ໂຕໂຢນາທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແມ່ນດີກັບລະບົບທາງຍ່າງຫາຍໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເປັນຫືດ - ບໍ່ແນ່ນອນ. ປະຈໍາການຂອງປະສົບການ sauna ໃນມັນເປັນລັດໃກ້ກັບ euphoria. ຊາວຫນ້າແຫ້ງ (ຟິນແລນ) - ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງອາກາດຈາກ 20% ຫາ 30%, ອຸນຫະພູມຈາກ 90 ຫາ 140 °. ທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າລະບົບດັ່ງກ່າວແມ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວ.
Hardening plus
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງອາບນ້ໍາໃນຫ້ອງຊາວຫນ້າ? ໂຮງງານຜະລິດ biochemical ຂອງພວກເຮົາເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປກັບ "ຄວາມຮ້ອນ" ແລະອຸນຫະພູມ. sauna ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
Thermoregulation
ເມື່ອຄົນເຂົ້າສູ່ເຂດອຸນຫະພູມສູງ, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກກົນໄກທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປ່ອຍຄວາມຮ້ອນເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ thermoregulation. ພວກເຮົາປຽກຫຼາຍ, pores ຂອງຜິວຫນັງການຂະຫຍາຍຕົວ, ໃຫ້ເຫື່ອອອກ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າສໍາລັບການເດີນທາງໄປທີ່ cayne, ຄົນສາມາດມີເຫັດ 0.5-1.5 ລິດ. ກັບມັນອອກ toxins.
Motor reactions
ແຕ່ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນເວລາ 20 ນາທີ, ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກມາໃນເວລາ - ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 10-20 ນາທີ.
ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ
ຈາກອຸນຫະພູມສູງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ accelerates, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ແລະລະບົບ cardiovascular ເລີ່ມເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ. ສໍາລັບ sauna motor ຂອງພວກເຮົາແມ່ນດີ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ຈະເປັນລະບອບການຈ່າຍເງິນທີ່ສົມບູນແບບ (ລະບົບ cardiovascular ແມ່ນການຟື້ນຟູໃນ 15-20 ນາທີ). ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງທີ່ຈະຢູ່ກັບຄູ່ຜົວເມຍອີກຕໍ່ໄປ - ແລະການປັ່ນປ່ວນອາດຈະໄວຂຶ້ນ, ຫົວຈະຫມຸນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ລັ່ງເລ, ອອກຈາກຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ.
ຫາຍໃຈ
ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມສູງແລະອາຍ້ໍາ, ເຮືອຂອງປອດຈະເຮັດສັນຍາ, ການຫາຍໃຈໄວ - ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍໃນການ overheating. ປະລິມານຂອງປອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈາກນີ້ແລະຜິວຫນັງຫາຍໃຈສອງຄັ້ງເປັນຢ່າງຈິງຈັງ. ຄຸນນະສົມບັດຂອງ saunas ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ (ທີ່ມີຂໍ້ກໍານົດທີ່ບໍ່ມີ contraindications). ຖ້າອາກາດຢູ່ໃນຕັ່ງຕື້ນດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມພິເສດ, ນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອ (ແຮ່, ເຂັມຂີງ, ນ້ໍາມັນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສູດດົມທີ່ດີແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍາຈັດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ມັກຫນ້າແປກໃຈຂອງອາການໄອທົ່ວໄປ.
Muscular apparatus
ຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອລົງ. ຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຊິດ lactic excreted ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງໄວວາ - ເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອອາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກິລາເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
Leather
sauna ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາ wrinkles ທີ່ດີ (ນັ້ນແມ່ນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າໄອນ້ໍາຍ່ຽວ). ເນື່ອງຈາກຮ້ອນເກີນໄປຂອງຜິວຫນັງ (ໃນ 2 ນາທີທໍາອິດ - ເຖິງ 40-41 ອົງສາໃນດ້ານຂອງມັນ), ເສັ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫຍາຍຕົວແລະເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ. ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາເປັນ, ການຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຊາວຫນ້າ, - ກ່ຽວກັບຕົວແທນປ້ອງກັນຕ້ານເຊື້ອວັນນະໂອນບັງຄັບ. ບໍ່ວ່າມັນຈະບໍ່ພຽງພໍຍ້ອນອົງປະກອບຂອງພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດກັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງສະພາບແວດລ້ອມອຸນຫະພູມ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ການຍ່ອຍອາຫານ
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ sauna - ອາຫານທີ່ຖືກຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໂປຼຕີນ. ແລະອາຫານໄຂມັນແລະເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະຕັບເສຍຫາຍ. ຈໍາກັດຕົວເອງກັບຢາສະຫມຸນໄພ.
ເຢັນ, ລະວັງ!
Sauna - ເປັນໄສ້ອາຫານທີ່ດີເລີດຕໍ່ກັບຄວາມເຢັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈັບເຢັນ 2 ຄັ້ງຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຖ້າຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອຫາຍໃຈອາກາດຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມຂອງມັນສູງກວ່າ 80 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື້ອພະຍາດທັງຫມົດຈະເສຍຊີວິດ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນວິທະຍາສາດຫຼ້າສຸດ, sauna ສາມາດທໍາລາຍຫຼາຍກວ່າ 200 ປະເພດໄວຣັສ! ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ຄື, ໃນການພັກເຊົາຢູ່ໃນສະນຸກເກີນັ້ນ), ລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້. ໃນເລືອດປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຮໍໂມນ interleukin ເພີ່ມຂື້ນທີ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ແພດໄດ້ຄາດຄະເນວ່າການໄປຢ້ຽມຢາມ 30 ນາທີໃນການຮັກສາຄວາມສະອາດໃນຫ້ອງສອງເທື່ອສອງອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າຄວາມເຢັນແມ່ນບໍ່ດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພູມຕ້ານທານເຊື່ອວ່າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ: ເຢັນແມ່ນການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຈາກທາດສະກັດທີ່ເກີດຂື້ນໃນມັນ. ແລະສິ່ງທີ່, ຖ້າບໍ່ແມ່ນນ້ໍາແລະອາຍຮ້ອນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂັບອອກໄວຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຮ່າງກາຍ? ນອກຈາກນີ້ຍັງມີລັກສະນະຊາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຢັນທົ່ວໄປ. ຈີນ, ເຊັ່ນ: ໄອແລະໄອ, ສໍາລັບການປິ່ນປົວປະສົບຜົນສໍາເລັດສົມທົບ sauna ກັບນວດ, ການນໍາໃຊ້ການກະກຽມສານເຄມີພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍ.
ເດັກນ້ອຍແລະຄູ່ຜົວເມຍ
ອີງຕາມການສະຖິຕິ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງ saunas, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດເຢັນແລະຫຼຸດລົງແມ່ນ 80%. ແລະສໍາລັບສັນຕິພາບຂອງຂວັນ. ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ, ມັກຫຼີ້ນເດັກນ້ອຍຫນ້ອຍລົງຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະໂຣກ neuroses. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ: ເຖິງສາມຫາສີ່ປີ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຊາວຫນ້າບໍ່ມັກເລື້ອຍໆກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫນ້າທໍາອິດແລະສໍາຄັນ - ສະເຫມີປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບເດັກ. ໃນເວລາຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດ, ອຸນຫະພູມໃນສະພາບອາກາດບໍ່ຄວນຢູ່ເຫນືອ 80-90 ອົງສາ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຢ້ຽມຢາມແມ່ນບໍ່ເກີນຫນຶ່ງແລະສອງຫາສອງນາທີ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ສູງສຸດຫ້ານາທີ. ໃນສະນຸກເກີເຢັນ, ເດັກນ້ອຍສາມາດຫລີ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນອາບເຢັນແລະເຢັນ. ດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ: ທ່ານຫມໍເຊື່ອວ່າຫ້ອງນ້ໍາແບບສະອາດບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 14 ປີ. ທາງເລືອກທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດແມ່ນຟິນແລນທີ່ມີອາຍຮ້ອນແລະອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ສູງກວ່າ 100-110 ອົງສາ.
sauna ທີ່ຮ້າຍ
ຝາແກ້ວ. ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນ້ໍາແມ່ນ 100 - 120 ອົງສາ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ - ຈາກ 20% ເຖິງ 60%. ໃນເຕົາໄຟທຸກໆ 30 ວິນາທີພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ນ້ໍາຮ້ອນຖືກສະຫນອງ, ຈາກນີ້ຫ້ອງທັງຫມົດແມ່ນຫໍ່ຢູ່ໃນອາຍ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງໄມ້, ໃນຄູ່ຮັກຮ້ອນ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງພະຍາຍາມບໍ່ປິດຕາຂອງພວກເຂົາ, ຢ່າຍ້າຍມືແລະຫົວຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່ານີ້ເປັນການລະເມີດກົດລະບຽບທີ່ຜູ້ພິພາກສາຖືກເອົາອອກຈາກ ... saunas. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບົດລາຍງານຈາກ scene of hostilities, ແຕ່ລາຍລະອຽດຂອງການແຂ່ງຂັນໃນກິລາ saun ທີ່ສຸດ.
ມັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ລາວຍ້າຍຄົນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຄູ່ຮັກຮ້ອນສໍາລັບຊົ່ວໂມງຕໍ່ໆໄປ. ຮູ້ສຶກວ່າລັດໃກ້ກັບ euphoria. ໃນເລືອດມີການສູບຢາຂອງ adrenaline ແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ corticosteroids - ຮໍໂມນ, ທີ່ຖືກອະນຸມັດໂດຍ cortex adrenal.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈໍາເປັນ? ມີທິດສະດີຂອງ Hans Selye, ເຊິ່ງບອກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງປະຕິບັດກັບການກະຕຸ້ນເຕັກນິກຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງພຽງພໍ - ໂດຍການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງການຜະລິດບາງປະເພດຮໍໂມນ. ໃນເວລາທີ່ລະດັບຂອງ adrenaline ສູງເຖີງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ການໄຫຼວຽນເລືອດດີຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດຈະກາຍເປັນສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໃນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມປະຫຼາດໃຈ, ສະຖານະການສຸຂະພາບຂອງລາວໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄວາມກົດດັນ.
ຮູ້ສຶກວ່າການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ມັນເປັນການຂັບລົດເປັນ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄວນຮູ້ສຶກວ່າຂອບເຂດຊົ່ວຄາວຂອງຄວາມຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ໂດຍຜ່ານການທີ່ເຂົາບໍ່ສາມາດກ້າວອອກໄປ.
ກົດລະບຽບສໍາລັບຄູ່ນ່ຶດີ
ເລີ່ມຕົ້ນຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຊາວຫນ້າຈາກທຸກໆ 7 ມື້. ນັກກິລາໄດ້ຖືກວາງເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ກ່ອນທີ່ຈະມີຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ, ຈົ່ງເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນເພື່ອລ້າງເປື້ອນຈາກຮ່າງກາຍແລະບໍ່ລ້າງຫົວຂອງທ່ານ - ໄຂມັນຕ້ອງຢູ່ກັບມັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນເກີນຫຼືຄວາມຮ້ອນ. ເພື່ອປ້ອງກັນຈາກອາກາດຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມວກກັນກະທົບແລະໃສ່ຖົງມືໃສ່ມືຂອງທ່ານ.
"ກ່ອນທີ່ຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາບໍ່ດື່ມ, ແລະຫຼັງຈາກ - ລັກ, ແຕ່ວ່າດື່ມ," - ເວົ້າວ່າຄໍາປະໂຫຍກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍປະເພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເຫຼົ້າ, ແຕ່ກ່ອນຫລືຫຼັງຈາກຂະບວນການ: ມັນ dehydrates ຮ່າງກາຍແລະ dilates ເຮືອທີ່ບໍ່ດີ.
ທ່ານສາມາດໄປເບິ່ງຫ້ອງນວດໄດ້ຫລາຍຄັ້ງ - ຈາກ 7 ຫາ 15 ນາທີ. ໃນ saunas ບາງ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນ mounted on ຝາໃນການຄວບຄຸມທີ່ໃຊ້ເວລາ.
ຫຼັງຈາກ "ການໂທ" ແຕ່ລະຄົນໄດ້ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນພິເສດສອງເທື່ອກໍ່ຕາມພວກເຂົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບ cardiovascular. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາ, ຊາ, kvass ຫຼື decoction ສະຫມຸນໄພ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູນເສຍ.