ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການນວດເບົາ. ຫຼັງຈາກການທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນວດດ້ວຍຕ່ອມຂື້ນຢ່າງສະບາຍ. ການຊຸ່ມຊື່ນໃບຫນ້າດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, ປະຕິບັດການນວດນວດຂະຫນາດນ້ອຍ: ຍ່າງເທິງຫນ້າກາກ, ຈາງ, ຫນ້າຜາກແລະແກ້ມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຄີມ. ການນວດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍຜ່ອນການປອກເປືອກ, ລົບອອກສຽງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໆ, ວິຕາມິນ A ແລະ C - ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ, ຊ້າລົງໃນຂະບວນການວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງມັນອ່ອນເພຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເພີ່ມຜັກດູໃບໄມ້ລ່ວງຕາມລະດູການ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດແລະຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ປາ, ຫມາກນາວ.
ໃຊ້ນ້ໍາປະປາແລະ marinades ທໍາມະຊາດ. ສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດຫຼືຊີ້ນແມ່ນຜັກຜັກ, ເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ສົ້ມເຫຼົ້າແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເປັນກາງ (brynza, ນົມສົ້ມ, buttermilk). ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງ mayonnaise, ແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງແລະໃຊ້ມັນຢ່າງລະອຽດ.
ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມໄປນອນແລະນອນໃນເວລາດຽວກັນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະບົບໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ການພັກຜ່ອນໃນຍາມກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ: ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານແລະການແລກປ່ຽນລະບົບການເຮັດວຽກ, ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດແລະລະບົບຍ່ອຍ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູເຊນ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮັກ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົດໃສ.
ຈັດແຈງການພັກຜ່ອນສັ້ນຕະຫລອດມື້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາແລະມີຊີວິດການດໍາລົງຊີວິດຫນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆຊົ່ວໂມງຢູ່ໃກ້ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຍ່າງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຮັດວຽກ, ການພັກຜ່ອນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ມີລະບົບຫາຍໃຈຫຼັງຈາກທີ່ຊາຕອນແລງ - ແລະຮູບຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນລະອຽດອ່ອນແລະລຶກຫນາແຫນ້ນ.