ວິທີການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບປີໃຫມ່?

ໃນລະຫວ່າງວັນພັກຜ່ອນພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕ້ານກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຢູ່ໃນຕາລາງງານບຸນ. ຜົນສະທ້ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ, ສອງປອນພິເສດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບທ້ອງແລະແອວຂອງທ່ານ, ຄວາມຫນັກໃນກະເພາະອາຫານແລະຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປສໍາລັບເວລາດົນນານຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວັນພັກ. ວິທີການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບປີໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ມາທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແລະຈັດແຈງວັນຍົກເວັ້ນວັນ?

ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍລວມກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງວັນຢຸດ, ຂັດຂວາງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ແອນກໍຮໍລ້າລ້າການຖອນສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກສານພິດຈາກຮ່າງກາຍແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເມີດຂອງຫນ້າທີ່ຂອງກະຕຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການມີພູມຕ້ານທານ, ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ, ການອຶດອັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຢູ່ຫລັງຕາຕະລາງປີໃຫມ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມ.

ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບປີໃຫມ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງການດື່ມແລະກິນໃນວັນປີໃຫມ່ຂອງ, ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງໄລຍະເວລານ້ອຍຂອງຊີວິດສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ - pretox. Pretox - ການກະກຽມໂຄງການສໍາລັບການໂຫຼດອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະ toxins.

ໂຄງການ Pretox

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງໂຄງການ pretox, ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 2-3 ອາທິດກ່ອນປີໃຫມ່.

ການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການເສີມຂະຫຍາຍ microflora ໃນລໍາໄສ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ນົມສົດ". ດື່ມນ້ໍານົມຫນຶ່ງໃນຕອນແລງທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ prebiotics, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກກ້ວຍ, legumes, ເຂົ້າສາລີ, flakes ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ. ສັງເກດເບິ່ງລະບົບໂພຊະນາການ - ກິນອາຫານຕາມເວລາ, ໃຫ້ອາຫານກິນ, ຢ່າກິນເກີນ.

ຮັກສາຕັບ

ຊ່ວຍເຫຼືອຕັບຂອງທ່ານເພື່ອເອົາສານພິດທີ່ສະສົມໄວ້ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ເຮັດຄວາມສະອາດມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສໍາລັບຫລາຍໆອາທິດກ່ອນປີໃຫມ່, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກິນນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ, ໃຫ້ກາເຟແລະເຫຼົ້າ. ການເພີ່ມອາຫານຂອງພວກເຂົາໃຫ້ກັບອາຫານທັງຫມົດເມັດພືດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຫຼືສີນ້ໍາຕານ. ເພື່ອເລັ່ງການລະລາຍຂອງທະເລແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານ, ຜັກຫີນສີຂຽວທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍແລະແມກນີຊຽມຈະຊ່ວຍໄດ້.

ດຶງດູດການໂຫຼດ

ໃຫ້ເວລາຈາກອາຫານຫນັກ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ກິນຂະຫນົມແກະນ້ອຍຫຼືໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ລົບລ້າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານກະປ໋ອງ.

ພວກເຮົາທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງບໍລິການ

ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຈອກທີ່ມີນ້ໍາຫມາກນາວອ່ອນແອ, ນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາຜຶ້ງເລັກນ້ອຍສໍາລັບລົດຊາດ. ໃນ 15 ນາທີທ່ານສາມາດມີອາຫານເຊົ້າ. ຂັ້ນຕອນໃນຕອນເຊົ້າແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວຈະສະຫນັບສະຫນູນການຂາດສານອາຫານໃນເວລາກາງຄືນແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສານພິດ.

ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາການປິ່ນປົວ

ນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໂຄງການ pretox ແມ່ນ: ນ້ໍາຫມາກໂປມ silderei ແລະ parsley; ນ້ໍາພິກແລະຂິງ ນ້ໍາຈາກຫມາກໂປມເປັນ, beets ແລະ sauce ເປັນ; ແລະຍັງມີນ້ໍາ, ປະກອບດ້ວຍ carrots, beets ແລະຂີງ. ດື່ມນ້ໍາຕໍ່ວັນ narcotoxic ຕໍ່ມື້ເພື່ອເລັ່ງການຜະລິດ collagen ແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນນ້ໍາ pretox ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ.

ເລືອກອາຫານຫວ່າງຜັກແລະຫມາກໄມ້

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວແລະກ່ອນທີ່ອາຫານຫລັກຍັງຢູ່ໄກ, ກິນອາຫານປະເພດຜັກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະການກຽມອາຫານ.

ພວກເຮົາຍອມຮັບວິຕາມິນ

ການຮັກສາພູມຕ້ານທານ, ກິນວິຕາມິນ B, ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນແລະການຂາດການນອນ, ການຜະລິດຂອງພວກເຂົາໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ເພີ່ມປະລິມານຢາວິຕາມິນຊີ (ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 500 ມລຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້), Omega-3 ແລະ Omega-6. ດື່ມແນ່ນອນຂອງຢາເສບຕິດທີ່ມີສັງກະສີແລະ echinacea.

ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ

ການຂາດການນອນພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງແລກ່ອນນີ້. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການຂາດການນອນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນໃນເວລານອນທີ່ຈຸລັງຜິວຫນັງຟື້ນຟູຈຸລັງຂອງພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ, ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທັງຫມົດອອກຈາກບ່ອນທີ່ເປີດແລະປ້ອນຫ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.

ຍ້າຍສຸດ

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວັນຢຸດເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການໃຄ່ບວມຫຼືທ້ອງຜູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດແບບຍ່າງເລັກນ້ອຍໃນອາກາດສົດໆ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະຂະຫຍາຍພຽງເລັກນ້ອຍ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບປີໃຫມ່ໃນການກຽມພ້ອມຕໍ່ສູ້ "ຢ່າງເຕັມທີ່, ບໍ່ໄດ້ຮັບປອນເພີ່ມເຕີມແລະຮູ້ສຶກດີຫຼັງຈາກວັນພັກ.