ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງສັດສ່ວນທີ່ຜິດພາດຂອງຕົວເລກ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທາງຊີວະພາບ, ມັນກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຢູ່ໃນການລະເມີດພື້ນຖານຮໍໂມນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂສະຖານະການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານຫມໍດ້ານໂພຊະນາການແລະ endocrinologist.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາທໍາອິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເປັນການຈໍາກັດແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານທີ່ເປັນໄຂມັນແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ມີລົດຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ໄວ, ມ້ວນຫວານກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ອັນຕະລາຍ, ແລະໄຂມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດລົງມືແລະບ່າຂອງທ່ານ
ອອກກໍາລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານບໍ່ມີສໍາລັບພວກເຂົາແມ່ນ dumbbells. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງສອງສາມ dumbbells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄປ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps ຂອງມືແມ່ນການຊຸກຍູ້ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຖົງຕີນແລະຕີນຄວນຖືກວາງໄວ້ໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ນິ້ວມືເພື່ອຂະຫຍາຍ. ປະຕິບັດໃນສອງວິທີການຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ 10 ການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາຫນຶ່ງ.
- ຢ່າເອົາອາຈົມທີ່ສູງຫຼື bench, ນັ່ງກັບເຂົາ, ຈັບແຂບເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຫັນໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່, ສຸມໃສ່ heels ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນຢູ່ສອກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເຮັດ 15 ເທື່ອຕໍ່ສາມວິທີການຕໍ່ກອງປະຊຸມ. ຄວາມໄວສາມາດປ່ຽນແປງແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ດີພັດທະນາ triceps.
- ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍກົງສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງມືຂອງທ່ານ, ເອົາ dumbbells ທີ່ໄດ້ມາຜ່ານມາໃນແຕ່ລະມື, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງກ້າຕ່າງໆດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຫນ້າ, ດ້ານເທິງລົງ, ການໂຍນອອກຂອງມືສະລັບກັນ, ແລະອື່ນໆ.
- ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຫີນແລະພະຍາຍາມງໍຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແຕະດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແນ່ນອນ, ໃນຕອນທໍາອິດທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ງໍຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແຕະພື້ນເຮືອນພາຍໃຕ້ມຸມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລ້ວຄ່ອຍໆຍ້າຍມືໄປຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການຈັດລຽງຂອງການຍູ້ດັນຈາກພື້ນເຮືອນ, ກົດດັ່ງກ່າວ upside ລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນແຕ່ລະເວລາ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ເຖິງເວລາທີສອງຫຼືທີສາມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດີຫຼາຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂອງບ່າ, ສະນັ້ນບໍ່ລະເລີຍມັນ. ຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຄັ້ງ, ສໍາລັບບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສາມວິທີ.
- ເອົາມືປືນເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ຫລັງຫຼືຢືນຂຶ້ນຊື່, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານແລະກົດໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃນສອງສາມນາທີ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າໄຫລ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ.
ແນ່ນອນ, ດີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເມື່ອທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຢ່າພາດແລະບໍ່ຄ່ອຍໆ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າຍາວ.