ພໍ່ແມ່ສາມາດດູແລເດັກທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງແນວໃດຕໍ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ? ມີສອງວິທີໃນການຈັດຕັ້ງໂຫມດຂອງມື້ຄ່ໍາ. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນໃຫ້ເດັກເປັນໂຄງການທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນຄ່າລ້ຽງດູເດັກຈໍານວນຫຼາຍແລະເຮັດໂດຍບໍ່ມີການພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ລະບຽບການຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທຽມແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ໃກ້ກັບແມ່ຂອງພວກເຂົາ. ວິທີທີສອງເພື່ອປັບປຸງລະບອບແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມບອບບາງຂອງເດັກ, ພິຈາລະນາໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງລາວໃນການນອນແລະໂພຊະນາການ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ທີ່ໄດ້ເລືອກເອົາການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະມີໂອກາດດູແລລູກຂອງຕົນເອງ. ກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ແລະສົນທະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານໂພຊະນາການແລະລະບຽບການຂອງມື້ຂອງເດັກຕໍ່ປີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເດັກແລະແມ່.
ການໃຫ້ອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ບາງຄັ້ງໃນວັນນະຄະດີທາງດ້ານການແພດເຂົາເອີ້ນວ່າ "ການໃຫ້ອາຫານຟຣີ". ແມ່ນຫຍັງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ? ແມ່ໃຊ້ເດັກນ້ອຍໃນຫນ້າເອິກເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດູດນົມຈາກຂ້າງລາວ. ເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຫ້ອາການທີ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີ, ພວກເຂົາສາມາດດຶງຕົວເອງອອກຈາກເຕົ້ານົມຫຼືສ້າງວິທີການຂອງຕົນເອງເພື່ອຂໍ້ໍານົມ. ບາງຄັ້ງ, ບາງຄັ້ງການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຸກອ້າວແລະຈໍານວນຫລາຍເຂົ້າໃນຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ການຍ່ອຍປອມກັບການໃຫ້ອາຫານແມ່ນເຮັດຕາມ "ລະບຽບການ" " ໃນຂະນະດຽວກັນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະແລະຄາດເດົາກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງນົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ! ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກແຕ່ລະຄົນກໍານົດຈັງຫວະການກິນຕົວເອງ - ຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງການນໍາໃຊ້. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງເດັ່ນຊັດຈາກເດືອນເປັນເດືອນ. ແຕ່ມີການສັງເກດຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງເດັກນ້ອຍ, ແມ່ທຸກຄົນສາມາດຈັບຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນ, ຕາມທີ່ເດັກຕ້ອງການເຕົ້ານົມ! ແລະນີ້ຈະເປັນລະບຽບແທ້ໆທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ໂຄງການທົ່ວໄປຂອງຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໃນການ "ການໃຫ້ອາຫານຟຣີ" ແມ່ນຫຍັງ?
- ໄລຍະເກີດໃຫມ່ (1-2 ເດືອນທໍາອິດ): ເດັກນ້ອຍດູດນົມໃນເວລາດົນ, ອາຫານແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບ, ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກັບນົມໃນເວລາກາງຄືນ. ສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ນົມເປັນເວລາສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກດູດແລ້ວ, ແລະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຈົນກ່ວາ 2 ໂມງໃນຕອນບ່າຍແລະເຖິງ 5 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
- 2-4 ເດືອນ: ໄລຍະລະຫວ່າງການກິນອາຫານໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມຂຶ້ນແລະ "ການປະຊຸມ" ສັ້ນໆທີ່ມີຫນ້າເອິກໃນເວລາວ່ອງໄວຈາກສອງສາມນາທີຫາຫຼາຍໆນາທີໄດ້ຖືກຈັດສັນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ຈໍານວນການຕິດຕໍ່ກັບນົມແມ່ນສະເລ່ຍ 12 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- 4-6 ເດືອນ: ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີຄາຣາຣາຟິກສູງສຸດແມ່ນຖືກຈັດເປັນເວລາຄ່ອຍໆໃນເວລານອນ. ເດັກນ້ອຍດູດໃນເວລານອນຫລັບນອນ, ສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ນົມໃນຄວາມຝັນ, ແລະຍັງຢູ່ໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ. ມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນໄລຍະສັ້ນສໍາລັບບາງຄັ້ງສໍາຄັນຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງມື້.
- 6-9 ເດືອນ: ໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ, ກະເພາະອາຫານແມ່ນກິດຈະກໍາແລະມືຖື, ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກຈື່ຈໍາບໍ່ຄ່ອຍຈະດີ. ແຕ່ວ່າການດູດນົມໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມຕ້ອງການອາຫານໃນລະຫວ່າງການນອນຂອງມື້ (ປະມານ 40-60 ນາທີຫຼັງຈາກນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນບ່າຍ). ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກັບນົມຫຼັງຈາກຕື່ນນອນອາດຈະຫາຍໄປ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ມີອາຫານສໍາລັບການນອນຫລັບແລະ "ດື່ມ "thoracic
- 10-12 ເດືອນ: ຈໍານວນການປະຊຸມປະຈໍາວັນທີ່ມີເຕົ້ານົມສະບາຍຢູ່ໃນລະດັບ 10-12. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການໃຫ້ອາຫານທີ່ຍາວດົນປະມານຄວາມຝັນ, ແລະການຕິດຕັ້ງສັ້ນໃນລະຫວ່າງການ wake ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີການດູດໃນຕອນກາງຄືນໃນຄວາມຝັນ. ຖ້າແມ່ໄດ້ປັບຕົວໃນເວລາກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບແລະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃນລະຫວ່າງການຕິດຕໍ່, ຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນນີ້ "ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫີວຊໍາເຮື້ອ." ແລະເມື່ອເດັກນ້ອຍດູດໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕື່ນນອນ, ມັນຍັງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຂົາເລີຍ!
ຝັນ
ນອນແມ່ນລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ມີເດັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຄວາມຝັນຂອງເດັກແລະສິ່ງທີ່ມັນສໍາລັບ? ໃນຄວາມຝັນ, ສະຫມອງຂອງມະນຸດຂະບວນການແລະການສັງລວມຂໍ້ມູນ, ຮ່າງກາຍທໍາລາຍສານອາຫານແລະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.
ນອນຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະ:
•ໃນໄລຍະເລິກ, ໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງມີຫນ້ອຍ, ການຫາຍໃຈແມ່ນຫາຍາກ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຕາໄດ້ປິດແຫນ້ນ, ແລະຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຊ້າ;
•ຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າແປກໃຈ - ການນອນຫລັບໄວ, ນອນຫລັບ, ເມື່ອຄົນເຫັນຄວາມຝັນ, ແມ່ນໃກ້ຊິດກັບການຕື່ນ. ຮ່າງກາຍສາມາດສັ່ນສະເທືອນ, ຕາແມ່ນເຄິ່ງປິດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງດວງຕາ, ການຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວ, ຂະບວນການຂອງລະບົບໂລຫະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ມັນແມ່ນມາຈາກການມີຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບທີ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍໂດຍກົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຈາກໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນທັງຫມົດ. ໃນການເລີ້ມຕົ້ນໃຫມ່ນີ້ແມ່ນປະມານ 80%, ຫຼຸດລົງເຖິງ 12 ເດືອນປະມານ 50%. ນີ້ແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊຶ່ງພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ເດັກນ້ອຍຈະເຕີບໂຕໃນຄວາມຝັນ". ການປ່ຽນແປງທີ່ດີຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ເລິກເຊິ່ງໄປສູ່ຫນ້າທີ່ຫນ້າເບື້ອງຂວາແລະຫລັງຮັບປະກັນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ຖ້າທ່ານໃຫ້ນົມໃຫ້ກັບເດັກທີ່ຕົກໃຈໃນຄວາມຝັນ, ການນອນຫລັບຂອງເດັກນ້ອຍຈາກການເກີດລູກຈົນເຖິງປີແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແຕ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ມີຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພໍ່ແມ່ວາງແຜນການຊີວິດແລະການເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. 2 ເດືອນທໍາອິດ: ການແຕກຂື້ນໃນຫລາຍວິທີເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕັ້ນຂອງການນອນແລະການຕື່ນຕົວ ລາວສາມາດກັບຄືນໄປນອນໃນເວລາ 15-30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ນອນຫລັບຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ, ມັກດູດໃນຫນ້າເອິກຂອງລາວ, ຫຼືລາວສາມາດປຸກ 15 ຫາ 45 ນາທີຫຼັງຈາກປິດຕາ, ເວລານອນທັງຫມົດຮອດ 20 ຊົ່ວໂມງ 2-4 ເດືອນ: ໄລຍະເວລາຂອງການຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຕ່ລະຄົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແມ່ນຄ່ອຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ໃນເວລາທີ່ເດັກຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບຄືນ, ເວລາທີ່ລາວຕ້ອງການ້ໍານົມໃນຕອນກາງຄືນ, ການປຸກຕົວສຸດທ້າຍຂອງລາວໃນຕອນເຊົ້າ, s ນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນໄດ້. ໂດຍສະເລ່ຍ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າ 3-5 ມື້ຂອງການນອນພັກຜ່ອນຈາກ 40 ນາທີໄປ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
- 6-9 ເດືອນ: ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເດັກ (ການຕົ້ມ, ການພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່, ການແນະນໍາອາຫານເສີມ), ການນອນຫລັບສາມາດກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ບໍ່ສະບາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີລະບຽບການພັກຜ່ອນສາມວັນແລະລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- 9-12 ເດືອນ: ເດັກນ້ອຍໄປນອນຫລັບສອງມື້, ອາຫານກາງຄືນຈະສັ້ນຫຼາຍ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, crumb ສາມາດດູດເຕົ້ານົມສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາມາສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ! ຫຼັງຈາກປີ, ຮູບພາບຂອງການນອນແມ່ນງ່າຍດາຍຢ່າງສົມບູນ: ເດັກນ້ອຍຈະໄປສູ່ຄວາມຝັນໃນຕອນກາງຄືນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຈະສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ດີ, ການຕິດຕັ້ງໃນຕອນກາງຄືນກັບຫນ້າເອິກຈະເປັນເວລາດົນທີ່ແມ່ຕັດສິນໃຈຮັກສາການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງມື້
ຂ້າງເທິງນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າຜູ້ຄວບຄຸມຕົ້ນຕໍຂອງຈັງຫວະຊີວິດຂອງເດັກແມ່ນຄວາມຝັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາທັງຫມົດທີ່ມີການນອນຫລັບຫຼຸດລົງທັນທີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງລະບົບຂອງມື້! ເປັນຫຍັງການລະເມີດດັ່ງກ່າວສາມາດເກີດຂື້ນ? ເຫດຜົນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ພວກເຮົາລາຍຊື່ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
1. ແມ່ບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕົກນົມແມ່ນອນຫລັບ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍໃນລໍ້ເຫຼື່ອນຫຼືເທິງປາກກາ, ທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບ).
