ຄຸນນະພາບຂອງພະລັງງານທີ່ນອນໃຫ້ພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າພວກເຮົາປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ແລະໃນຄວາມຝັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ - ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນບໍ່ຄວນແຊກແຊງ, ແລະເຫມາະສົມ - ວຽກງານນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະສົນໃຈໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ລາວຈະເອົາຊີວິດຂອງລາວອອກຈາກຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເວລາກາງຄືນຫມົດ.
ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ວຽກງານທີ່ອີ່ມຕົວຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄປຫມົດ, ສືບຕໍ່ແລະໃນຄວາມຝັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແລະຫນ້າວຽກທີ່ຍັງບໍ່ທັນຄົບຖ້ວນ. apotheosis ຂອງສະພາບນີ້ສາມາດເປັນ insomnia ປະສາດຫຼາຍມື້.
ອາຫານທີ່ຄ່ອນຂ້າງກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍໃຈຂອງການປອບໂຍນ, ແລະຜູ້ທີ່ກິນຈາກຫົວໃຈກໍ່ມັກນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປະຕິບັດແຜນການຂອງຕົນ - ໂດຍການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລັງຂອງເສັ້ນປະສາດແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ຈະມາເຖິງສະພາບຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
ດົນຕີທີ່ດີ, ການເກັບກໍາທີ່ຊ້າໃນຫນ້າຈໍໂທລະພາບແລະຈໍຄອມພິວເຕີນໍາພາສະຫມອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະພາບຂອງການກະຕຸ້ນຢ່າງຖາວອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫລັບ, ລາວບໍ່ສາມາດຍົກເລີກຫມົດສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຫັນແລະໄດ້ຍິນ, ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາ. ຄວາມປະທັບໃຈດ້ານຈິດໃຈແລະສິນລະປະແມ່ນອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນດຽວກັນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ແຕ່ວ່າສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫລັບ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍໆຄົນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ນອນຫລັບຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຫູຫຼືພາຍໃຕ້ການຮຽກຮ້ອງຂອງໂທລະພາບທີ່ເຮັດວຽກ - ພື້ນຫລັງສຽງຮັບປະກັນຄວາມຝັນທີ່ຝັງດິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າ.
ການຮັບຮອງເອົາໃນຕອນກາງຄືນເຫຼົ້າ, ກົງກັນຂ້າມກັບ delusion ຂອງຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ, ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຝັນສຸຂະພາບສາມາດຖືກລືມ. ຫຼັງຈາກທີ່ດື່ມເຫຼົ້າແລ້ວ, ຄົນຫນຶ່ງກໍ່ພົບເຫັນຕົນເອງໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບຢ່າງລວດໄວ, ໂດຍບໍ່ຜ່ານຂັ້ນຕອນ "ໄວ" ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ "ການນອນໄວ" ແລະມີການ relaxation ຂອງລະບົບປະສາດ, ໃນເວລາທີ່ waking ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ "ໄວ" ຈະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເອທານອນຄືນໃຫມ່. ການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວປວດແລະປາກແຫ້ງ, ເຊິ່ງມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ກົງກັນກັບຈໍານວນເຫຼົ້າກິນໂດຍຄົນໃນຕອນແລງ.
ຕຽງນອນທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະແຂງຫຼືເກີນໄປ, ຫ້ອງອາບນ້ໍາທີ່ບໍ່ດີພໍ, ອຸນຫະພູມສູງຫຼືຕໍ່າຢູ່ໃນຫ້ອງນັ້ນຈະເປັນອຸປະສັກຕໍ່ກັບການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ທັງຫມົດປັດໄຈລົບທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງຄວນຖືກຍົກເລີກ.
ປ່ຽນໂທລະສັບທີ່ມີສຽງດັງແລະແສງສະຫວ່າງຂອງຈໍຄອມພິວເຕີໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີປື້ມດີເກົ່າ. ໂຄມໄຟຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫ້ອງນອນໃຫຍ່ຫລືເຄື່ອງນຸ່ງຫີນຂ້າງເທິງຕຽງຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະນອນຫລັບທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ພະຍາຍາມວາງແຜນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານໄດ້ຫມົດລົງ. ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາຫຼືເລື່ອງຄອບຄົວຄວນຈະຫມອງໃນສະຫມອງ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເລື່ອນໄປຫາພວກເຂົາແລະຊອກຫາທາງທີ່ດີທີ່ສຸດອອກຈາກສະຖານະການ. ການຂາດແຄນລະບົບປະສາດ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຖອນອອກຈາກວຽກງານໃນປະຈຸບັນກ່ອນນອນ.
ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຫນາແຫນ້ນ, ຈົ່ງດື່ມ້ໍານົມມີ້ໍາເຜີ້ງ, ຫຼືກິນຫມາກໂປມ - ອາຫານທີ່ສະຫວ່າງນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານທີ່ຫິວ, ເຊິ່ງຈະທໍາລາຍອາຫານຢ່າງໄວວາແລະມັນກໍ່ຈະລົງສູ່ການນອນພ້ອມກັບອົງການທັງຫມົດ.
ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສົ່ງເສີມການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະອາບນ້ໍາຮ້ອນສັ້ນ, ຖືກນໍາມາກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນ embrace ມີປື້ມເປັນ. ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ຄວນຈະຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂັ້ນຕອນການຊຸກຍູ້ອື່ນໆ - ການຝຶກອົບຮົມກິລາ, dousing ກັບນ້ໍາເຢັນ. ບາງທີ, ພຽງແຕ່ຍ່າງເລັກນ້ອຍໃນອາກາດສົດຄວນບໍ່ຖືກຕັດອອກກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອົກຊີເຈນ, ມັນບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຂະບວນການສຸຂະພາບຂອງການນອນຫລັບ.
ການຊື້ຕຽງນອນແລະຕຽງນອນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມງາມທີ່ສຸດກັບຕຽງນອນແຂງ, ຜ້າຜ້າທໍາມະຊາດແລະບໍ່ມີຕຽງນອນທີ່ມີຂົນອ່ອນໆ. ອຸດສາຫະກໍາ linen ທີ່ທັນສະໄຫມມີຜ້າປູທີ່ນອນເກືອບຫມົດ, ຜ້າຫົ່ມແລະ pillows ມີ fillers ເຊັ່ນ: "Holoftayber" - ພວກເຂົາຖືກຖືວ່າເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການນອນຫລັບສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາງ່າຍທີ່ຈະແຫ້ງແລະສະອາດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບ featherbeds, ພວກເຂົາແມ່ນ hypoallergenic, ແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີມູນຄ່າແພງ. ການນອນຂອງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນດັດແປງກັບເສັ້ນທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມອ່ອນນຸ່ມແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມແຂງຂອງຫນ້າດິນທີ່ຄົນນອນ. ມັນແມ່ນຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືວ່າດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ນອນຫລັບ. ຫນ້າດິນທີ່ແຂງຂ້ອນຂ້າງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປັກເຂັມຂອງເສັ້ນປະສາດແລະການງໍກະດູກສັນຫລັງຂອງທໍາມະຊາດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາດຽວກັນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ຫມອນສູງ, ແທນທີ່ມັນມີລູກກິ້ງອ່ອນໆ, ແຕ່ສໍາລັບບາງພະຍາດ (ຫຼອດປອດອັກເສບ, ດັງຂີ້ຮ້າຍ, ແລະອື່ນໆ), ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຫມອນ. ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ - ຂ້າງ; ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນຄົນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມຫຼາຍຄັ້ງ, ບໍ່ມີອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ທົນທານຕໍ່ "ການໃຄ່ບວມ", ແລະກະດູກສັນຫຼັງຜ່ອນຄາຍໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍດີ, ສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເຜົາໄຫມ້ທູບແລະການນໍາໃຊ້ໂຄມໄຟຫອມເປັນເລື່ອງສ່ວນບຸກຄົນ, ມັນນໍາເອົາການຜ່ອນຄາຍແລະນອນໄວ, ອີກຄົນຫນຶ່ງ - ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງສາສະຫນາ, ການເຈັບຫົວແລະຄວາມບໍ່ສາມາດນອນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຄັ້ງຫນຶ່ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຢາກໃຫ້ການນອນຫລັບມີສຸຂະພາບດີ - ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຈິດວິນຍານ. ລືມເສັ້ນທີ່ໄດ້ຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນທີ່ຈິດວິນຍານຕ້ອງເຮັດວຽກ "ແລະມື້ແລະກາງຄືນ, ມື້ແລະກາງຄືນ!". ໃນຕອນແລງ, ຈິດວິນຍານແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍເມື່ອຍຂອງມື້.