ທຸກໆປີໃນຢູເຄລນຈາກໂລກຫົວໃຈ - ການເຄື່ອນໄຫວແບບຖາວອນຈະເສຍຊີວິດຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງລ້ານຄົນເຊິ່ງເປັນ 62% ຂອງອັດຕາການຕາຍ. ສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ໂສກເສົ້ານີ້ແມ່ນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນມື້ນີ້, ອາຍຸການສະເລ່ຍຂອງຜູ້ຊາຍໃນ Ukraine ບໍ່ເກີນ 59 ປີ.
ໃຫ້ເບິ່ງກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ "ເຄື່ອງຈັກໄຟ" ຂອງທ່ານແລະສໍາລັບເວລາດົນນານໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ, ໂດຍມີການເຕືອນກ່ອນທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ - ເຄື່ອງເຄື່ອນໄຫວແບບຖາວອນ. ຟັງໃຈຂອງເຮົາ. ໃຊ້ພວກມັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະຈູດຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານ (ພໍ່, ລູກຊາຍ, ຫມູ່ເພື່ອນ) ໃນພວກເຂົາ. ສູ້ກັນຮ່ວມກັນສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!
ເຄື່ອງເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດຊີວິດ
ຫົວໃຈຖືກພິຈາລະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຮ່າງກາຍແຂງແຮງ: ມັນບໍ່ເຄີຍນອນຢູ່! ພຽງແຕ່ໃນຊົ່ວໂມງທີ່ລາວຕ້ອງໄດ້ສູບນ້ໍາ 300 ລິດ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງແຕ່ລະຄົນມີເລືອດອຸດົມສົມບູນແລະມີທາດອາຫານ, ການກໍາຈັດກາກບອນແລະສານພິດ. ຢ່າງຊັດເຈນແລະມີຄຸນນະພາບປະຕິບັດວຽກງານການກໍ່ການຮ້າຍນີ້ພຽງແຕ່ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ hypertension, atherosclerosis, myocardial infarction, cardiovascular disease, you should know what harms heart and blood vessels most of all, and what is needed for it as air. ໂດຍບໍ່ລໍຖ້າບັນຫາ, ຈົ່ງປະຕິເສດຄວາມສ່ຽງທີ່ສາມາດທໍາລາຍລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈ - ການເຄື່ອນໄຫວແບບຖາວອນ.
ແລ່ນຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ?
ຢ່າໃຊ້ຄໍາເວົ້ານີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ - ຢ່າຟ້າວຫນີໄປທັນທີເພື່ອເອົາຊະນະໄລຍະທາງມາລາທອນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ - ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານຂອງວຽກງານ monotonous, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແລ່ນໄວ, ທີ່ຫົວໃຈຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແມ່ນບໍ່ປອດໄພ. ເວລາຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານຍ່າງສາມຫາຫ້າກິໂລແມັດທຸກໆມື້. ວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫຍຸ້ງຍາກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ. ການແລ່ນແລະເວລາຍ່າງເຮືອທີ່ດີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການແກ້ໄຂ plaques cholesterol ໃນຝາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະດໍາເນີນການຮຽນໃນອາກາດ. ສະນັ້ນເລືອດແມ່ນດີກວ່າອົກຊີເຈນທີ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງຫົວໃຈ.
ການຫຼຸດຜ່ອນ "ລົງຂາວ"
ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນທີ່ທ່ານຈະພໍໃຈຖ້າຈໍານວນເງິນທີ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ມັນຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມສອງເທົ່າແລະເວລາພິເສດ! ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈກໍ່ທົນທຸກເວລາທີ່ເຈົ້າຂອງມັນຫນັກເກີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ! ກ່ວາມັນເປັນອັນຕະລາຍ? "Pyshki" ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ischemia ແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ. ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ - ແລະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຈະເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການ overload, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ - ເຄື່ອງເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຊີວິດຈະບໍ່ເປັນຫ່ວງທ່ານ.
ເຮັດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ!
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ການສ້າງ plaques ຢູ່ໃນກໍາແພງຂອງເຮືອແລະການແຄບຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງແມ່ນ fraught with atherosclerosis ແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ - ການເຄື່ອນໄຫວ perpetual. ເພື່ອປ້ອງກັນນີ້, ໃຊ້ປະເພດໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ໄຂມັນອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (ມັນກໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດໃນຮູບແບບຂອງ plaques).
ທ່ານສູບຢາບໍ? ໃຫ້ນິໄສບໍ່ດີ. ນັກແພດຫົວໃຈໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າການສູບຢາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈຄໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນບັນດາແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ສູບຢານໍາໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ 20 ຄັ້ງ!
ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເກີນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກົດດັນ, ຫຼາຍໆ adrenaline ເຂົ້າສູ່ເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນກັບການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis, angina pectoris, thrombosis ເສັ້ນເລືອດ coronary, ແລະທຸກປະເພດອື່ນໆຂອງພະຍາດຫົວໃຈ - ການເຄື່ອນໄຫວ perpetual. ຮຽນຮູ້ການຈັດການອາລົມ, ການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ແລະທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລາຍຂື້ນ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ມີນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງ! ຖ້າແມ່ຍິງພໍໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນບັນຫາຂອງນາງກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງຫລືພຽງແຕ່ຮ້ອງໄຫ້, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຊ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ຊາຍທີ່ອົດທົນ "ເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງ". ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການສະແດງອອກຢ່າງໄວວາຂອງປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເປັນອາການຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນໃນວຽກງານຂອງຫົວໃຈໄດ້.
ແນ່ນອນວ່າຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງບໍ່ຄວນອືມແລະຈົ່ມກ່ຽວກັບການພົວພັນຊຶ່ງກັນແລະກັນ. ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຈຸດເຈັບປວດກັບເພື່ອນຫລືພັນລະຍາ? ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນສະຫນາມບານສົ່ງຫຼືໃນສະລອຍນ້ໍາ, ເຮັດໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ. ແຕ່ເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມອຸກອັ່ງ.
ຟັງສັນຍານເຕືອນໄພ
ທ່ານສາມາດເຕືອນບັນຫາຫົວໃຈແລະພະຍາດຫົວໃຈ - ເຄື່ອງເຄື່ອນໄຫວແບບຖາວອນ, ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ການຈັບສັນຍານເຕືອນໄພໃນເວລາ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບອາການເຫຼົ່ານີ້:
ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈສັ້ນ;
ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ uncaused;
ການບວມ (ຕັບ) ຂອງຕີນ, ມືແລະໂດຍສະເພາະໃບຫນ້າ;
ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນກາງຂອງຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ຢູ່ໃນຄໍຫຼືປາກ.
ມີການປວດລ້າວທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ, ການວຸ້ນວາຍຫຼືຄວາມອ່ອນເພຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດທັນທີ!
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ
ເມື່ອກິນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ hypertension ແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບຖາວອນ, ແມ່ນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນເລືອດທັງຫມົດໄດ້ປັບປຸງ.