2. ເດັກນ້ອຍປະຕິເສດການເຕົ້ານົມ, ຄວາມຂັດແຍ້ງແລະການຮ້ອງໄຫ້ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາ.
3. ເດັກນ້ອຍເຈັບປ່ວຍ, ປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລາວຄົງຈະຕ້ອງການດູດນົມຂອງລາວ, ນອນ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກຈາກປາກຂອງລາວ.
4. ແຂ້ວມີຟັກ. ໃນລະຫວ່າງເວລາທີ່ເຈັບປວດສູງສຸດຂອງການຂີ້ມູກ, ຄວາມຝັນໃນຍາມກາງເວັນກາຍເປັນໄລຍະສັ້ນ, ຕິດຢູ່ເລື້ອຍໆກັບຫນ້າເອິກໃນເວລາວ່ອງໄວແລະໃນຕອນກາງຄືນ.
5. ເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ທັກສະພະລັງງານໃຫມ່: ຄວາມສັບຊ້ອນ, ຂ້ອນຂ້າງ, ຢືນຢູ່ເທິງຂາ, ຍ່າງ.
6. ການປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຕອນກາງຄືນ: ເດັກນ້ອຍຈະນອນໃນລະຫວ່າງມື້ເຊັ່ນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຕ້ອງການນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາທີ່ປົກກະຕິສໍາລັບລາວ. ໂດຍປົກກະຕິ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງການນອນໃນຕອນກາງເວັນໄດ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຫາຍຂອງການນອນຂອງຄືນສຸດທ້າຍ.
7. ເດັກບໍ່ມີຄວາມປະທັບໃຈພໍສົມໃນເວລາວ່ອງໄວ, ລາວຂາດ! ບັນຫານີ້ແມ່ນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຢູ່ເທິງຖະຫນົນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແມ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນທຸລະກິດທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາໃນຄົວເຮືອນທີ່ຈໍາເປັນ. ບັນຫາແມ່ນຖືກແກ້ໄຂໂດຍການປ່ຽນອົງການຍ່າງທາງ: ກັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 3 ຫາ 6 ເດືອນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງ, ຈັບມືສ່ວນຫນື່ງຂອງການຕື່ນນອນຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລະວາງຕຽງຢູ່ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນແມ່ຄວນຈະມີເວລາຫຼາຍກວ່າສໍາລັບວຽກງານຂອງຄົວເຮືອນແລະເດັກຈະໄດ້ຮັບສິ່ງດີຫລາຍສໍາລັບການພັດທະນາຖ້າແມ່ຢູ່ໃກ້ໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງໃນລະຫວ່າງການຕື່ນເຕັ້ນທ່ານສາມາດນໍາສະເຫນີກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກັບເດັກນ້ອຍ: ການຍ່າງທາງ, ການປະຊຸມກັບຜູ້ຄົນ, ການຮູ້ທົ່ວໂລກ, ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃນຄົວເຮືອນ, ການຫຼິ້ນເກມຕາມລະດູການ, ການສຶກສາຄຸນສົມບັດຂອງວັດຖຸ, ການພັດທະນາກິດຈະກໍາພິເສດ, ອາບນ້ໍາ, ຫຼີ້ນນ້ໍາ, ຫຼືນວດ.
ລະບອບນີ້ແມ່ນຄວາມສຸກ
ສິ່ງມະຫັດແມ່ນເວລາຊີວິດກັບເດັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ມີອາລົມທາງບວກເທົ່ານັ້ນ! ແລະເປັນ kid himself ຍິນດີທີ່ຈະເບິ່ງພໍ່ແມ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ! ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກ, ຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະຫນອງກັບພວກເຂົາໃນລະຍະເວລາ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຈັດຕັ້ງການແຂ່ງຂັນແລະການເບິ່ງແຍງລູກ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລະບົບຂອງລາວໃນທຸກວັນ - ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ພໍ່ແມ່ແລະພໍ່ວາງແຜນຊີວິດຜູ້ໃຫຍ່ຂອງຕົນເອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ,