ໄລຍະເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບຕິກິຣິຍາ brutal ຂອງດີກວ່າກັບຄວາມຝັນທ້າຍຫຼືຫວານກ່ຽວກັບຫາດຊາຍກເຣັກແລະເລີ່ມເຮັດວຽກ? ປົກກະຕິແລ້ວ, ຫນຶ່ງຫາສາມຈອກຂອງກາເຟແລະສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການຖິ້ມທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການເອກ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ເມື່ອຍ, ອຸກອັ່ງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນຖ້າທ່ານນັ່ງລົງໃນການສ້າງສະມາທິ. ການປະຕິບັດທັງຫມົດ 20 ນາທີປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງສະຫມອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາມຖ້ວຍ espresso, ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina (USA) ໄດ້ພິສູດ. ການໄຫຼເຂົ້າທີ່ມີອໍານາດຂອງອົກຊີເຈນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄວຂຶ້ນແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບັນເທົາອາການປວດຫົວແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ການປະຕິບັດທໍາອິດຂອງການສະຕິປັນຍາ vipashyanu, ໃນການແປພາສາ "ວິໄສທັດທີ່ເປັນ", ໄດ້ສອນ Siddhartha Gautama ສອງແລະເຄິ່ງພັນປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ປະຊາຊົນຂອງບັນດາປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຮັບການເຊື່ອຫມັ້ນວ່າປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. Vipashyan ແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນການທີ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທຸກຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງ, ຢືນ, ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, ການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເບິ່ງເຫັນ. ພວກເຂົາແມ່ນເຫັນດີທີ່ສຸດຈາກຝ່າຍຂ້າງຫນຶ່ງ - ຄົນຫນຶ່ງກາຍເປັນຄົນສະບາຍ, ສະແດງຄວາມສົນໃຈຢ່າງຈິງຈັງໃນທົ່ວໂລກ, ເພາະວ່າລາວຄົ້ນພົບວ່າບັນຫາຂອງລາວບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ vipashyanu ພຽງແຕ່. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫາ pillow ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.
ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮືອນຍອດເບິ່ງຢູ່ເພດານ, ມຸມເບິ່ງທີ່ວາງໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນຊ່ອງ, ຕາແມ່ນເປີດເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຂາຖືກຂ້າມຜ່ານ, ມືຖືກຂົ່ມຂືນຫຼືພັບປະມານ 15 ຊັງຕີແມັດຂ້າງລຸ່ມສຸດຂອງປ້າຍຊື່ (ປ້າຍຂວາມືຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ທຽມຖືກເຊື່ອມຕໍ່). ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂ້ອນຂ້າງຍາວຄືກັບລູກສອນແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບເລິກເລິກພາຍໃນ. ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ພິຈາລະນາລົມຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈ -21 ຫຼື 108 ເວລາຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດເພື່ອສະຫງົບລົງ. ຄວາມຄິດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບແມ່ນ້ໍາ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຊາຍຝັ່ງ, ແລະທ່ານເບິ່ງນ້ໍາໃນນ້ໍາມັນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານບໍ່ຄຽດກັບມັນແລະບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະຄິດມັນອອກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ປະເມີນຜົນແລະບໍ່ແບ່ງປັນໃຫ້ພວກເຂົາດີແລະບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີຄວາມຄິດໃດໆ, ລອງເບິ່ງຜູ້ທີ່ຄິດດັ່ງນັ້ນ. ຢູ່ໃນສະມາທິສ້າງໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກ, ອີກສອງສາມນາທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ບ່ອນທີ່ຄວາມເຈັບປວດມາຈາກ. ບໍ່ໃຫ້ອັດຕາມັນ. ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ນານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, stretching ບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale. ຖ້າທ່ານເລີ່ມນອນ, ຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານໄວ້ໃນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ, ເບິ່ງລົງໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວາມຫມາຍຂອງ vipashyana ແມ່ນມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະດວກສະບາຍ. ສະມາທິບໍ່ໄດ້ຕົກລົງໃນການລົ້ມລະລາຍແລະບໍ່ມີປະສົບການອື່ນອີກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສະມາທິແມ່ນຫນ້າສົນໃຈແທ້ໆ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສົມດຸນທາງວິນຍານແຕ່ກໍ່ສ້າງພະລັງງານໃຫມ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດສະມາທິໃນເຮືອນແລະຢູ່ໃນສະໂມສອນພິເສດສໍາລັບບົດຮຽນການສະມາທິ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສະໂມສອນເຫລົ່ານີ້ບໍ່ຢູ່ໃນທຸກເມືອງແລະແມ້ກະທັ້ງໃນປະເທດ. ຈົ່ງໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບແລະສະບາຍໃຈ. ສະມາທິ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເສີມສ້າງຈິດວິນຍານແລະບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງພຽງພໍ. ການດໍາເນີນການສະມາທິກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມສະຫງົບທາງວິນຍານສາມາດຢູ່ເຮືອນແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.