1. ເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ
ການຫຼິ້ນກິລາບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ? ອີງຕາມການວິໄຈຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, ຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການ 15 ນາທີໃນພະແນກພິເສດຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຫນູ, ບຸກຄົນທີ່ມີມືຖືຫຼາຍກວ່າ, ສັງເກດເຫັນສັນຍານແລະທິດຕາເວັນອອກທີ່ດີກວ່າເກົ່າກ່ວາ congeners ທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີພູມິສາດແລະໃນເຂດທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຮູ້ດີກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເສັ້ນທາງຍ່າງທາງປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຊົງຈໍາຈະປັບປຸງ.
2 Blueberries for Memory
Blueberries ແມ່ນບັນຊີທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ normalizes, ແລະວິໄສທັດປັບປຸງແລະອື່ນໆ. ແລະໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງບູເບີລີ່, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ຄົນອາຍຸສູງສຸດໃນໄລຍະທົດລອງວິທະຍາໄລສາມເດືອນຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ໃຫ້ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດທີ່ມີສີຟ້າສົດ. ຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ໃຊ້ placebo. ການທົດລອງດຽວກັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຜົນລະໄມ້ສີຟ້າທີ່ດີຕໍ່ກັບການຊຶມເສົ້າ. ແລະສຸດທ້າຍ, ຂ່າວດີ, ຕາມທ່ານຫມໍ, ວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຂອງ blueberries ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen. ຈືຂໍ້ມູນການຖະຫນົນຫົນທາງກັບສັບພະສິນຄ້າຂອງທ່ານແລະຊື້ blueberries.
3. ເຂົ້າຫນົມແມ່ນວິຕາມິນສໍາລັບຄວາມຈໍາ
ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ຫົວຂອງທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກດີກວ່າຫຼັງຈາກກິນໂກເລດຫຼືດື່ມຈອກກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານສາມາດປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຫນົມອົມໃນຄາບອາຫານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ແລະທັງຫມົດແມ່ນຍ້ອນວ່າຕ່ອມ້ໍາຕານ stimulates ພະແນກສະຫມອງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຈໍາ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຫນ້າຮັກທີ່ຈະຮັກສາການລືມ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານຂົ່ມເຫັງການຄວບຄຸມການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ການປອນເພີ່ມເຕີມຈະຕິດກັບຂາຂອງທ່ານ.
4. ນອນຢ່າງແຮງ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂ່າວວ່ານອນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆ. ນີ້ໃຊ້ກັບຄວາມຈໍາຊົ່ວຄາວ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະດູຝັນຫວານ, ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບມື້ແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໃນຊັ້ນວາງຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະຜ່ານຈາກຄວາມຈໍາຊົ່ວຄາວເຖິງຄວາມຈໍາທີ່ເລິກ. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບທ່ານເປັນຝັນທີ່ຍາວນານ, ການເຮັດວຽກທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍມັກຈະຈັດແຈງກາເຟ. ການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດູດຊຶມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ. ແຕ່ຢ່າປະຫມາດເລື່ອງນີ້, ເພາະວ່ານາຍຈ້າງ "ຊົ່ວ" ຈະມີຄໍາຖາມ, ເພາະວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນໄລຍະຖ້ວຍກາເຟໃນເຮືອນຄົວບໍລິສັດ. ແລະເຫດຜົນທີ່ວ່າທັງຫມົດນີ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາ, ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອກັນວ່ານີ້.
6. ກາເຟແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມຈໍາ
ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ກາເຟຫຼືຊາແມ່ນເຫມາະສົມ. ຊາສາມາດເປັນສີຂຽວຫລືສີດໍາ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຖືສານເສບຕິດພິເສດຢູ່ໃນຈຸລັງ, ມັນສົ່ງອອກຈາກຫ້ອງໄປສູ່ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດເຊນໃນສູນກາງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາສະຫມອງ. ຄົນຮັກກາເຟສາມາດມີຄວາມຍິນດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າວ່າກາເຟສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາເວົ້າວ່າກາເຟຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ປະຕິເສດຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຝີກີນແຕກແຍກຝັນນັ້ນ, ກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາຂຽນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
ຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາແລະວິທີການທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະຝຶກອົບຮົມມັນແມ່ນຫຍັງ? ເພື່ອຄວາມຈໍາມັນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນາງສາມາດຊ່ວຍໃນປັດຈຸບັນທີ່ສໍາຄັນແລະສາມາດມີຄວາມສາມາດ.
ກົດຫມາຍຂອງຄວາມຊົງຈໍາ:
1. ຄວາມຈໍາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ? ແລະນີ້ "ການຈົດຈໍາ" ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ມີລະບົບຈະສົ່ງເສີມການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທັກສະຂອງການເກັບຕົວຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະການຈົດຈໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກຂອງຄວາມຈິງ. ນີ້ຈະເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານໃນໄລຍະຂະບວນການຂອງຄວາມຊົງຈໍາ. ການປັບປຸງໃນຄວາມຊົງຈໍາສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນອາຍຸແກ່ແລະອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮູບແບບຄວາມຈໍາໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.
2. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມປະທັບໃຈຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງແລະເລິກເຊິ່ງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້ອງຖ່າຍຮູບບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮູບພາບໃນ fog, ສະນັ້ນຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມປະທັບໃຈ vague.
3. ປະທັບໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິນຕະນາການ, ຍ້ອນວ່າເຕັກນິກໃດໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແນວຄິດແລະຈິນຕະນາການຈິນຕະນາການສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຈົດຈໍາ.
4. ເຫດການທີ່ງ່າຍໆໃນຊີວິດ, ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມປະທັບໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະຖືກຈົດຈໍາໄວ້ເປັນເວລາດົນ, ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະທັນທີ. ຫຼັງຈາກຫຼາຍປີສາມາດປະຕິບັດໃນສະຕິດ້ວຍຄວາມຊັດເຈນແລະຊັດເຈນ. ເຫດການທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະສັບສົນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີປະສົບການຫລາຍສິບເທື່ອ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພິມເປັນເວລາດົນໃນຄວາມຊົງຈໍາ.
5. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະປະສົບກັບເຫດການພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈຢ່າງໃກ້ຊິດກັບມັນ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ໄປໃນອະນາຄົດມັນກໍ່ສາມາດຈົດຈໍາຈຸດປະສົງຂັ້ນພື້ນຖານຂອງມັນໄດ້ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ.
6. ສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ, ຈະຖືກຈົດຈໍາໄວ້. ແລະຮູບແບບນີ້ manifests ຕົວຂອງມັນເອງໃນປີທີ່ແກ່.
7. ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແປກ, ທີ່ຫາຍາກແມ່ນຖືກຈົດຈໍາດີກ່ວາຄົນທີ່ມັກແລະພົບເລື້ອຍໆ.
8. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ເອກະສານທີ່ທ່ານກໍາລັງສຶກສາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສາມາດປັບຄວາມຈໍາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເອົາໃຈໃສ່.
9. ເພື່ອໃຫ້ດີກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຫນ່ວຍຄວາມຈໍາທີ່ດີກວ່າ, ມັນຈະບໍ່ປະສົມກັບຄວາມປະທັບໃຈອື່ນໆ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເວລາທີ່ຖືກ superimposed ໃນແຕ່ລະອື່ນໆ, ແຊກແຊງ memorization ແລະ distract ຄວາມສົນໃຈ.
10. ກ່ຽວກັບບັນດາສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄິດວ່າຫຼາຍກວ່າເຫດການອື່ນໆ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຈື່ຈໍາ, ແລະອາລົມທາງລົບແມ່ນຂັດຂວາງ.
11. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນເວລາຂອງການຈົດຈໍາ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນໂປຣໄຟລ depressed ຫຼື upbeat, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຟື້ນຟູປອມຂອງລັດອາລົມທີ່ສອດຄ້ອງກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຈົດຈໍາ.
12. ຄວາມປະທັບໃຈໃນສາຍຕາທີ່ສວຍງາມແມ່ນຍືນຍົງ. ແຕ່ຄວາມປະທັບໃຈ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຈໍານວນຂອງອະໄວຍະວະ sensation, ໃນຈິດໃຈຈັບເອກະສານທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. Lincoln, ໃນເວລາທີ່ລາວຕ້ອງການຢາກຈື່ຈໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ອ່ານສູງ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂົ້າໃຈແມ່ນທັງທາງດ້ານການປະຕິບັດແລະສຽງ.
13. ການ ເອົາໃຈໃສ່ແລະການສັງເກດອີກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ປິດຕາແລະຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະສີວັດຖຸແມ່ນຫຍັງ, ມັນຄົງບໍ່ແມ່ນວ່າລາວຈະຕອບຄໍາຖາມນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວໄດ້ເຫັນເລື່ອງນີ້ຫຼາຍເທື່ອ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຕອບຄໍາຖາມໄດ້, ສິ່ງທີ່ເປັນຕົວເລກໃນການໂທຂອງໂມງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຖືກສະແດງຢູ່ໃນຮູບທີ 6, ຮູບແຂບຫລື Roman. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຢູ່ໂມງຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງ, ພວກເຂົາບໍ່ຈື່ຄວາມຈິງນີ້.
ການຄ້າງຫ້ອງຂອງແມ່ຂອງການຮຽນຮູ້
Dale Carnegie ພິຈາລະນາການເລື້ມຄືນວ່າ "ກົດຫມາຍທີສອງຂອງຄວາມຊົງຈໍາ", ລາວໄດ້ໃຫ້ຕົວຢ່າງທີ່ນັກຮຽນມຸດສະລິມຫລາຍພັນຄົນຮູ້ຈັກ Koran ໂດຍຫົວໃຈ, ກ່ຽວກັບຂະຫນາດດຽວກັນກັບຄໍາພີໄບເບິນ, ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາຈະສາມາດຈື່ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຖ້າພວກເຮົາເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານມີ, ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່. ອຸປະກອນການຫຼາຍ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາ, ຖ້າມັນຖືກແຍກອອກເປັນສ່ວນ.
ການຄ້າງຫ້ອງຂອງອຸປະກອນທີ່ຮຽນຮູ້, ສໍາລັບການຈົດຈໍາຂອງຕົນ, ແມ່ນມີຜົນຜະລິດຫນ້ອຍກ່ວາຖ້າມີການແຈກຢາຍເຊັ່ນກັນໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. R Burton ນາຍແປພາສາ "Thousand And One Nights", ເວົ້າ 27 ພາສາ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮຽນພາສາ, ຫຼາຍກວ່າການປະຕິບັດໃນມັນຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ, ເພາະວ່າ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິດໃຈຈະສູນເສຍຄວາມສົດຊື່ນ.
ການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ຊ່ວຍໃຫ້ດີກວ່າຈື່ສິ່ງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມສົນໃຈກັບວັດຖຸທີ່ຖືກຈົດຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ໂດຍຫົວໃຈສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີການຊ້ໍາອີກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດຂອງການຈົດຈໍາໃນລະຫວ່າງກາງ. ຖ້າທ່ານແຈກຢາຍຄືນເທື່ອຫນຶ່ງພາຍໃນມື້ນີ້, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາປະຫຍັດເວລາ 2 ເທື່ອ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບກໍລະນີທີ່ອຸປະກອນທີ່ຮຽນໂດຍຫົວໃຈ.
ຂ້ອຍສາມາດຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ແນວໃດ?
ຄວາມຊົງຈໍາຂອງມະນຸດເປັນປະກົດການທີ່ເປັນເອກະລັກ. ມີບາງປະເພດຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາໃນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງແລະຮັກສາຄວາມຈໍາໄດ້ແນວໃດ?
ຄວາມຈໍາແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນຊັບສົມບັດຂອງສະຫມອງ, ການບັນທຶກ, ເກັບຮັກສາແລະຜະລິດຂໍ້ມູນ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຊັດເຈນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ວິທີການເກັບຂໍ້ມູນແລະຮຽນຮູ້, ນັກວິທະຍາສາດສາມາດ, ມື້ຫນຶ່ງເປີດເຜີຍຄວາມລັບຂອງຄວາມຈໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫາທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຈໍາຈະຖືກແກ້ໄຂເມື່ອແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ທຸກຄົນຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງທີ່ລາວເອງ.
ປະເພດຂອງຄວາມຊົງຈໍາ
ປະຊາຊົນແບ່ງອອກເປັນຜູ້ທີ່ຈື່ຈໍາ, ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຫັນ, ຜູ້ທີ່ດີກວ່າ, ເມື່ອໄດ້ຍິນ, ແລະຜູ້ທີ່ຈື່ຈໍາ, ຖ້າມີສິ່ງໃດທີ່ຖືກບັນທຶກ. ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາແມ່ນມໍເຕີ, ສຽງແລະສາຍຕາ.
ສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ?
ປັດໄຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຫຼຸດລົງແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຊົງຈໍາ. ປັດໄຈທໍາອິດແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຂອງຂໍ້ມູນ, ແລະສິ່ງສໍາຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນສໍາລັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຈື່ໄດ້ດີ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ນັກຈິດຕະສາດເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດໆມັກລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທາງຈິດວິທະຍາທີ່ພົວພັນກັບຂໍ້ມູນທີ່ຖືກ "ລືມ".
ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຮໍໂມນ. ຖ້າລະດັບຂອງ estrogen ຫຼຸດລົງດ້ວຍພະຍາດ gynecological ແລະກັບ menopause, ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍໃນຄວາມຈໍາສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຂະບວນການຄວາມຈໍາຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຮໍໂມນ thyroid. ແລະການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມຈໍາ. ຕ່ອມ Thyroid ສໍາລັບການຜະລິດຂອງຮໍໂມນຈໍາເປັນຕ້ອງ iodine, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B2. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ຜູ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກວິຕາມິນ B ແລະ iodine ຈາກອາຫານ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເລື່ອງໂພຊະນາການ.
ອາຫານສໍາລັບຈິດໃຈ
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ສານບາງຢ່າງກະຕຸ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການຊີວະເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈຸລັງຂອງສະຫມອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ສະເຫມີມາພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່.
Lipoic acid
ເສີມໂພຊະນາການນີ້ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບບໍ່ດົນມານີ້ໂດຍນັກວິທະຍາສາດ. ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະອາຍຸເກົ່າແກ່. ອາຊິດນີ້ຢູ່ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເບຍເບຍ, ຊີ້ນ, ຜັກທຽມ. ແຕ່ວ່າຈາກອາຫານເພື່ອຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຊິດ lipoic ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງສານເພີ້ມເຕີມ. ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຖ້າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດປະສົມ antioxidants, ວິຕາມິນເອແລະອີ.
Pantothenic acid ແລະ biotin
ຜູ້ຕາງຫນ້າເຫຼົ່ານີ້ຂອງກຸ່ມ B ມີຢູ່ຮ່ວມກັນໃນຜະລິດຕະພັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນ. ອາຊິດ Pantothenic ໃຫ້ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລະບົບປະສາດແລະສະຫມອງ. ອາຊິດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຖືກທໍາລາຍໂດຍ canning ແລະການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານອາຊິດປະຈໍາວັນນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນທຸກໆມື້ສອງແລະຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງງອກປະເພດເມັດສົດ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອົງປະກອບເຫລົ່ານີ້ຈາກສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່.
Thiamine (ວິຕາມິນ B1)
ການຂາດວິຕາມິນນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອໂຣກ neurological ຮ້າຍແຮງ. ໃນຮູບແບບທີ່ອ່ອນແອ, ການຂາດສານອາຫານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ຊຶມເສົ້າແລະອາການຄັນຄາຍ. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ Alzheimer's. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະເປັນແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊີ້ນຫມູນ້ອຍ. ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະເປັນຖ້າທ່ານກິນເມັດແກ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງທຸກໆມື້. ປະລິມານການປິ່ນປົວສາມາດໄດ້ຮັບຈາກວິຕາມິນແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນ.
ວິຕາມິນ B12 (riboflavin)
ວິຕາມິນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນ thyroid. Riboflavin ເພີ່ມການເຂົ້າເຖິງພະລັງງານໃນຈຸລັງຂອງສະຫມອງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຄວາມຈໍາ. ມັນຖືກບັນຈຸໃນນົມແລະຖືກທໍາລາຍໄວໃນແສງສະຫວ່າງ. ສໍາລັບປະລິມານວິຕາມິນປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ແກ້ວຂອງນົມ, ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ວິຕາມິນນີ້ຖືກທໍາລາຍໃນລະຫວ່າງການເກັບຮັກສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 6 ແກ້ວ. ມັນຈະສະດວກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ riboflavin ຈາກສານສະກັດວິຕາມິນແຮ່ທາດ, ນອກຈາກພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ B6 ແລະທາດເຫຼັກ.
ວິຕາມິນ B3 (niacin)
ອາການຂອງຄວາມຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມອຶດອັດ. ຫຼາຍ niacin ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ: ຫມາກໄມ້, ປາ, ຊີ້ນ, ໄກ່. ບາງຄັ້ງອາຫານຜັກທຽມມີທາດໄນລ່າ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍກັບວິຕາມິນນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຈັດແປ້ງຈາກຜັກສະຫລັດ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.
ວິຕາມິນ B12 (cobalamin)
ຜູ້ປະກອບອາຫານແລະຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງໄດ້ກິນເສີມວິຕາມິນນີ້ຕື່ມອີກ. ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນນີ້ແມ່ນ - ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອຶດອັດ. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະເປັນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ໃນ 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງປະເທດສະວິດມີປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນນີ້. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການຂາດແຄນງ່າຍໆຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ວິຕາມິນ C
ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນຊີໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສາມາດທາງປັນຍາເພີ່ມຂຶ້ນ 4 ເທົ່າ. ຢ່າຄິດວ່າຖ້າທ່ານກິນວິຕາມິນຊີ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນນັກວິຊາການ. ໃນທຸກມາດຕະການແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກີນກໍາເນີດ. ໃນລະຫວ່າງການເກັບຮັກສາແລະການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ວິຕາມິນ C ທໍາລາຍຢ່າງໄວວາ. ການສູບຢາທໍາລາຍວິຕາມິນ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນສີຂຽວຊ້ໍາຊ້ໍາ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກນາວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນນີ້ຕື່ມຖ້າທ່ານສູບຢາແລະອາໄສຢູ່ໃນເມືອງ.
ເຫລໍກ
ການຂາດທາດເຫລໍກຂະຫນາດນ້ອຍໃນໄວລຸ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຂອງໂຮງຮຽນແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການລະເມີດຄວາມສົນໃຈ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນລູກແກະແລະຊີ້ນງົວ. ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຜັກຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ທາດເຫຼັກຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີຖ້າມັນຖືກລວມກັບວິຕາມິນຊີ. ການກະກຽມທາດເຫຼັກຄວນເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງເດັກໄດ້.
Iodine
ຕົວຢ່າງຂອງໄອໂອດີນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ການຂາດດຸນຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ປະຊາກອນຂອງຣັດເຊຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກໄອອອນໃນອາຫານ. ໃນຜູ້ທີ່ມີການຂາດໄອໂອດີນໃນຮ່າງກາຍ, IQ ຫຼຸດລົງ 13%. ການຂາດໄອໂອດີນສາມາດຟື້ນຟູດ້ວຍເກືອໄອໂອດີນ.
Choline ແລະ lecithin
ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງວິຕາມິນ B. ໃນການໄດ້ຮັບຂອງວິຕາມິນ B, ລະບົບປະສາດຕ້ອງການ. Choline ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງເດັກ.
ວິທີການປັບປຸງແລະຮັກສາຄວາມຈໍາ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກຕົວທ່ານເອງວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂ crosswords, ແຕ້ມບັດຄວາມຈໍາ, ຮຽນຮູ້ poems. ການທ່ອງທ່ຽວແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ພັດທະນາ. ລອງອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີຕໍ່ມື້. ເພື່ອກະຕຸ້ນເຂດສະຫມອງເຊິ່ງເປັນຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຈໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ synchronous ຂອງນັກຮຽນຂອງທັງສອງຕາໃນ 30 ວິນາທີ. ຜູ້ທີ່ມັກຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ 10%, ຈື່ຈໍາຫຼາຍຄໍາ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍວິທີທີ່ນິຍົມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊີວິດສຸຂະພາບຈະຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາໃນຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ.