ສິ່ງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກ, ຄໍາເວົ້າຂອງແຟນຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນສໍາລັບທ່ານ, ແລະກອງປະຊຸມອື່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດກະທັນຫັນ? ດ່ວນຕ້ອງການປັບປຸງລະບຽບການຂອງມື້ແລະໄດ້ຮັບການນອນບາງຢ່າງ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ - ກັບການສູນເສຍຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ.

ການຂາດການຄໍ້າປະກັນຂອງການນອນຫລັບ

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມງາມພາຍນອກຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນແມ່ນຂຶ້ນກັບການນອນ, ເວົ້າວ່າເວລາດົນນານແລະຫຼາຍ. ແຕ່ມີພຽງແຕ່ 25 ປີຜ່ານມາ, ນັກວິທະຍາສາດຂອງສີທັງຫມົດແລະການຈັດລໍາດັບໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແລະໄດ້ຮັບການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດຂອງການຂາດການນອນຂອງອາທິດ. ຫນຶ່ງໃນການເບິ່ງເຫັນພຽງພໍທີ່ຈະກໍານົດສະຖານະການຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບທັງຫມົດທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບການສວມໃສ່.

ຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດໄດ້ໄວທີ່ສຸດຜົນກະທົບຕໍ່ຫອຍນອກ - ຜິວຫນັງ. ມັນຄ້າຍຄືບໍ່ມີຮ່າງກາຍອື່ນຕ້ອງການການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມແລະການດູດເອົາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອົກຊີເຈນ. ມັນເປັນມູນຄ່າຫນຶ່ງມື້ຫຼືສອງປີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຍ້ອນວ່າວົງຢືມພາຍໃຕ້ຕາບໍ່ໄດ້ຫລອກລວງ, trembling ຜິວຫນັງປາກົດຂື້ນ. ແລະຕາຂອງຕົວເອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບແສງໄຟທີ່ສອງ. ຄວາມງາມຈະປະຫຍັດຝັນເທົ່ານັ້ນ! ມັນແມ່ນຄໍານິຍາມນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆແລະຊ່ວງຂອງການນອນ, ເຊິ່ງມີຫນ້າທີ່ເສີມສ້າງສຸຂະພາບພິເສດ:

1 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນແລະສີ່ໃນຕອນເຊົ້າ - ການແບ່ງປັນຂອງຈຸລັງ epidermal, ທີ່ມີໂອກາດທີ່ຈະມາກັບຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາກາງຄືນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຄີມທີ່ເຫມາະສົມຂອງພື້ນຖານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເພື່ອປະຕິບັດທຸກຄືນ.

2. ກ່ອນທີ່ຈະນອນກ່ອນທີ່ຈະດູດຊືມຢ່າງເຕັມທີ່ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ອົງປະກອບທີ່ມີທາດອາຊິດແລະອາຊິດ glycolic ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ລະດັບຜິວຫນັງ, ແຕ່ຍັງຖອນນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ.

3. ນວດຕີນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງໃນກະເພາະອາຫານ, ການນວດຜ່ອນຄາຍໃນພື້ນທີ່ໄຫລ່ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສຸກ. ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ມີຈຸດເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ການກໍາຈັດສານພິດແລະການລ້າງຜິວ.

4. ທຸກຂັ້ນຕອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ດີກວ່າໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍແລະອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ ມັນແມ່ນການນອນຫລັບສະບາຍທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດຮໍໂມນທີ່ທໍາລາຍຝາກໄຂມັນ. ຖ້າຫາກວ່າໃຫ້ເຂົາຕື່ມສູດສູດພິເສດຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ uhodovoj ຜົນໄດ້ຮັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ຮູ້ວ່າການຕ້ານການ cellulite ຫຼືຄີມຊຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນຊັ້ນບາງໆແລະການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນ overload ຮ່າງກາຍ.

5. Cortisol - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຊ້າລົງການເຜົາຕົວກະຕຸກແລະເວລາເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ມັນຍັງມີການປ່ຽນແປງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນເຄື່ອນໄຫວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ການເວົ້າວ່າ: "ຈະອ່ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ" - ມີຫຼັກຖານຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈທັນທີ, ໂດຍບໍ່ມີການທົດລອງສ່ວນຕົວ.

ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້

ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກທີ່ໃກ້ຊິດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະນອນຫລັບຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ເປັນຈຸດປະສົງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືນມື້ແລະຄືນ. ພວກເຂົາກາຍເປັນນິໄສແລະແນ່ນອນຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບການນອນຫລັບ, ນອນບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມອົດທົນເມື່ອຕື່ນ. ການຂາດການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

•ຄວາມເຈັບຫົວແລະຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຊັກຊ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຈາກວົງດົນຕີທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ເທິງຜົມ, ຜົມສວມຫຼືຫນ້າກາກຮຸກຮານເກີນໄປ, ຖືກນໍາໃຊ້ຄືນ.

•ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງ, ຄໍ, ກະດູກສັນຫຼັງ, cramps ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະເຖິງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຫ້ອງນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕຽງແມ່ນດີກວ່າ, mattress ແມ່ນຂະຫນາດກາງແຂງ, ຫມອນຄວນສະຫນັບສະຫນູນຫົວ, ແລະບໍ່ curl ກະດູກສັນຫຼັງ.

•ຄວາມແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງ, ການແຫ້ງຂອງມົດລູກດັງ, ການຫຍອກໃນຮູຄໍເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຊື້ນຕ່ໍາໃນຫ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການນອນຫລັບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຕ້ອງໃຊ້ຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດແລະອຸນຫະພູມບໍ່ເກີນ 20 ອົງສາເຊນຊຽດ.

•ອາການແພ້, ການຕັບຂອງຂາ, ການເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍວິທີການກໍານົດເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການນອນ. ບໍ່ມີການສັງເຄາະ, ຂໍ້ບົກພ່ອງແລະສາຍຢາງທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ທໍາມະຊາດ, ແສງສະຫວ່າງແລະລະມັດລະວັງຈະຖືກປັບໃຫ້ມີການນອນດີ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ວ່າດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ, ເປັນວິທີການຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ overload ຕອນແລງແລະເວລາກາງຄືນໂດຍກອງປະຊຸມທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ແກ້ໄຂບັນຫາ, ຄວາມເພີດເພີນກ່ຽວກັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງການນອນຈະສືບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ໃຫມ່!

ພຽງແຕ່ຂໍ້ເທັດຈິງ

•ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະບໍ່ສູນເສຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ສະສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, 3 ຊົ່ວໂມງຂອງການຂາດການນອນຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງມັນໂດຍ 55%.

•ການນອນຫຼັບຢ່າງແຮງແລະຍາວຈະປ້ອງກັນໂຣກຈິດ. ແຕ່ການຂາດການນອນຫລັບຂອງອາທິດຈະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການລະມັດລະວັງ.

• 18 ມື້, 21 ຊົ່ວໂມງແລະ 40 ນາທີ - ນີ້ແມ່ນບັນທຶກເວລາສໍາລັບການນອນບໍ່ດົນທີ່ຍາວທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊະນະ "ການແຂ່ງຂັນ" ທີ່ຫນ້າສົງໄສນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມລົ້ມເຫລວໃນຄວາມຊົງຈໍາ.

•ນອນໃນຫ້ອງທີ່ຮຸນແຮງຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາຂອງຄຸນສົມບັດພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

•ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງຕຽງນອນແມ່ນ 8 ປີ. ຕໍ່ໄປແມ່ນການສະສົມຂອງຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການນອນຫລັບຂອງໂລກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

•ການໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ຢາພິເສດແມ່ນມີເຫດຜົນພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ສຸດແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

•ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜູ້ຊາຍ.

ນອນແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດແລະທາງທໍາມະຊາດທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງງານຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມັນຈະສືບຕໍ່ແລະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸຂະພາບແລະຄື້ນຟອງຂອງພະລັງງານຈະບໍ່ຜ່ານທ່ານໂດຍ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ - ນອນຫລັບ, ຜ່ອນຄາຍ, ນອນຫລັບ, ຫັນໄປສູ່ຄວາມອ່ອນແອ. ບໍ່ມີສຽງແຫຼມ, ຄວາມຄິດທີ່ກະທັນຫັນແລະຜົນກະທົບຢ່າງແຮງ. ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນ relaxation ຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະຮັງສີສະຫມອງຂອງຄື້ນຟອງທົດລອງ. ຂັ້ນຕອນທີສາມ - ທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ເມື່ອທ່ານເຫັນຄວາມຝັນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການຕໍ່ອາຍຸແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງຂັ້ນຕອນທີສີ່ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຊ່ວງເວລາຂອງການຕື່ນເຕັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຝັນແມ່ນສົດໃສແລະຖືກຕ້ອງ.

ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງດີເດັ່ນ. ຕອນແລງຄວນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກກໍລະນີທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາເວລາສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ 8 ຊົ່ວໂມງ.