ພໍ່ອັງກິດແລະລູກຊາຍ - ເພສັດກໍາ Mike ແລະນັກໂພຊະນາການ Stuart McInnessecare ເປັນການຄົ້ນພົບທີ່ປະເສີດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄົ້ນພົບແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານສົມທົບການກິນອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະນອນຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍໃຈ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄວາມຝັນ! ຄວາມລັບແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກົນໄກຂອງການເຜົາໄຂມັນໃນເວລາກາງຄືນແລະເລັ່ງການກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍເຖິງສາມກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ຖ້າຫາກວ່າຕັບໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ 1-2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການການຟື້ນຟູການປັບປຸງແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນປ້ອງກັນ, ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນຈາກ cleavage.
ແນ່ນອນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປໄດ້ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດກາຄືນການປິ່ນປົວແລະການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ແນ່ນອນວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກແລະການນອນ. ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຢາກອາຫານ, ການປ່ຽນແປງຂອງໄຂມັນແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆກໍ່ຖືກຂັດຂວາງ. ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນຕົວເອງວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເມື່ອຍ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງ? ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ດໍາເນີນການ: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລຸກຂຶ້ນຢູ່ 430 ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຄືນຕໍ່ໄປໃນເວລາ 8:30. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍໄດ້ກິນ 221 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ (ໂດຍສະເລ່ຍ). ໃນ 2 ອາທິດຂອງລະບົບດັ່ງກ່າວ, ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ 450 ກຼາມໄຂມັນທີ່ເກີນ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນ?
ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງນາງຜະລິດຮໍໂມນຮໍໂມນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຍັງຜະລິດຮໍໂມນທຼີນຫນ້ອຍເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ. ບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານໃນມື້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງ. ອົງການດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທາດແປ້ງ, ໂກເລດ, ເບຍແລະນໍ້າຕານງ່າຍ.
ທ່ານຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດນາທີຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ:
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແລະນອນຢູ່ທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນທ້າຍອາທິດມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ຈົ່ງຈື່ວ່າຖ້າທ່ານວາງລົງ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງລຸກຂຶ້ນອີກ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
- ວິທີການຮັບຜິດຊອບຫຼາຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ kosnu. ລອງໃຊ້ອາບນ້ໍາ, ເຮັດໂຍຜະລິດຫຼືຂະຫຍາຍເວລາປະມານ 50-60 ນາທີ, ອ່ານຫນັງສື. ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຈະຜ່ານ, ແລະແລ້ວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄປນອນ. ພະຍາຍາມປິດໂທລະສັບມືຖື, ໂທລະພາບແລະຄອມພິວເຕີ.
- ຖ້າທ່ານຮັກກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມດື່ມມັນໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ. ແລະຢຸດດື່ມສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແນ່ນອນວ່າເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບ, ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ.
- ໃນປະສົບການຂອງທ່ານ, ກໍານົດຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແມ່ຍິງບາງຄົນນອນຫລັບໄດ້ພຽງ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບ 7 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າໂມງປຸກບໍ່ສາມາດປຸກທ່ານໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມນອນຫຼາຍ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານສໍາລັບສິບຫ້ານາທີ, ແລະເຮັດແນວນັ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະມາຮອດເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນດີຖ້າມັນໃຊ້ເວລາໃຫ້ທ່ານເຕັມອາທິດຫຼືສອງເທື່ອ.
ເພື່ອຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ກັບລະບົບດັ່ງກ່າວນັ້ນຈະບໍ່ງ່າຍສໍາລັບບາງຄົນ, ເພາະວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງໂມງເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂຽນຊຸດວີດີໂອຫຼືດີວີດີຫຼືເບິ່ງແບບອອນໄລນ໌ໃນຮູບແບບອອນໄລນ໌, ແລະພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຮັດ - ສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນ "ນົກ", ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັບໃຊ້ໃນລະບົບໃຫມ່, ຜູ້ທີ່ມີກາເຟຈະຕັດສິນໃຈວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມກາເຟຫຼັງຈາກມື້ທ່ຽງແຕ່ທັງຫມົດເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບທາງລົບ ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມປ່ຽນໄປກາເຟທີ່ບໍ່ຖືກຕັດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ດື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກາເຟປົກກະຕິແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກາເຟ decaf, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາກສ່ວນທີສາມຂອງຈອກເປັນຈອກປົກກະຕິ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂຶ້ນກັບ decaf ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາທ່ານຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້ຄາເຟອີນ. ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນແມ່ນຜົວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນອນຢູ່ໃນຕອນນັ້ນ, ແຕ່ວ່າບັນຫານີ້ຍັງສາມາດລົບລ້າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄິດເຖິງກິດຈະກໍາຮ່ວມກັນກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ເຮັດໂຍຜະລິດ, ໃຊ້ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາ, ມີເພດສໍາພັນ ...
ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ?
ນີ້ຈະຊ່ວຍ:
- ້ໍານົມທີ່ມີບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
- Ventilating the bedroom
- Calm music
- ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ.
- ອາບນ້ໍາຮ້ອນ 10 ນາທີທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພແລະນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນຫຼືພຽງແຕ່ອາບຕີນ.
- ຍ່າງ 20 ນາທີໃນອາກາດເປີດ.
ເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆມື້ທີ່ມີໂຍຜະລິດຫຼືອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອໃຫ້ມະເລັງແລະໄຂມັນສາມາດເຜົາໄດ້.
ແນ່ນອນວ່າ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະນອນຫລັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິເສດບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານແປ້ງແລະອາຫານກະປ໋ອງ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ກິນອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຊີ້ນງົວ, ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ໄຂ່. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຜັກສະຫລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານປະເພດຜັກສະຫຼັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະໄຂມັນ, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ.
ເມນູພິເສດສໍາລັບຄວາມງາມນອນ
ອາຫານເຊົ້າ (ເລືອກສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ):
- ຈອກ mueslis ້ໍາຕົ້ມ, omelette ຈາກຫນຶ່ງໄຂ່ໄກ່, 1 ສີສົ້ມຫຼື 1 ຫມາກໂປມ.
- ນົມສົ້ມ skimmed, ຈອກ muesli ມີນົມສົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມ.
- ນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ (ເລືອກລົດຊາດຂອງທ່ານ):
- stanacaspalsin juice
- ສະຫຼັດຫມາກໂປມແລະສີສົ້ມ
- ຫມາກໂປມ
ອາຫານກາງວັນ (ເລືອກລົດຊາດຂອງທ່ານ):
- ຊີ້ນແປ້ງ, ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ
- ປາຕົ້ມ, stewed ສຸດເຫັດນ້ໍາເຫັດຫຼືແຕງ
- ນົມເຕົ້ານົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຕົ້ມຫມາກນັດ
ຄ່ໍາ (ເລືອກສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ):
- ແກງຜັກ, ບໍລິສຸດຈາກຫມາກເລັ່ນ, ແຄລອດ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ
- ແກງຜັກຂອງ leek, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ, ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງໄດ້
- ມັນຕົ້ນ, ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເອກະພາບ, ສະຫຼັດຈາກ pepper Bulgarian, ກະລໍ່າປີແລະ carrots.
ຜົນກະທົບທີ່ດີຫຼາຍຈະເປັນຖ້າຫາກວ່າພາຍຫຼັງສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາກິນອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີນ້ໍານົມແລະນ້ໍາຜຶ້ງຫນຶ່ງໃນ dvuhstoykami.
ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ! ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ດັ່ງນັ້ນຊັງຕີພິເສດພິເສດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ! ນອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ມີເວລາທີ່ດີ!