້ໍານົມ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບເມື່ອເກີດ. ນົມແມ່ແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເດັກນ້ອຍ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າມັນມີຜິວຫນັງທີ່ຈໍາເປັນ, ກະດູກ, ເສັ້ນຜົມແລະເລັບ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ແລະການຟື້ນຟູຂອງມັນ. ອົງປະກອບທີສອງທີ່ມີຢູ່ໃນ້ໍານົມແມ່ນອາຊິດ amino, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນລະດັບ cholesterol ບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ້ໍານົມຄວນຈະເປັນທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນ vitaminized.
Kefir
ມັນມີສານດຽວກັນກັບໃນນົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກພວກເຂົາໃນ kefir ມີຫຼາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງການເຜົາຜະລິພັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງຫຼືຝັນຢາກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກະເພາະອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າສົ້ມສູງ), ຢ່າພະຍາຍາມທໍາລາຍນົມສົ້ມ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ທາດການຊຽມທີ່ຖືກດູດຊຶມດີກວ່າໃນຕອນແລງ, ດັ່ງນັ້ນດື່ມ kefir ກ່ອນນອນ.
ຊີ້ນຂອງໄກ່ແລະ rabbit
ໄກ່ແລະ rabbit ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຊື່ແລ້ວແລະອາຊິດ amino, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ພວກເຂົາປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄາໂບໄຮເດດກໍ່ຍາວແລະຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ວຍໃນການແບ່ງປັນຂອງພວກເຂົາຈະຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ແລະພວກເຮົາ - ງາມຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແມ່ນຊີ້ນຕົ້ມ.
ປາ
ໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊອບກັບ cod ແລະ salmon. ພວກມັນມີ omega-3, -6, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າກົດໄຂມັນ polyunsaturated. ມີຜົນກະທົບ antioxidant; ຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄ່ອຍກິນມັນ, ມັນກໍ່ຍັງມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, broccoli, beets
ຜັກເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍ beta-carotene ເຊິ່ງສະຫນອງການຟື້ນຟູຜິວຫນັງແລະປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, beta-carotene ສາມາດຊ້າລົງໃນຂະບວນການເກົ່າແກ່. ມັນເປັນທໍາມະຊາດ beta -carotene, ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍ intestine ຫຼາຍກວ່າທີ່ບັນຈຸໃນວິຕາມິນຢາ. ຜັກຄວນຖືກກິນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ພວກມັນສາມາດຮັກສາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດໄດ້.
Kiwi, ຫມາກນາວ, ຫມາກນັດ
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກກິນສົດ, ບໍ່ຕ້ອງມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຫຼືຮັກສາໄວ້. ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນແມ່ນວິຕາມິນຊີ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຊີວະມວນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ໂຕນດີ, ປັບປຸງການປະສົມປະສານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກ (ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ). ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກນັດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບກິໂລເກີນ.
Mango
ມີປະໂຫຍດແລະເຕັມທີ່ຂອງອົງປະກອບຂອງຫມາກໄມ້. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B, C ແລະອາຊິດອະມິໂນ. Mango ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ກະຈາຍຕົວທາດແປ້ງຢ່າງສົມບູນ. ຮ່ວມກັນ, ອົງປະກອບທັງຫມົດແລະວິຕາມິນໃນຫມາກໄມ້ແກ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ. ຫມາກມ່ວງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສາຍຕາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕາບອດ, ARI, rhinitis. ຫມາກໄມ້ສີຂຽວທໍາມະດາເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້.
Cherry
ຫມາກມີເນື້ອຫວານແລະມີນ້ໍາຕານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ. ມັນປະກອບດ້ວຍ carotene, ເຊິ່ງ removes toxins ຈາກຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີວິຕາມິນຊີຢູ່ໃນເຊີລີ່, ມັນເປັນຢາ antidepressant ທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, cherry ຊ່ວຍກັບພະຍາດປອດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດເລືອດຈາງ. Cherry ຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໂຫຍແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມ.
Blackberry
ນີ້ຫມາກໄມ້ປ່າໄມ້ທີ່ຫາຍາກທີ່ຄວນຈະເປັນຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະອາຊິດອາມິໂນ, ເຊັ່ນດຽວກັບ glucose ແລະ tocopherols. Blackberry normalizes metabolism, metabolism ຮໍໂມນແລະນ້ໍາເກືອ, ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງ. ໃນ blackberries, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງ bioflavonoids, ເຊິ່ງແມ່ນ antioxidants ທີ່ດີເລີດ.
ຜັກທຽມ
ມັນປະກອບດ້ວຍເກືອຂອງທາດໂປຼຕຽມ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ນໍ້າຕານ, ວິຕາມິນ C, B, B2, PP, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະ beta-carotene, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຜິວຫນັງ. ໃນຜັກມີຍັງມີສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ເພາະສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຜັກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະເລັບ. Selenium, ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກ, ຊ້າລົງໃນຂະບວນການເກົ່າແກ່, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ຖອກທ້ອງແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງ, ພ້ອມກັບ carotene, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.
Sea kale
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນສານປະສົມຂອງສານປະກອບ, ອາຊິດອະມິໂນ, ແຮ່ທາດ (ສັງກະສີ, ຊິລິໂຄນ, ແມກນີຊຽມ, ໂຊດຽມ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແຄຊຽມ, manganese, selenium, ທາດເຫຼັກ, boron, ທອງ, ໂຄເມຍມະ). ພວກເຂົາຮັກສາຈໍານວນນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນໃນຈຸລັງ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ພວກເຂົາປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ້າລົງຂະບວນການເກົ່າແກ່, ພວກເຂົາເປັນພະຍາດ prophylaxis ທີ່ດີເລີດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ໍາທະເລທີ່ມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກພາຍນອກເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງເຊນເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຮັດໃຫ້ອາການບວມແລະລະຄາຍເຄືອງ, ສົ່ງເສີມການບາດແຜແລະບາດແຜ.
ຫມາກຖົ່ວ
ບາງທີທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແທ້ໆ! ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງຂອງຈໍານວນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ. ມີການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນແມ່ນດີສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ວິໄສທັດ, ລະບຽບການຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫມາກເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ.