດມີກະເພາະອາຫານແປໄດ້.