ກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບ: ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ

ນັ່ງລົງຊື່! ບໍ່ slouch! ເມື່ອທ່ານໄປ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ! ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍປານໃດ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈເຫລົ່ານີ້. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຮູ້ພຽງແຕ່ມີອາຍຸ.

ທ່ານຫມໍ Orthopedic ເວົ້າວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາດໍາເນີນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕ່າງໆ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍ - ເປັນຫຍັງ. ຖ້າວຽກງານຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ນັ່ງຫຼືຢືນ, ຫຼືທ່ານມີບັນຫາກັບ posture, ອ່ານບົດຮຽນນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ມູນບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າເປັນຫຍັງກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາ.

ວິທີການຈັດຕັ້ງກະດູກສັນຫຼັງ. ກະດູກສັນຫຼັງປະກອບດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຈໍານວນຫນຶ່ງຈັດລຽງຫນຶ່ງຂ້າງເທິງອີກ, ເຊື່ອມຕໍ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ດຽວ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ - ນັ່ງ, ງໍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫົວມ້ວນ. ລະຫວ່າງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນ cartilage ແບບຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ. ມີບົດບາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍການງໍກະດູກສັນຫຼັງທໍາມະຊາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ກົງກັນ, ແຕ່ມີຮູບຮ່າງຂອງຈົດຫມາຍ "S". Curvature ເຮັດເປັນພາກຮຽນ spring ທີ່ດູດຊຶມ, ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫລັງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຕິດຕໍ່ກັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກ້າມທ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບໃຊ້ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງເປັນປະເພດ corset. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ຕັ້ງຂື້ນ. ກົນໄກການອະທິບາຍທັງຫມົດຖືກຈັດໃຫ້ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຮັບມືກັບການໂຫຼດສູງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຫຼາຍປີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາມັກຈະເລັ່ງຂະບວນການນີ້ເອງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພາະວ່າມັນເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ!

ຮັກການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ມັນຈະຕ້ອງມີທາດອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າກັບແຜ່ນກະດູກແລະແຜ່ນສະຫວ່າງສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້, ໃນເວລາດຽວ, ນໍາໄປສູ່ການໃສ່ເກີບກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ: ເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນທຸກໆມື້.

- ປະຕິບັດໃນກິລາໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທົດແທນມັນໂດຍການຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ທ່ານຈະຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ.

- ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືກັບຄືນບ້ານໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ອອກຈາກບ່ອນຈອດລົດຫລາຍຄັ້ງກ່ອນແລະຍ່າງຜ່ານໄປ.

- ແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຟລິກ້ໍາ, ຊ້າລົງໃນບັນໄດ. ມີສອງຢ່າງທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ.

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງປະຊາກອນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນດ້ານຫລັງແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ), ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນມາຂ້າງເທິງ (ເຊັ່ນ: scoliosis), ກ້າມເນື້ອອ່ອນແອຂອງດ້ານຫລັງແລະຫນັງສືທ້ອງ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

- ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ຢ່າງນ້ອຍສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຈະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

- ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ຍົກນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວ), ຫຼືເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ແຜ່ນ (tilt ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຍ້ອນກັບ).

- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ປຶກສາແພດ.

ຍ່າງຂວາ. ການວາງແນວຕັ້ງໃນເວລາທີ່ຍ່າງເຮັດໃຫ້ການກະຈາຍຂອງຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກແລະແຜ່ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊຸ່ມຊື່ນ, ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈ້າງສັນຍາແລະກັບຄືນມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມທ້ອງ pectoral strain ຄໍລໍາ vertebral ທັງຫມົດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການ inclination ຫຼາຍເກີນໄປ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ: ໄປກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ.

- ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ tilt ຫົວຂອງທ່ານລົງໃນເວລາຍ່າງ.

- ຢ່າລືມທີ່ຈະຂື້ນກົ້ນແລະທ້ອງຂອງທ່ານ.

- ພະຍາຍາມຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນຶ່ງ, ບິດເບື້ອງຂວາເຂົ້າໄປໃນຂອງມັນ.

- ຢ່າຊຽວຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາຫຼືຊ້າຍເມື່ອຍ່າງ. Hips ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນ.

ຢ່າຂົມຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ວິທີທີ່ພວກເຮົານັ່ງແມ່ນສໍາຄັນກວ່າການຍ່າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງ, ໂຫຼດສຸດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງເຖິງ 150 ກິໂລ. ແລະຖ້າຫາກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກໂກງ, ກໍາລັງປະຕິບັດມັນແມ່ນປະມານ 175 ກຼາມ! ການລ່າສັດຄົງຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. ແລະນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ນໍາໄປສູ່ການ curvature ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ: ນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ຜິດພາດກໍ່ແມ່ນຍ້ອນເຟີນີເຈີທີ່ບໍ່ແມ່ນ ergonomic. ໄດ້ຮັບເຟີນີເຈີ "ສິດ".

- ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍສໍາລັບເວລາດົນນານ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການບີບຫຼາຍເກີນໄປຂອງກະດູກ lumbar. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ເກົ້າອີ້ ergonomic ອອກແບບເພື່ອຖືກະດູກສັນຫຼັງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຖືກພັດທະນາ.

- ຫຼີກລ້ຽງການເກົ້າອີ້ຕ່ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

- ພະຍາຍາມນັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນກົ້ນແລະຂາ. ຂາຄວນຈະຂະຫນານກັບຊັ້ນ.

- ຢ່າຖິ້ມຕີນໃສ່ຂາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງການບິດເບືອນ.

- ເມື່ອຂັບຂີ່, ປັບບ່ອນນັ່ງຂອງຄົນຂັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະຄວາມສະຫງົບຂອງມັນຄວນຈະເປັນດັ່ງທີ່ຂັບລົດ, ປ່ຽນແປງປຸ່ມແລະເກຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ຫົວເຂົ່າຄວນບິດເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຂາຈະຕັ້ງຢູ່ຕາມແນວນອນ. ຖ້າບ່ອນນັ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງບໍ່ໄດ້ມີຄວາມສູງໃນລະດັບຂອງກະດູກ lumbar, ໃຫ້ເຫມາະກັບ cushion ພິເສດແລະປົກຫຸ້ມ.

ຫຼີກລ້ຽງການ overload. ການແນະນໍາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີຖົງແຟຊັ່ນ, ຖົງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼືຖົງເດີນທາງເປັນໄປບໍ່ໄດ້! ທັງຫມົດຂອງພວກມັນມີຜົນຕໍ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖົງມືທີ່ມີແສງນ້ອຍໆກໍບໍ່ປອດໄພ - ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກເບົາບາງໆກ່ຽວກັບບ່າຂອງນາງ, ທີ່ກະເປົາໃສ່ແຂນຂອງນາງ. ແລະນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນ posture, ນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ແຈກຢາຍກັນ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນງ່າຍດາຍ: ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

- ໃນເວລາທີ່ອອກຈາກຮ້ານທີ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່, ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໃນສອງມື.

- ຖ້າທ່ານເອົາຖົງໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຖິ້ມມັນອອກຈາກເວລາດຽວກັນຈາກຫນື່ງກັບອີກ.

- ຍົກວັດຖຸຫນັກຈາກຊັ້ນໂດຍການນັ່ງ, ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລຸກຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຍົກຖານະຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບຕີນຂອງຕົນ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ (ຫຼຸດລົງ) ຂອງແຜ່ນ. ແລະນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ!

- ປັບຄວາມສູງຂອງເຟີນິເຈີຕາມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, countertop ໃນເຮືອນຄົວຄວນຈະຕັ້ງຢູ່ປະມານ 8 ຊມພາຍໃຕ້ການສອກ.

- ເອົາທໍ່ໃສ່ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນໄວ້ເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງງໍໃຫ້ເປັນສາມຄົນໃນລະຫວ່າງການຂຸດຄົ້ນ.

- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ mattress ດີ. ມັນບໍ່ຄວນຈະອ່ອນເກີນໄປ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດ) ແມ່ນພື້ນທີ່ແຂໍງຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ mattress ergonomic worthy ຂອງຜູ້ຜະລິດ.

- ພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ຂ້າງທີ່ມີຂາຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານເຄີຍນອນຢູ່ຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໃສ່ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງລໍາໄສ້ລົງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນເລັກນ້ອຍກໍ່ສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງກະດູກ, ກະດູກແລະແຜ່ນ.

ສັນຍານເຕືອນໄພ . ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄປຫາຫມໍເທົ່ານັ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຮາກຫນັກ. ແລະທັນທີທີ່ກະດູກສັນຫຼັງສົ່ງສັນຍານທໍາອິດກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນ, ເຊັ່ນ, ອາການເຈັບຄໍທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຍາວກັບຫົວລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສັນຍານຍັງສາມາດເປັນບາດແຜ, ວຸ່ນວາຍ, ຂົມຂື່ນໃນຂາແລະມື. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຜິດພາດຍ້ອນການອັກເສບຂອງ endings ເສັ້ນປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ - ແຜ່ນດິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນທາງຫລັງ (ແມ້ກະທັ້ງນ້ອຍຫນຶ່ງ), ເຊິ່ງເຮັດຊ້ໍາອີກແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ຕ້ອງມີການປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບກັບຫມໍ orthopedist. ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກສັນຫຼັງອີກ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບຫ້ອງການ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຮອບຕາຕະລາງມື້, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫນ້ອຍລົງສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.

- ເກົ້າອີ້ຄວນກົງກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

- ຕາຕະລາງຄວນຈະມີຄວາມສູງເຊັ່ນວ່າສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ.

- ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ, ຕິດຕັ້ງຈໍສະແດງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າລາວຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ເພື່ອບໍ່ແຊກແຊງຕິດຕໍ່ກັບລູກຄ້າ, ໃນທຸກໆສາມເດືອນ, ຍ້າຍຫົວພິມອອກໄປຂ້າງນອກຂອງຕາຕະລາງ.

- ແປ້ນພິມຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ມີແຂນໄວ້ໃນແນວນອນ. ນີ້ eliminates ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະງໍມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຂົ້າລັກສະນະ.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ຫົວເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ wardrobe ແມ່ນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນໆຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະສິ້ນທີ່ໃກ້ຊິດເກີນໄປປ້ອງກັນກ້າມທ້ອງແລະຫຼຸດລົງຈາກການແຜ່ລາມຢ່າງສະບາຍ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ: ເກີບຄວນຈະອ່ອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປົກປ້ອງກັບຄືນຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາຍ່າງ.

- ຕີນຄວນມີຄວາມສູງ 2-3 ຊມ (ສູງສຸດ - 4 ຊມ) ຈາກພື້ນດິນ.

- ເປັນ heel ສູງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນຫົວໃຈແລະການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະຍັງຈະຍືດຫຍຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ!