ພວກເຮົາເລີ່ມປ່ຽນແປງໃນມື້ນີ້. ວິທີການຫາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ເຖິງມື້ອື່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້. ປະໂຫຍກນີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ, ແລະຈາກເດັກນ້ອຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ. Worn, terrifly bored, ແຕ່ຍັງ incredibly ຄວາມຈິງ. ພໍ່ແມ່ໄດ້ເຕືອນພວກເຮົາວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ບົດຮຽນກ່ອນທ້າຍອາທິດ. ໃນໄວຫນຸ່ມຂອງລາວ, ວຽກງານແລະຫນ້າທີ່ຂອງຄົວເຮືອນທັງຫມົດກໍ່ໄດ້ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບນີ້.

ແຕ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີຄວາມເຊື່ອແຕກຕ່າງກັນ - "ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນຈັນ" ຫຼືເປັນທາງເລືອກ - "ພະຍາຍາມອອກມາໃນຕອນເຊົ້າ". ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີການສົມທົບຄໍາສັບສຸດທ້າຍ, ແລະພວກເຮົາຈະຕໍ່ສູ້, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍມັກພວກມັນພົວພັນກັບຮູບແບບທີ່ພວກເຮົາມັກ.

ວິທີການຫາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການສະທ້ອນໃນກະຈົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ຄິດວ່າສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ບ່ອນທີ່ປອນພິເສດແມ່ນບ່ອນໃດ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນຕົວທ່ານເອງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນມາເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆ.

ຈົ່ງຢຸດເວລາຫນຶ່ງນາທີ. ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນ 10 ປີ. ຖືກທໍລະມານ, ເມື່ອຍ, ບໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີຮອຍດຽວໃນສາຍຕາ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າທຸກຄົນທີ່ທ່ານມັກຄວາມຫວັງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມປ່ຽນແປງໃນມື້ນີ້.

ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາເອົາໃບແລະຂຽນແຜນການສໍາລັບສາມເດືອນຕໍ່ໄປ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຝັນຂອງໂລກຫຼືຄວາມຫ່າງໄກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານຕົວທ່ານເອງຈະຍິນດີທີ່ຈະລຶບອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກໍລະນີທີ່ສໍາເລັດ.

ຈຸດຕົ້ນຕໍຄວນເປັນການບັນລຸຄວາມສົມດຸນທາງຝ່າຍວິນຍານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີຄັ້ງທໍາອິດ, ແນ່ນອນ, ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ທີສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃກ້ມັນ.

ມັນໄດ້ຮັບຮູ້ເປັນເວລາດົນນານວ່າຄົນທີ່ມີກໍານົດເວລາຫຼາຍກວ່າ, ຫຼາຍສິ່ງທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້. ພວກເຮົາຈະບໍ່ລຸກໄຫມ້ທັນທີທັນໃດຈາກຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ສຸດ, ແຕ່ພະຍາຍາມປັບປຸງຊີວິດປະຈໍາວັນແບບປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂພດ, ຫນັງສືຜ່ານແດນ.

ປັບປຸງສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ຊອກຮູ້ວ່າສະໂມສອນກິລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດມັນຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດແລ້ວ. Fitnes, aerobics, pilates, ອາດແມ່ນພຽງແຕ່ gym ຫຼື yoga. ເລືອກສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານມັກ. ລອງໃຊ້ປະເພດຕ່າງໆ. ແຕ່ທັນທີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ຊື້ການຈອງ. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ຊັ້ນຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງມີວິໄນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນດີກວ່າໃນບ່ອນແລກແລະພາບຈາກອິນເຕີເນັດ. ແນ່ນອນວ່າບຸກຄົນທຸກຄົນມີແຮງຈູງໃຈຂອງຕົນເອງແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ຖ້າວຽກງານ, ວຽກບ້ານຫຼືການເງິນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມໃນສູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດວິດີໂອຈະມາໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກແບບຟອມສະເພາະຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຶກສາໃນຝາເຮືອນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນ, ໃນມື້ນີ້ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກຫຼືຄອບຄົວຈະອາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອກເອົາມື້ແລະເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມຕົວເອງ.

ມີມື້ທີ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຂອງສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ໃນເວລາທີ່ດີ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຈັດສັນເວລາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນໄລຍະສັ້ນສໍາລັບ 8-10 ນາທີກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຈະມາເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍ, ມີທຸກໆນາທີ.

ຖ້າທ່ານມີ simulator ເຮືອນ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບທ່ານສໍາລັບປີທີ່ຜ່ານມາກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.

ສໍາລັບບົດຮຽນໃນໂຮງຮຽນ, ຜ້າຫົ່ມ, dumbbells 1 ຫຼື 2 ກິໂລ, hula-hoop, ຖ້າຕ້ອງການ, ແລະ expander, ແມ່ນສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງສົມບູນ. ສໍາລັບການໂຫຼດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊືອກຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຈໍາລອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄປຫາມັນ.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ທ່ານຈື່ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມປ່ຽນແປງໃນມື້ນີ້ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄວາມມືດແລະມືຂອງໂມງຈະເຂົ້າໃກ້ເວລາທ່ຽງຄືນ, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການເປີດຕູ້ເຢັນຫລືກິນເຂົ້າຫນົມອົມ.

ໃນແຜນການສໍາລັບສາມເດືອນຕໍ່ໄປ, ຢ່າລືມສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວເລກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ໃຫ້ຈິງ, ບໍ່ຂຽນສິ່ງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດທີ່ຢູ່ອາໃສຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ພວກເຮົາແມ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຫມາຍຄວາມວ່າ, ດີ, ບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຢາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການທີ່ສຸດນີ້, ທ່ານຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍປິ່ນປົວ, ແພດຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານແຄບອື່ນໆ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບບັນທຶກການແພດແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ມີຕາຕະລາງອາຫານຕ່າງໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືອາການສ້ວຍແຫຼມ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ບາງທີ, ສໍາລັບທຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານສຸຂະພາບເຕືອນຫ້າມຈະກາຍເປັນສິ່ງໃຫມ່ໆ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ທັງຫມົດສາມາດເຮັດໄດ້ຄ່ອຍໆ, ຖອນທໍາອິດພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືໄຂມັນ, ອາຫານຫນັກໃນຕອນກາງຄືນ.

ປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມື້ອື່ນ, ແຕ່ມື້ນີ້.

ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຫານຫວານຫວານ, ມັນຕົ້ນຂົ້ວໄຂມັນທີ່ມີນໍ້າມັນ, ຊີ້ນໃນຊອດແລະສະຫຼັດສະຫຼັດຈະບໍ່ຫາຍໄປຈາກຊີວິດຂອງທ່ານໃນລະດູຫນາວຫນຶ່ງດຽວ (ດີ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີທາດເຫຼັກທີ່ແທ້ຈິງ). ການໂອນຄວາມເສຍຫາຍທັງຫມົດແລະຄວາມດີງາມໃນຕອນເຊົ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນຕອນເຊົ້າທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານແລະອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາກໍ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງປ໊ອບແລະສະໂພກ.

ມື້ນີ້ແມ່ນມື້ຂອງການປ່ຽນແປງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະຕິເສດແລະບໍ່ໂອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບການຕໍ່ມາ. ໃນທາງດຽວກັນ, ອາດຈະມີອຸປະສັກໃນຮູບແບບຂອງວັນພັກ, ປີໃຫມ່, ຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ປ່ຽນເວລາແລະສະຖານທີ່ຂອງການຈ້າງງານ, ບາງທີອາດເປັນສະໂມສອນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຜົວແລະລູກຂອງທ່ານກັບສຸຂະພາບ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ. ການກະກຽມອາຫານສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ທໍາອິດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະງາມເຊິ່ງກົງກັບໂລກຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນທາງໄປສູ່ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງເທື່ອກໍ່ມີຫິມະຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາເປັນແມ່ຍິງແລະພວກເຮົາແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ.