ໃນສ່ວນທໍາອິດ, ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາບາງເຫດຜົນສໍາລັບການເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເຫດຜົນອີກຫຼາຍຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານທົນທຸກໃນຕອນກາງຄືນຈາກການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຫນ້າລໍາຄານ
ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ອາການຄັນຄາຍແລະອາການເຈັບຫົວແມ່ນອາການທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບໂຣກ premenstrual, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເວລາສອງມື້ຫຼືອາດເປັນເວລາສິບເຈັດວັນ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຈໍາເດືອນແມ່ນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນມີອາການເຈັບປວດຢ່າງໃດ, ບາງຄົນກໍ່ລຸກຂຶ້ນໃນເຫງື່ອ, ນອນບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບປວດ. ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງຮອບວຽນ, ແລະອາດຈະເປັນການຂາດວິຕາມິນບາງຢ່າງ, ຄວາມຄາດຫວັງຂອງການຊຶມເສົ້າ, ການກະຕຸ້ນໃນຕ່ອມ thyroid.
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າສະຖານະການດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຈໍານວນຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແລະແມ່ຍິງທີ່ທັນສະໄຫມ, ແມ່ຍິງໃນປັດຈຸບັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດໃຫມ່ຫນ້ອຍລົງ, ສະນັ້ນເວລາປະຈໍາເດືອນຈະຖືກລົບກວນແລະໃນເວລາທີ່ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາຈະເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ກັບອາຍຸ, ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງກໍາລັງລໍຖ້າຫມົດອາຍຸ, ອາການຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ບາງທີອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍສົມຄວນແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະເມີນສະພາບແລະສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບເຫດການຕ່າງໆໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາລົມແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຕັດສິນໃຈ, ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາທີ່ຮຸນແຮງແລະ overwork yourself. ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນແຜນການ.
ໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາທີ່ຖືເດັກນ້ອຍ
ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທັງຫມົດ, ແຕ່ບາງຄົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ເລີ່ມເຫື່ອອອກໃນເວລາກາງຄືນ. ໄລຍະເວລາຂອງການເຫື່ອອອກແລະຮູບລັກສະນະຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ: ແມ່ຍິງບາງຄົນໄດ້ປະສົບບັນຫານີ້ໃນໄຕມາດທໍາອິດແລະອື່ນໆ - ໃນອາທິດສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ.
ເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫາຍໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພົບແພດ.
hiding ຈາກຄວາມກົດດັນ
ສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍອອກຈາກຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຄົງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລັກສະນະຂອງເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline ແມ່ນຜະລິດໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກທ່ານທຸກໆມື້ເຮັດວຽກເກີນຕົວເອງແລະຊີວິດຂອງທ່ານເປັນການຕື່ນເຕັ້ນທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຕ່ອມຂົມທີ່ຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຢ່າງສະເຫມີໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮໍໂມນທີ່ຖືກຜະລິດ, ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກແລະສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແມ່ນສະເຫມີໃນສະຖານະການບໍ່ເຕັມໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະຕື່ນຈາກການເຫື່ອອອກ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ມັນເປັນພິເສດ, ເພາະວ່ານີ້ເປັນສັນຍານໂດຍກົງວ່າທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ, ເຫື່ອອອກມາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານເບິ່ງມັນຢູ່ຂ້າງນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຍັບຍັ້ງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍມີການປ່ອຍຕົວ endorphin ປະສົມສານເຄມີ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກໆຄົນທີ່ເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ", ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານທີ່ສາມາດກໍາຈັດລັດຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກະຕຸ້ນ.
ກົດລະບຽບງ່າຍໆ:
- ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼິ້ນກິລາໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວ, ຈື່ໄວ້ວ່າຫົວໃຈແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດເທົ່ານັ້ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມກໍານົດເວລາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນແລງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນເລື່ອງທີ່ສະຫງົບແລະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບບໍ່ໃຫ້ທ່ານພາກັນນອນຫລັບກ່ອນນອນ.
- ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາ pilates, aerobics ບາດກ້າວແລະໂຍຜະລິດພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນຄົນອັບເດດ: ຫຼາຍ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະມ່ວນຊື່ນ.
ຈະເປັນແນວໃດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນ?
ໂດຍປົກກະຕິ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະປະສົບການອາລົມຄວາມຮຸນແຮງ, ຈົ່ມວ່າພວກເຂົາມີ PMS ຍາວ, ວົງຈອນແມ່ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ມີການເຫື່ອອອກແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ກົງກັນຂ້າມ, ໃນໄລຍະທໍາມະຊາດຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນໂດຍບໍ່ມີອາການຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ຜູ້ຫຍິງຢ່າງລະມັດລະວັງຄິດແລະຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການໃດໆໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປ.
ກົດລະບຽບງ່າຍໆ:
- ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາການຫຼຸດລົງຂອງກໍາລັງການ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຮູ້ວິທີການປ່ຽນປະເພດກິດຈະກໍາ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວເອງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະແດງອອກ.
- ຖ້າການພົວພັນແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຫ່ວງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຄິດວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ເລື້ອຍໆບັນຫາດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ພວກເຂົາຈະຂົ່ມເຫງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຫມົດອາຍຸ.
- ທຸກໆມື້, ທຸກໆຕອນແລງ, ເອົາຕົວທ່ານເອງ 10-15 ນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ຄົນດຽວ.
ກິນດີ
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານແບບດ່ຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງສົງໄສວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນ.
ຢ່າກິນອາຫານແຫຼມ, ອາຫານໄຂມັນແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນກ່ອນນອນ. ການຫວ່ານແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການກິນອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ. ໃນຕັບ, ຮໍໂມນທໍາລາຍລົງ, ມັນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາລ້າງອອກຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງຊີວິດແລະພິດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາມີອາການອັນຮ້າຍແຮງເພີ່ມເຕີມຂອງເຫຼົ້າ, ຕັບບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຫນ້າທີ່ຂອງຕົນເອງໄດ້. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອາດມີການຂາດວິຕາມິນ B1 ທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ວິຕາມິນດັ່ງກ່າວສາມາດພົບເຫັນ vkapuste, ແກ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະ legumes. ວິຕາມິນອີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກິ່ນ. Tocopherol ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ແລະຫມາກມີເນື້ອ.
ໃນເວລາທີ່ການຈັດສັນຫມໍ້, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະຟູອໍຣອດ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າສາລີ (oatmeal, buckwheat), ໄຂ່, ປາ, legumes ແລະຫມາກວອນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານແຮ່ທາດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເຫື່ອອອກໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ຢາປົວພະຍາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃບບ່ວງໃບແລະຖອກນ້ໍາຕົ້ມ (1 ແກ້ວ). 20 ນາທີເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນແລະດື່ມສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ½ຈອກ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປົວພະຍາດໃຫ້ທ່ານຫມໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການໃຫ້ນົມແມ່ນີ້ບໍ່ສາມາດດູດນົມໄດ້ແລະແມ່ຍິງຖືພາ).
ບໍ່ເພີ່ມຊີວິດສ່ວນຕົວ
ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຫື່ອອອກຢ່າງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນເວລາກາງຄືນເນື່ອງຈາກ hyperhidrosis ຫຼາຍເກີນຊ້ໍາ, ຍັງມີຮູບແບບທ້ອງຖິ່ນຂອງມັນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ sweats, ແຕ່ວ່າແຕ່ສ່ວນບຸກຄົນຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍສາມາດເຫື່ອອອກພາຍໃຕ້ຮ່າງ, ໃບຫນ້າຫຼືຕີນ.
ຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
"ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາເພື່ອນຮ່ວມຈິດວິນຍານໄດ້, ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າທົນທຸກຈາກເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ, ກະດູກຂອງຂ້ອຍຂ້ອນຂ້າງເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຢາກໄປເຮືອນຢ່າງໄວວາ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ຊາຍຫນຸ່ມຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຫັນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊື້ງຢູ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງລາວ. " "ມືຂອງຂ້ອຍສະເຫມີຂ້ອນຂ້າງເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຜ້າເຊັດໂຕເທິງໂຕະຂ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງຈັບມືຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢອດເຫື່ອຍັງຄົງຢູ່ໃນເອກະສານທີ່ສໍາຄັນ, ເອກະສານຕ່າງໆ, ຢູ່ເທິງແປ້ນພິມ. "
ແລະມີປະຊາຊົນ hyperhidrosis ຂັ້ນຕົ້ນແລະຂັ້ນສອງມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກໃນການສື່ສານ. ຖ້າທ່ານເປັນແບບ hyperhidrosis ໃນທ້ອງຖິ່ນແລ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດ, ເພາະວ່າມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຈໍານວນຫນຶ່ງ.